O le to'atele o tagata e 'aloese mai se fa'atonuga fa'amalositino ona o le vaivai o tulivae. Peita'i, e le tatau ona avea lea ituaiga ma'i ma 'alofaga mo le leai o se gaioiga fa'aletino. Aua ne'i faalavelave ou tulivae i le faamalositino! Matou te fa'ailoa atu ia te oe nisi o fa'amalositino mo sooga tulivae. Afai e te masani i faʻafitauli o tulivae, e foliga mai e te aloese mai le squats loloto. O le mea moni, o ia squats e mafai ona lamatia mo muscular le paleni. Ae ui i lea, e mafai e le vaega (le atoatoa) squats ona faʻamalosia ou tulivae. Loka ou tulivae i le maualuga o ou tamatamaivae. Fai 8-12 toe fai i seti 2-3. Taoto i lou itu, vae i luga o le tasi ma le isi. Tuu lou lima i lalo o lou ulu. Fa'atu lou puimanava ia maualuga teisi mai le eleele, toso teisi lou pute i totonu. Ia punou teisi vae uma e lua i tulivae, sii lemu le vae pito i luga i luga o le tauau, ae tuu le vaega o totoe o le tino e le gaioi. E taua le lagona pe faʻafefea ona galue maso o le gluteal - o nei maso e fesoasoani e faʻamautu maso o le suilapalapa ma tulivae. Fai 8-12 toe fai i seti 2-3. Ta'oto i lou tua, lagolago lou mamafa ma punou le vae e tasi ile tulivae e loka ai le tulaga. O le isi vae e tatau ona faʻalautele i luga o le eleele, o tamatamaivae e faʻaofuofu i se auala e faʻaalia ai e le lima i luga o le telefoni le 1 i le taeao. Si'i lemu lou vae, lagona le vevesi ile pute. Si'i i luga i se maualuga e tutusa vae i le tasi ma le isi. Taofi le vae i luga mo le 3-4 sekone, faasolosolo malie i lalo. Fai 12-15 toe fai i seti 2-3 i itu taʻitasi. Manatua: o le maso malosi o se maso vaivai, o lea e taua tele ai le tuʻuina atu o maso se avega mo a latou malologa mulimuli ane.
2022-11-11