"O le mea sese sili e faia e tagata pe a taumafai e paʻu le mamafa o le alu ese mai le moega i le ala sese ma mulimuli i laasaga latou te faia," o le tala lea a Susan Piers Thompson, peresitene o le Sustained Weight Loss Institute. E foliga mai o na taimi muamua e ala ai e faʻatulaga le tulaga mo filifiliga e te faia i le aso atoa. O le mea lea, e taua le atinaʻeina o mausa lelei e mafai ona e mulimulitaia e tusa lava pe e te ala i luga, pe a puao lou ulu pe a uma le moe i le po.
Ua matou fa'avasega mea sese masani ma sili ona taatele e mafai ona fa'aleagaina nai lo na o lou taeao, fa'apea fo'i ma le auala e toe fa'aleleia ai.
1. Ua e moe tele
Ua uma ona tatou faalogo o le le lava o le moe lelei e mafai ona oo atu ai i le mamafa ona o le faateleina o le maualuga o le cortisol (se mea e faaosofia ai le fia'ai) i le tino. Ae e moni foi le faafeagai: e leaga foi le tele o le moe. O se suʻesuʻega e tasi i le tusi talaaga PLOS One na maua ai o le moe e sili atu i le 10 itula i le po na faʻateleina ai foi le lamatiaga o se BMI maualuga. E le gata i lea, o le pili e alu i le uati: o tagata auai e momoe 7-9 itula i le aso e leʻi oʻo i lagona masani o le fiaaai.
O lea, fa'aola lou malosi ma tu'u le palanikeke mafanafana pe afai e umi atu lou moe nai lo le 9 itula. O le a faafetai atu lou tino ia te oe.
2. E te alu i le pogisa
O le isi PLOS O se su'esu'ega na fa'aalia ai afai e te tu'u lau pupuni e tapuni pe a uma ona ala i luga, e te ono maua le mamafa ona o le leai o se malamalama o le ao.
E talitonu tusitala o tagata e maua le susulu o le la i le vaveao e sili atu le maualalo o le BMI nai lo i latou e leai. Ma e le faalagolago i le aofaʻi o meaʻai e 'ai i le aso. Na'o le 20 i le 30 minute o le ao, e o'o lava i aso puaoa, ua lava lea e a'afia ai le BMI. E tupu lenei mea ona o lou tino e fa'amaopoopo lona uati i totonu (e aofia ai le metabolism) e fa'aaoga ai galu lanumoana mai le vaveao.
3. E te le fofoina le moega.
O se suʻesuʻega a le National Sleep Foundation na maua ai o tagata e faʻapipiʻi o latou moega e sili atu le moe nai lo i latou e tuua o latou moega e leʻi faʻapipiʻiina. Atonu e foliga ese ma e faavalevalea foi, ae o Charles Duhigg, o le tusitala o le The Power of Habit (“The Power of Habit”), na ia tusia i lana tusi e faapea, o le masani o le teuina o le moega i le taeao e mafai ona taitai atu ai i isi mausa lelei, e pei o le teuina o le aoauli ile galuega. Na tusia foi e Duhigg o tagata e masani ona fai o latou moega e mafai ona sili atu le siakiina o latou paketi ma kalori ona ua latou atiina ae le malosi.
4. E te le iloa lou mamafa
Ina ua suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Cornell le 162 o tagata sili atu le mamafa, na latou iloa ai o i latou na fuaina i latou lava ma iloa o latou mamafa na sili atu le manuia i le paʻu ma le puleaina o le mamafa. O le taeao o le taimi sili lea e fua ai. A e vaʻai i le taunuuga i ou lava mata, e mafai ona e taofiofia ma faʻaauau. Ae aua le fa'avalevalea le mamafa.
5. E tau le 'ai le taeao
Masalo o le mea sili lea ona manino, ae o le mea sese masani. Na maua e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Tel Aviv o i latou na 'ai i le taeao o le 600-kalori e aofia ai le polotini, carbohydrates ma suamalie e faʻaitiitia le fiaʻai ma le manaʻo i meaʻai i le aso atoa pe a faʻatusatusa ia i latou na 'ai i le taeao 300-kalori. E sili atu foi le fiafia i le malu taeao i le pipii atu i le mea e tasi o le kalori i o latou olaga atoa. E talitonu saienitisi o le faamalieina o lou fia'ai faaletino i le 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e te le lagona ai le tuulafoaiina. Laititi fautuaga: aua le soona ai i le po. O le mafuaaga masani o le le fia'ai i le taeao o se taumafataga mamafa. Taumafai e fai se taumafataga mama mo le 'aiga o le afiafi i se tasi taimi, ma o le a e malamalama e mafai ona e 'ai i le taeao e le ona e te "manaʻomia", ae ona e te "manaʻo".