Mataupu
E pei ona e iloa, i le galue i luga o laʻu fomu, o le elemene taua o meaʻai. Matou te tu'uina atu ia te oe mea'ai e 7 mo le pa'u o le mamafa o lo'o fautuaina e le tagata tomai faapitoa o Jillian Michaels e fa'aofi i au mea'ai i aso uma.
Faitau a matou isi tala fesoasoani e uiga i meaʻai:
- Meaʻai talafeagai: o le taʻiala sili ona maeʻa ile suiga ile PP
- Aisea tatou te manaʻomia ai gaʻo, gaʻo faigofie ma faigata mo le paʻu pauna
- Polotini mo le mamafa pa'ū ma maso: uma mea e tatau ona e iloa
- Faitauga o kalori: o le taiala sili ona malamalama lelei i le faitauina o kalori!
Mea'ai maloloina mo le pa'u mamafa mai ia Jillian Michaels
1. Broccoli
O le Broccoli e mauoa i vitamini ma meaʻai. E iai le vaitamini C, potassium, sodium, beta-carotene, ma antioxidants e faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu. Mo lona aoga uma o le broccoli e matua suamalie, faigofie ona saunia ma maualalo i kalori. O le 100 kalama o lenei ituaiga kapisi e itiiti ifo i le 30 kaloli ae na o le 5 kalama o gaʻo.
E le gata i lea, o le broccoli e mauoa i vitamini ma chlorophyll, lea i le tuʻufaʻatasia ma alava meaʻai e faʻaosofia ai le metabolic process, i se isi faaupuga faʻavaveina le metabolism. Ma le mea mulimuli, o le broccoli o loʻo i ai le tele o fiber, lea e masani ai le manava.
2. O falaoa saito atoa
Fa'agalo e uiga i le mea moni o carbohydrates uma - o le fili foliga matagofie. O le falaoa saito atoa e le o se mea fa'atauva'a na o'o i se lisi o mea'ai mo le pa'u o le mamafa, aua e tele lona aoga ma e fesoasoani fo'i e pulea le mana'o. Na te faaosofia malosi le gaosiga o le leptin - o le hormone satiety lea e faʻaalia ai le tino o loʻo tatou mamaʻi. E fa'apea fo'i le falaoa o le saito atoa e mitiia lemu ma mo se taimi umi e mafai ai ona e fa'amalieina.
E le gata i lea, o falaoa saito atoa e le mafai ona taofia le tele o meaʻai i le taimi o togafitiga vevela. Ma talu ai o lenei falaoa e mauoa i alava talatala, e fesoasoani i le faatumauina o peristalsis intestinal, ma faapea e masani ona faamalū.
3. Rimoni
O le rimoni o lo'o iai le tele o vaitamini C, o lona uiga e fesoasoani e fa'amalosia ai le puipuiga. E le gata i lea, o loʻo i ai anthocyanins - antioxidant e manaʻomia mo galuega masani o le fatu. O le Anthocyanin e aoga foi mo i latou e fiafia e faʻafefe i le la pe ola i se tau vevela, aua e puipuia ai sela o le paʻu mai ave o le UV.
E le gata i lea, ua faʻamaonia o anthocyanins o "tagata fasioti tagata" o gaʻo gaʻo. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se mea faʻaopoopo i le taofia o le tuputupu aʻe o sela gaʻo o antioxidants i totonu o tatou tino faʻatasi ai ma grenades. 100 g o le rimoni e na o le 50 kalori e aofia ai, ma o lona aafiaga lelei i le tino e le mafaatauina.
4. Ata
Masalo, e ese le vaʻai i totonu o oloa mo le paʻu o le kalaka, ae Ioe, e le fautuaina Jillian Michaels e aloese mai lenei mea patino i le tofo o le laau. E toʻaitiiti tagata e iloa o le garlic e faʻamalieina le maualuga o le suka toto, o lona uiga e le manaʻomia e le tino le faʻaaogaina o le inisalini, lea e mafua ai le tuʻuina atu o gaʻo gaʻo.
O le garlic e faʻaititia ai le cholesterol "leaga" aʻo faʻaleleia le cholesterol "lelei", lagolagoina le gaʻo maloloina i sela o le tino. Ma le mea mulimuli, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le garlic e faʻateleina ai le testosterone hormone, e tuʻuina atu ia te oe le tele o le malosi mo gaioiga faʻaletino.
5. Suauʻu iʻa
E uiga i le aoga o le suauu iʻa ua iloa e le toatele oi tatou mai le laiti. O le suau'u i'a o se puna mauoa o mea'ai ma vaitamini aoga. O lo'o iai ga'o omega-3 ma e mana'omia mo le soifua maloloina o lauulu, pa'u ma fao. O le suauu iʻa e tele vitamini A ma le B, iodine ma le phosphorus.
E le gata i lea, o le suauʻu iʻa o se mea taua tele mo le paʻu o le mamafa, aua e fesoasoani e faʻaleleia ai le metabolism. I le avea ai ma pule sili o le inisalini i totonu o le toto, e fesoasoani i le tino e aua neʻi faia ni faʻatauga gaʻo i foliga o gaʻo. E mafai ona e inuina le suauu i'a i mea faaopoopo pe 'ai nisi mea'ai e iai ga'o taua ole omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Berries: raspberries ma strawberries
Muamua, o nei vine e maualalo tele le kalori (e tusa ma le 40 kaloli i le 100 g), o le mea lea e matua le afaina ai lau ata. Lona lua, e maualalo le glycemic index ma o lea e le saofagā ai i le vave faʻatupulaia o le suka toto. Ma lona tolu, o strawberries ma raspberries o se tofo suamalie ma suitulaga i soʻo se suamalie suamalie.
E le gata i lea, e pei o grenades, o nei vine o loʻo i ai anthocyanins, lea e taofia ai le faʻaalia o sela gaʻo. O loʻo i ai se isi antioxidant faʻanatura - polyphenol, lea e faʻaitiitia ai le afaina mai meaʻai gaʻo ma e iai sona aafiaga lelei i le metabolism.
7. Lauti lanumeamata
Afai e iai sau masani o le inu kofe i le tele o taimi i le aso, e sili atu le faʻagaloina. O le tele o caffeine e le gata e mafua ai le faʻalavelave i le metabolism, ae o le le paleni o le hormonal. E te fai mai o le kofe o se puna tele o le malosi? Ae ui i lea, o le caffeine o loʻo i totonu o le lauti lanumeamata, o se tasi lea o oloa sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa.
O le lauti lanumeamata e faʻaititia ai le maualuga o le suka toto, ma faʻapea ai le AIDS e taofiofia le fiaai. Afai e te manaʻo e fai se meaʻai, inu se ipu lauti lanu meamata (ioe e aunoa ma se suka), ma ni nai itula o le ae galo ai le fiaʻai. E taua le maitauina o le lauti lanumeamata o loʻo i ai le antioxidant catechin, lea e faʻaosofia ai le metabolism ma mu ai le gaʻo tele i totonu o sela. E fesoasoani foi i le tino e aveese mea oona ma masima leaga.
Tagai foi i le:
- Maualuga meaʻai e 10 ma le maualuga o mea i totonu o le metala pi
- Maualuga meaʻai 10 maualuga i le magnesium
- Maualuga meaʻai e 10 i luga ole iodine
- Maualuga meaʻai e 10 maualuga i le vaitamini A.