Ole mea'ai oVegan ma mea'ai mea'ai e fetaui lelei ma fa'ailoga mana'omia mo mea o lo'o i totonu o mea aoga ma mea'ai mo fafine ma'itaga. O pepe faatoa fananau mai a tina fai mea'ai e masani lava ona tutusa le mamafa ma pepe e le o ni mea'ai ma e i totonu o tapulaa masani o le mamafa mo pepe faatoa fananau mai.
O mea'ai a tina ma'itaga ma tina failele e tatau ona i ai se puna maufaatuatuaina o le taumafa i aso taitasi ole vitamini B12.
Afai e iai le atugaluga e uiga i le le atoatoa o le tuʻufaʻatasia o vaitamini D, ona o le faʻatapulaʻaina o le susulu o le la, lanu o le paʻu ma le leo, vaitau, poʻo le faʻaogaina o le la, vitamini D e tatau ona inu naʻo ia pe o se vaega o meaʻai faʻamalosi.
E ono mana'omia fo'i mea fa'aopoopo i le u'amea e puipuia ai pe togafitia ai le anemia o le iron deficiency, lea e masani ai a'o maitaga.
O fafine e manaʻo e maʻitaga poʻo fafine i le periconseptional period e tatau ona 'ai le 400 mg o le folic acid i aso taʻitasi mai meaʻai faʻamalosi, vailaʻau faʻapitoa faʻapitoa, faʻaopoopo i meaʻai mai le autu, e oʻo lava i meaʻai eseese.
O pepe fou ma tamaiti laiti ua matauina ua faaitiitia le maualuga o molelaula docosahexaenoic acid (DHA) i totonu o le vai ma le toto maualuga pe a faatusatusa i tamaiti e le o ni mea'ai, ae o le aoga o lenei mea moni e lei fuafuaina. E le gata i lea, o le maualuga o lenei acid i le susu susu o vegan ma ovo-lacto-vegetarian fafine e maualalo ifo nai lo fafine e le o ni meaʻai.
Ona o le DHA e iai sona sao i le faiʻai ma le atinaʻeina o mata, ma ona o le taumafa o lenei acid e mafai ona taua tele mo le pepe ma le pepe fou., fafine ma'itaga ma fafine fai mea'ai ma mea'ai mea'ai e tatau ona aofia i a latou mea'ai (pe a le 'aina fuamoa i taimi uma) puna o le DHA, ma le linolenic acid, aemaise lava, e pei o flaxseed, flaxseed oil, Canola oil (o se ituaiga o rapeseed aoga mo tagata. ), suau'u soya, po'o le fa'aogaina o mea'ai mea'ai o nei vaila'au, pei ole microalgae. O oloa e iai linoleic acid (sana, safflower ma sunflower oil) ma trans fatty acids (pack margarine, hydrogenated ga'o) e tatau ona fa'atapula'aina. e mafai ona latou taofia le gaosiga o le DHA mai le linolenic acid.