Fa'amoemoe e fa'amalositino 2,5 itula i le vaiaso
E ala i le faʻamalositino i le taimi o le maʻitaga, o loʻo e galue e le gata mo oe, ae faʻapea foʻi mo lau tama e leʻi fanau mai. ua faʻaalia o le faʻamalositino i le taimi o le maitaga e mafai ona taofia ai le atinaʻeina o le tino puta i tamaiti i le lumanaʻi i se taimi mulimuli ane!
Fai mai Dr. Dagny Rajasing, faufautua o le obstetrician ma le fofoga fetalai, e tele aogā i le tina o le a avea ma faamalositino, e aofia ai le faatumauina o le mamafa, faaleleia le moe ma lagona, ma le faaitiitia o le toto.
I le taimi atoa o le ma'itaga, ia le itiiti ifo i le 150 minute o le malosi fa'aletonu i le vaiaso e fautuaina. O faamalositino e tatau ona faia i seti e le itiiti ifo i le 10 minute, e fuafua i le maualuga o le malosi ma le mafanafana. E fautuaina foi e Rajasing e te faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e uiga i aʻoaʻoga, aemaise lava pe afai ua maua oe i soʻo se maʻi.
Faʻalogo i lou tino
O le National Health Service of Great Britain, e fa'atumauina galuega masani i aso uma e aoga i le taimi atoa o le maitaga, i le mamao e mafai ai.
E pei ona fautuaina e Rajasing, o le tulafono lautele mo le faamalositino i le taimi o le maitaga o le aloese mai soʻo se faamalositino e alu ese ai lou manava. "E taua le faʻalogo i lou tino ma naʻo le faia o le mea saʻo mo ia."
O loo faamamafaina e Charlie Launder o le Personal Training Center le taua o malologa ma aso malolo, fai mai, “E mafai pe afai e te le tuuina atu ia te oe se malologa, e le o toe mamao ae le mafai ona e faamalositino lelei e pei ona e amata ai.”
Aua le soona galue oe lava
Ua fautuaina e le UK National Health Service e tatau ona aloese mai taʻaloga faʻafesoʻotaʻi e pei o le kickboxing poʻo le judo, ma o gaioiga e lamatia ai le pa'ū, e pei o le tietie solofanua, taʻaloga ma le uila, e tatau ona faʻafeiloaʻi ma le faʻaeteete.
“E le tatau ona e fefe i le toaga,” o le tala lea a Launder, “ae o le maitaga e le o le taimi lea mo taʻaloga faʻavalevalea maualuga poʻo faʻataʻitaʻiga i le faletaalo."
, o se tagata aʻoaʻoga faʻapitoa e faʻapitoa i le soifua maloloina o le prenatal ma le postnatal, fai mai e tele manatu sese e uiga i mea e te mafaia ma e le mafai ona faia i le taimi o le maitaga. I lenei mataupu, e sili atu le feutagai ma tagata tomai faapitoa.
Su'e lau faiga
"E le gata e ese le maitaga mo tagata uma, ae o le tino e mafai ona lagona le matua ese lava mai le tasi aso i le isi," o le tala lea a Launder. O ia ma Lister latou te matauina le taua o le toleniga malosi (aemaise tua, musele vae, ma musele autu) e sauniuni ai mo suiga faaletino o le maitaga. E taua tele fo'i le fa'amafanafana lelei a'o le'i toleni ma fa'alili pe a uma.
Fai mai Cathy Finlay, faiaʻoga o taʻaloga a o leʻi fanau mai, a o maʻitaga, “e faasolo ina matala ou ponaivi ma suia ai le ogatotonu o le kalave,” lea e mafai ona mafatia ai ou uaua.
Fai mai Rajasing e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le tiga i tua, faʻapea foʻi ma faʻamalositino fola.
Aua le faʻatusatusa oe i isi
E pei ona taʻua e Launder, pe a faʻasoa e fafine maʻitaga a latou taʻaloga manuia i luga o faʻasalalauga lautele, "o isi fafine e maua le talitonuga e mafai foi ona latou taʻalo i le faletaalo." Ae aua le faʻatusatusaina oe lava i isi ma taumafai e toe fai a latou manuia - e mafai ona e faʻaleagaina oe lava. Taumafai e fa'amalositino e le aunoa i le mea sili e te mafaia, fa'alogo i ou lagona ma mitamita i au manuia uma.