Mataupu
Afai ei ai sau malaga umi i luma, ma e te tausisi i mataupu faavae o taumafa tatau, o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e aua le suia lau filosofia i le gasologa o le faigamalaga. Mafaufau muamua i au meaʻai, pe o e faimalaga i le vaalele poʻo le taavale, pe o iai ni meaai mama i lau ala, ma pe e te manaʻo e 'ai i ai.
1. Aloese mai meaai vave
O femalagaiga e masani ona vavalalata ma meaʻai i pamu kesi poʻo faleoloa i tafatafa o le alatele, lea e masani ona faʻaogaina ai meaʻai gaʻo ma le lelei: chips, masi, waffles, burgers, french fries, suamalie suamalie. E manaia, ae matua leai se aoga. I totonu o ni nai itula, o le ae toe maua le lagona o le fia'ai, ona o le a pa'ū malosi le suka toto.
Mo le mafuaʻaga lava e tasi, aua le faʻapipiʻiina ma oe ia oloa na faʻatau muamua i le supermarket. O se tala o aso ua mavae – fuamoa vela ma sosisi ulaula – e tu'u fo'i ile fale. E tele naua mea e fai e sui ai le meaai mama i le taimi nei, ma o sosisi o se pomu ga'o maualuga-kalori.
2. O se mea e suitulaga i meaai mama
I le amataga lava o le malaga, e mafai ona e maua se meaʻai faʻatasi ma yoghurts masani, maualalo gaʻo ma leai ni faʻaopoopoga. Faaopoopo i ai vine po o fualaau aina pe a manao ai. Ae ia manatua o le yogurt o se oloa e pala, o lea aua le faatuai le faʻaaogaina.
E mafai ona e 'ai i le fillet moa vela ma falaoa fatu atoa. Ina ia fa'aumi atu se sanuisi fa'apea, afifi i ni fasi pepa pepa. E mafai foi ona e faaopoopo sisi malo ma tuna.
E mafai ona 'ai i taimi uma se mea'ai ma fualaau 'aina ma nati, fa'apea fo'i ma fuala'au mamago ma fatu. Fufulu lelei fuala'au 'aina, ma fa'atau fuala'au mamago i se nofoaga fa'atuatuaina e 'alofia ai fa'afitauli fa'amago i luga o le auala.
E ui o le vave oatmeal e manatu e leai se aoga pe a faatusatusa i fatu atoa, ae o le filifiliga sili lava i luga o le auala, e pei o nai taga lauti. I so'o se pamu kesi, e mafai ona e talosaga mo se vai fa'apuna ma fa'asu oe i se mea'ai lelei.
Aumai ia lava vai mama, e le fa'aonapoina i luga o le auala, ma sua mo tamaiti. Leai se ava malosi poo vai suamalie!
3. Aua e te faaosoosoina
E pei o soʻo se meaʻai, ia pulea oe lava. Aua ne'i fa'aosoosoina oe i mea'ai suamalie ma fa'a'ai'ai "ata" burgers po o pastries manogi. Fa'alavelave ma manatua pe o le a lau mea'ai. E mautinoa lava o loʻo ia te oe au lava mealilo ile auala e faʻaosofia ai oe e taofimau.
4. Fa'aputu sa'o
Ina ia aloese mai le faaleagaina o meaai, teu lelei ma filifili le afifiina sa'o. E mafai ona avea lea ma pepa, ata tifaga, se pusa palasitika ma se tapuni. Mo fualaau faisua ma fualaʻau, e mafai ona e faʻatapulaʻaina oe i afifi. Vaevae mea'ai i ni vaega ma fa'apipi'i ta'itasi e puipuia ai mea'ai mai le fa'afeso'ota'i pea ma le malamalama ma le ea pe a tatala ma tapuni.
5. Faatau le masani
Afai ua maeʻa uma meaʻai pe leai foi sou taimi e saunia muamua ai meaʻai, faʻatau oloa sili ona masani ma masani ile ala. Aua le fa'aosoosoina i oloa fa'atauva'a pe fa'aititia. Afai e te le fiafia i se mea, alu i le fia'ai - e mautinoa i le isi nofoaga e te maua ai ni meaai sili atu.
Manuia lau malaga! Ia soifua maloloina!