Ina ia lelei le lagona ma foliga lelei, e tatau ona e faʻaumatia meaʻai le lelei mai au meaʻai. Jennifer Niles, tusitala o My Yoga Transformation ma The Budget Vegetarian Diet faʻasoa lona poto masani.
Ua faʻamaonia e saienitisi o i latou e mulimuli i meaʻai faʻavae e ola umi, tausaga mulimuli ane, e malosi le puipuiga ma se fatu aʻoaʻoina nai lo i latou e 'ai manu. E tauamiotonuina lenei mea i le mea moni e faapea o meaʻai laau e maua ai le malosi mai le eleele ma maua ai se faʻamalologa i le tino. I se isi itu, o mea'ai fa'agaoioiga e i'u ina mafua ai le tele o fa'ama'i e mafai ona 'alofia. E te mana'o e maua le tele o mea'ai mai mea'ai mea'ai? Faitau fautuaga e lima mai ia Jennifer Niles.
O se tasi o faʻamanuiaga autu o se meaʻai faʻavae laau o le quintessence atoa o vitamini ma minerale uma o loʻo i ai i meaʻai masani. E tatau ona e taumafai e 'ai le tele o mea'ai mata e mafai. I le averesi, o le oloa e leiloa i le 60% o meaʻai pe a vevela, ma e naʻo le 40% e ulufale i le tino. E le gata i lea, o meaai mata e sili atu ona faigofie mo le faʻaogaina o meaʻai, ma o meaʻai kuka e manaʻomia tele le malosi mo le faʻaogaina o meaʻai. O mea'ai mata e fa'amatu'u ai mea'ai ma le malosi, i le taimi lava e tasi e fa'amamāina ai le tino o toxins.
Vegetarianism e masani ona vaʻaia o se ituaiga o meaʻai, ae a 'ai meaʻai faʻanatura, e leai se manaʻoga e siaki le aofaʻi o meaʻai. E tatau ona galo e uiga i le manatu o le tele pe itiiti. O nai salati, se ipu araisa, pateta, fuala'au suamalie fou, ma se mea'ai suamalie e ono le sili atu kalori nai lo se taumafataga vave. E laki tele tagata fai mea'ai!
Fa'afetai i le fa'atuputeleina o fai'ai a tagata fa'atau maketi le fa'amaoni, e to'atele tagata e talitonu o so'o se carbohydrate e matua'i leaga lava. Ae paga lea, o lenei manatu sese faavae e faalautele atu i araisa, pateta, ma fatu atoa. Ioe, o mea'ai nei e mauoa i ga'o, ae o le ituaiga masoa maloloina lea e mana'omia tele e le tino. O ituaiga uma o fualaau aina ma fualaau faisua, faapea foi legumes, nati, ma fatu atoa, o loo i ai ni meaʻai gaʻo masani, ma o le a le uma ai lou malosi i le taumafataga o le vegetarian.
O le falaoamata paʻepaʻe o se oloa e leai se mea aoga i totonu, ma o le faʻamalama e avea ma mea leaga e faʻaona ai le tino. E mafai ona finauina o le falaoamata paʻepaʻe e taugofie ma faʻaaogaina i le tele o fua, ae o isi auala e tatau ona filifilia pe afai e te alofa i lou tino. E mafai ona faamalieina le mana'o e tao e aunoa ma le faatiga ia te oe lava. O lo'o i ai mea lelei tao tao e faia mai le almond, araisa, chickpea po'o le falaoamata oat e suamalie e 'ai ma lelei mo le soifua maloloina.
O le asō ua uma ona e inu ma ua e fiafia, ae e le maua e le ava malosi se mea e maua ai le soifua maloloina, ae e fa'amalo ai le fai'ai ma 'ona ai le tino, ma fa'alavelaveina ai le pa'u o le mamafa. E oo lava i le tasi ipu vai inu i le vaiaso e i ai se aafiaga faateia i le tino, toe amata i le faiga sese o le gaioiga. Ia agalelei tele ina ia faaitiitia lou inuina o le ava malosi i le faatasi i le masina pe itiiti pe afai e te maua le malosi! Ina ia malolo le mafaufau ma le tino, e toʻatele e faʻataʻitaʻi yoga ma mafaufau loloto. O nei faiga uma e lua e maua ai le fiafia e aunoa ma se tautau. Afai e te mauaina se pusa uaina i totonu o se ipu uaina, taumafai e sui i le faamalositino poʻo se mea fou e fiafia i ai. E tele auala maloloina e suitulaga i le po.
Pe mo mafuaaga tau amio, mo le soifua maloloina, pe mo le paʻu o le mamafa, o loʻo e i luga o le ala saʻo. E faʻamalosia oe e le tusitala e faʻalogo i fautuaga o loʻo i luga ina ia aloese mai mea sese a le au amata, ma e le pine ae lagona le sili atu le fiafia, sili atu le malosi ma lagona le lotogatasi ma oe ma le lalolagi o siomia oe.