Afai o oe o se tagata taʻalo ae e te le o mautinoa e uiga i le manaʻomia o le gaʻo, o mafuaaga nei e 5 e faʻamaonia ai oe e tatau ona aofia ai gaʻo fualaau faisua i le taumafataga:
1. Faʻasaga i le mumu ma puipuia
O le aoga sili ona taua o ga'o fualaau faisua e fai ma lubricant mo sooga, ligaments, alatoto, ma sela. Latou te faʻaitiitia le faʻalavelave i totonu o alatoto, faiʻai, sela, fatu; e oo lava i le faaitiitia o le atuatuvale. O le tele o tagata taʻalo e 'ai iʻa e maua ai le tino i omega-3 acids e faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino. Ae e taua le malamalama o nei faʻamoemoega, o le mea moni, e le manaʻomia se samani poʻo mackerel. E maua e i'a a latou omega-3 mai limu, ma e mafai fo'i ona tatou maua sa'o mai limu, fa'apea fo'i fatu chia, fatu lino, fatu hemp, fatu maukeni, ma walnuts. O ga'o fuala'au e le o iai le cholesterol - i se isi itu, o lo'o i ai mea'ai mata'utia e maua sa'o mai le manava o le Lalolagi. Ioe, e oo lava i ga'o tumu, pe a maua mai i la'au (koko, popo), e lelei lava mo le fa'aitiitia o le toto ma fa'atupuina ai le triglycerides.
2. Sili atu le malosi
A le lava le kalori o le tino mai polotini, ga'o ma ga'o, e vave lava ona o'o mai le vaivai. E atamai tele o tatou tino, e alaga moni mai ia i tatou e uiga i ona faafitauli, e tatau ona e aʻoaʻo e faʻalogo i ai.
Afai e lava lau malologa, ae foliga vaivai i taimi uma, atonu e te iloa e le lava au kalori mai gaʻo maloloina. Muamua, ia mautinoa e te le taumafaina suka ma falaoamata mama, e fa'atupu ai le fula ma fa'atupu ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, e o'o atu ai i suiga o lagona. E lē gata i lea, ia mautinoa o loʻo e 'ai i le porotini, gaʻo, ma gaʻo maloloina (tusa lava pe itiiti) i taumafataga uma. Fa'aopoopo nisi ga'o fuala'au mai mea'ai mata i au mea'ai ma lagona le eseesega!
3. Malosi
E manaʻomia foʻi gaʻo fualaʻau e maua ai se lagona o le maoona. O ga'o e umi atu ona eliina nai lo polotini ma ga'o ma e tele atu kaloli (9 kalama fa'atusatusa i le 4 i ga'o ma polotini). Latou te fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka toto ma aloese mai le pa'ū o le mamafa i taimi o faamalositino.
4. Fa'asalaina o mea'ai
E manaʻomia e tagata uma ni meaʻai, ma o tagata taʻalo e leai se faʻalavelave. O le tele o mea'ai taua e solu ga'o, o lona uiga e le mafai ona mitiia e aunoa ma le ga'o. O vitamini ia A, D, E, K. O le mea lea, ina ia maua le maualuga o le aoga mai meaʻai, e tatau ona aofia ai gaʻo fualaau faisua i le taumafataga. Toeitiiti lava o meamata uma e mauoa i vaitamini A ma K. O pulou e mauoa i vaitamini D, ma avoka, nati ma fatu o se puna masani lea o le vaitamini E, e tausia ai le ola maloloina ma le matagofie o le paʻu.
5. Faamalosia maso
E ui lava i le talitonuga faifai pea e na o le polotini e fausia ai maso, e le moni atoatoa lenei mea. O le mea moni, o polotini, ga'o ma ga'o ga'o fa'atasi e fausia ai maso maso. Va'ai faalemafaufau o lou tino o se masini su'u lelei. Pe o e fauina maso, tumau, po'o le malosi, ia mautinoa o lo'o e 'ai ni ga'o maloloina a'o le'i faia toleniga uma. O le a fa'afetaia ou sela maso ma o le a fa'atupuina le maso i se taimi itiiti nai lo le 'alo 'ese atoa mai le ga'o. O le gaʻo, i se faʻaopoopoga, faʻavaveina le metabolism, e ui o le toʻatele e faʻamoemoe e iai le faʻafeagai.
Ole mea'ai lelei lea a'o le'i faia le toleniga: Faafefiloi le 1/3 ipu oatmeal ma le 1 sipuni tele chia fatu ma le 1 sipuni tele almond mata, fatu maukeni, po o walnuts, sieli fou pe aisa, kinnamon, ma stevia (pe a e mana'o e suamalie). Fa'aopoopo i ai sina susu "e le o ni susu" e fa'a'aso'o ai lenei fa'alilo maloloina.
Le mea e le 'ai ma ga'o maloloina
A filifilia ga'o maloloina, aloese mai suauu mama. Nai lo lena, 'ai uma puna ga'o e iai vitamini, minerale, ma fiber. Manatua: so'o se mea'ai atoa o lo'o iai alava e sili atu ona lelei i le fa'aolaina o maso ma pa'u mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo gaʻo fualaau faisua, filifili avoka, almonds, ma olive nai lo suauu mai nei meaʻai, ma aano o le popo nai lo le suauu popo. Afai e te fa'apalepale lelei i suau'u, e lelei tele, ae po'o le a lava le tulaga, aua nei galo mea'ai atoa.
Ia aloese foi mai le maualuga o le glycemic carbohydrates e pei o le araisa pa'epa'e, kuki, fualaau mamago ma le suka faaopoopo, keke falaoamata pa'epa'e, o mea uma ia e mafai ona tupu ai le mamafa. Filifili mea e maua ai le carbohydrate maloloina: legumes, fatu atoa (quinoa, karite, oatmeal, araisa vao), fualaau aina fou, fualaau faisua, ma laulaau lanumeamata.
Tagata taʻalo pe leai, gaʻo e manaʻomia i soʻo se tulaga. Filifili i taimi uma mea'ai mama, atoatoa, fa'avae i la'au nai lo mea'ai fa'atatau i manu, ia e leai se cholesterol ae mauoa i vaitamini ma minerale. E pei o isi mea'ai uma, o ga'o e tatau ona avea ma vaega taua o se taumafa paleni.
puna: