1. Oatimi Oatmeal e le gata e mafai ona 'ai, ae faʻapea foʻi ona inu. Liligi le ½ ipu oatmeal i totonu o se fa'afefiloi (e mafai fo'i ona e fa'aogaina le oatmeal totoe) ma fa'afefiloi ma fualaau 'aina ma le vai e te mana'o ai. Mo le suamalie sili ona suamalie i le vaitau malulu, e te manaʻomia: ½ ipu oatmeal, 1 faʻi, 1 sipuni tele o le pata nut, se pine o le kinamoni eleele, susu ma le aisa. Fa'afefiloi mea uma i totonu o se mea fa'afefiloi e mana'omia ma fiafia.
2. Kukama Ma e ui lava e foliga mai e ese, o le kukama (ona o le maualuga o le vai) o se mea sili lea mo smoothies. E mafai ona e fa'afefiloi le kukama se 1 (peele), blueberries fa'aaisa, susu popo ma le sua o le tipolo (e le sili atu i le 1 sipuni tele). O le isi tu'ufa'atasiga fa'afuase'i: meleni ma le kukama ma le mea'ai - e foliga mai o se mea inu fou ma fa'amalosia!
3. Avaka Avocados e maua ai le lamolemole ma le mafiafia o le lamolemole. O le avoka ose sui sili lea i fa'i: O le laumei avoka e maualalo i le suka, mauoa i alava, ma ga'o maloloina e tasi e le fa'amaonaina e te lagona ai le umi. Milkshake fa'atasi ma le avoka e matua fa'afilemu ma fa'amalieina. Motugaafa: Avoka malo fa'a'aisa e sili atu le suamalie o smoothies. 'Otioti le avoka fa'afa, tu'u i totonu o se atigipusa malu po'o se taga, ma fa'a'a'ai mo ni nai aso. O le fa'a'aisa o le a fa'aopoopo atili ai le fua ma le mautu. Mo le faia o se smoothie, na'o le fa'aoga o le afa avoka.
4. Lauti lanumeamata Afai e te manaʻomia se meaʻai e te tu ai i luga ma tamoe vave, mafaufau i se laumei laumata lanumeamata. Ose su'ega lelei lea mo le aoauli. E le gata o le lauti lanu meamata o le a tuʻuina atu ia te oe le faʻamalosia o caffeine, ae o le a tuʻuina atu foi ia te oe ni antioxidants masani ma isi meaʻai.
5. Broccoli Ou te iloa e leaga tele. Ae ui i lea, o lenei ituaiga kapisi e manaia i le faʻatamaoaigaina o le smoothie i le calcium ma le fiber ma i le taimi lava e tasi e le afaina ai le tofo o le meainu. E na'o le ½-1 ipu o fugala'au broccoli fou pe fa'aaisa e fai ai se lamolemole. O se tuufaatasiga lelei lenei: 1 ipu strawberries fou pe aisa, 1 fa'i aisa, ½ ipu broccoli, ma le 1 sipuni tele pata nati.
O a mea e le'i mafaufauina e te fa'aopoopoina i smoothies? Punavai: myvega.com Fa'aliliuga: Lakshmi