Дело не в граммах, Или о чем надо помнить при потреблении белка
E taua tele le malamalama o le aofaʻi o porotini i le kalama e le o se mea sili ona taua pe a fuafua se meaʻai. E sili atu le taua o le iloa po o le a le pasene o le aofaʻi o kalori mea o loʻo i totonu o le oloa o le porotini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o povi ma meaʻai manu e maualuga le kalori ma maualuga i le polotini, ae o loʻo mauoa foi i gaʻo manu e fai ai le cholesterol, lea e maua ai le tele o kalori. O mea'ai e fa'atatau i la'au, i le isi itu, e itiiti ifo kalori, ae sili atu le tele o amino acids o lo'o fa'aogaina e o tatou tino e fausia ai le porotini atoatoa, ma o le pasene o le porotini e maualuga atu mo lena numera o kalori.
O le tele o le fesuisuiai o lau mea'ai fuala'au, o le tele foi lea o le porotini e te mana'omia. O le aunese o povi (1 aunese = 28 kalama) e iai le 7g o porotini – o le aofa'iga atoa o le kaloli e 75kcal – se'i o tatou fa'atusaina i la'au fa'ato'aga e manuia ai lou soifua maloloina.
O mea'ai nei e 5 e sili atu le polotini nai lo le povi, a'o le maualuga o le protein i le iunite kalori.
1. Spirulina
O lenei ituaiga o algae lanumoana-lanumeamata o loʻo iai le 65% polotini - o se faʻamaumauga faʻamaumau i meaʻai uma e iloa. Faatasi ai ma le 1 sipuniti o le ae maua ai le tele o le 4 g o le polotini. O le Spirulina o se puna sili foi o le uʻamea - naʻo le 1 sipuniti e aofia ai le 80% o mea e manaʻomia i aso taitasi. E mafai ona fa'aopoopo i le laulelei e ufiufi ai le manogi, ma o se ponesi, ia maua se tautua lelei o vitamini B, polotini, u'amea, ma isi minerale taua. Ma o le spirulina, e le pei o meaola manu, e faʻamalosia ai le alkalization o le tino ma faʻaitiitia ai le gaioiga o gaioiga faʻafefe.
2. Pisiki
E iai le 51% polotini (pe tusa ma le 5 kalama i le ipu mo na'o le 30 kaloli, pei o le spirulina). O se puna lelei foi o le uʻamea, vaitamini C, ma e le pei o le spirulina, o le spinach e iai sona tofo malie. E pele foi i lanu meamata uma o loʻo i ai le tele o le folic acid, o se vaitamini taua mo fafine, lea e nafa ma le malosi, galue o le faiʻai ma le soifua maloloina. O se auala faigofie e maua ai le 10 kalama o le polotini e sili ona fa'afefeteina o le fa'aopoopoina lea o ni ipu sipuni se lua i se smoothie, salati, la'ei, po'o se supo.
3. Конопляные семечки
O le Hemp o se tasi o oloa sili ona lelei ma sili ona faigofie e faʻaaogaina, faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le amino acid. E na'o le 2 sipuni tele o fatu e iai le 10 g o porotini ma le tele o alava - ae o le tele o kalori e sau mai le polotini ma omega-3 ma omega-6 polyunsaturated fatty acids, o loʻo i ai galuega faʻaitiitia cholesterol. E ese mai i meaola manu, o fatu hemp e faʻasalaina le tino, faʻaleleia lagona ma faʻateleina le malosi ona o le maualuga o le magnesium. Ma e na'o le 1 sipuni tele o fatu e maua ai le 45% o lou mana'oga i aso ta'itasi. E mafai foʻi ona e faʻaogaina le protein hemp, lea e faʻaaogaina i meaʻai tau taaloga. E pei o fatu lava ia, e faaopoopo i smoothies, suamalie mata, oatmeal taeao, ma e oo lava i mea tao tao, fefiloi ma falaoamata masani.
4. Broccoli
На первый взгляд, это может показаться странным, но в брокколи белка действительно больше, чем в говядины: 4,5м. Броколи также богата аминокислотами, клетчаткой, витамином В30, повышающим настроение, а еще броколи счидирод.
5. Almond, almond ma isi pata nati
Almonds ma almond butter e iai le 7 kalama o porotini i le 30 kcal (2 sipuni tele). I le taimi lava e tasi, o nati e mauoa i gaʻo maloloina ma vaitamini E, calcium ma magnesium. Ma e ui lava i le maualuga o le kalori, o pata nati e fautuaina foi e le US Department of Agriculture e avea o se punavai taua o fualaau faisua.
Fa'atasi uma nei mea'ai i mea'ai suamalie ma salati mo se taumafataga maualuga-protein e fa'atumu ai lou tino i mea'ai. I le fa'ai'uga, o se fua lenei mo se tasi o mea'ai suamalie vegan protein.
Smoothie “Pure Protein”
Auaunaga: 1-2
vaega:
1 ipu sipuni
4 tama'i fugala'au broccoli aisa
½ ipu fa'aisa fa'afefiloi vine po'o vine vine
1 sipuni koko pauta (faapea foi, i le ala, o se puna lelei o porotini ma uʻamea)
2-3 tbsp fatu cannabis
1 tbsp pa'u almond mata
1 ipu susu “le-susu” e pei o le susu almond po o le vai
5 aisa
Suamalie o lau filifiliga: stevia, ½ faʻi, aso, mati, poʻo le maple syrup
Fa'aopoopo mea uma i se fa'afefiloi, fa'afefiloi ma fiafia!
Oi, ma 'aua ne'i galo e uiga i puna protein pei fatu maukeni, fatu chia, fatu poppy, vine goji, oatmeal ma quinoa. Talitonu mai ia te aʻu, o meaʻai toto e matua atoatoa ma e mafai ona tuʻuina atu ia te oe meaʻai uma e manaʻomia pe afai e fesuisuiaʻi au meaʻai i aso uma ma lava vaega.
O le a le puna e sili ona e fiafia i ai o polotini?
puna: