O le lagona o le fia'ai e mafai ona maua i tatou i soo se taimi, ma e sili atu le sauniuni mo lenei taimi i luma atu ina ia le maua oe lava i se sukalati poʻo se masi i ou nifo. O tulaga e te mana'omia ai se 'ai fa'anatinati e tupu i le fale ma fafo atu o le fale. E tusa ai ma lea tulaga, sa ou vaevae ai fua meaai mo se meaai mama maloloina i ni vaega se lua.
A e le i ai i le fale, o le a faʻaolaina oe mai se osofaʻiga faʻafuaseʻi o le fiaʻai:
1. Nati ma fatu
Nati ma fatu o loʻu vaivaiga, i le fale e masani lava ona i ai se sapalai o ituaiga eseese. Ma e faigofie foʻi ona ave faʻatasi ma aʻu, ma, mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le taʻavale se ato ma fatu eseese ma fatu e mafai ona taoto faʻatasi ma aʻu mo ni nai vaiaso: e leai se mea e tupu ia i latou, ma i le taimi saʻo e laveaʻiina ai aʻu e lenei faʻasoa. Ou te siiina le ato i totonu o la'u ato. O nisi taimi e fesoasoani foi i la'u tama pe a matou tuai i le 'aiga o le afiafi. O fatu uma ma fatu e aoga i la latou lava auala, latou te aofia ai vitamini, minerale ma gaʻo maloloina, o le a ou nofo i luga o le tele o ituaiga i nisi auiliiliga:
Almond: O almonds mata e mauoa i vitamini E ma le B, minerale e pei o le magnesium, copper, manganese, calcium ma le potassium, ga'o e le'i tumu ma fiber. O nisi su'esu'ega ua fa'afeso'ota'i ai le taumafaina i aso ta'itasi o nei nati i le fa'aitiitia o le fa'ama'i fatu.
Walnut: O se tasi o aoga sili ona suʻesuʻeina o le soifua maloloina o walnuts o lo latou gafatia e faʻamalosia ai le fatu ma le toto. Ona o le tele o ituaiga antioxidants ma meaʻai faʻamaʻi e maua i le walnuts, e le o se mea e ofo ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o le kanesa. Ua mae'a su'esu'eina fa'apitoa i fa'ata'ita'iga o le prostate ma le kanesa o le susu. O mea fa'ama'i fa'ama'i o walnuts e taua fo'i mo le soifua maloloina o ponaivi. O nei fatu fai'ai e fa'aleleia ai fo'i le manatua ma le fa'atinoina o le mafaufau.
O fatu maukeni: E tamaoaiga i alava, vitamini (A, K, E, vaega B), minerale (kopa, manganese, potassium, calcium, iron, magnesium, zinc and selenium) ma antioxidants. O fatu maukeni e iai le polotini maualuga, o amino acids e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto ma faʻafefe ai faʻamaʻi ma faʻamaʻi saoloto. O su'esu'ega talu ai nei ua fa'aalia ai o le taumafaina masani o fatu maukeni e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le prostate ma le ovarian.
2. Fua mamago
O le taga o fualaau aina mago o se tuaoi faamaoni o le taga nati i lau taavale ma lau ato. Fusi, aso, apu mago po o mago – Ou te aveina pea lava pea ina ne'i te'i le fia'ai.
3. Fualaau aina fou ma vine
Ae faʻatasi ai ma i latou e masani lava ona tele faʻafitauli: e sili atu ona faigata le teuina, e le faigofie ona ave faʻatasi ma oe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻi o le a vave ona pogisa ma vaivai tele, ma afai e te ave faʻatasi ma oe, e sili atu le 'ai i le ao. Faigofie i apu. O lea la ua amata ona faatau atu e nisi o faleoloa ma faleaiga fualaau ‘aina tipi eseese. E faapitoa lava le tele o meaai vave faapena i Europa ma Amerika, ae na amata foi ona latou feiloai i Rusia. Mo aʻu, o laʻu meaʻai vave lea e sili ona ou fiafia i ai, aemaise lava faʻapipiʻi pineapple poʻo vine.
4. Fasi fualaʻau
I aso nei, o chips e masani lava e le mai pateta, ae mai isi fualaau faisua ma e oʻo lava i fualaau aina, mo se faʻataʻitaʻiga, niu chips, poʻo fualaau faisua, lea e faia mai kāloti, parsnips, aʻa seleri, broccoli ma isi fualaau faisua.
5. Pa
Ole filifiliga sili mo aso nei ole Bite bars, lea e saunia e aunoa ma ni mea faʻasao faʻaopoopo ma suka ma e le o iai le gluten, susu, soya. Faatasi ai ma taumafaiga a le na faavaeina le kamupani Elena Shifrina ma lana au sili, i aso uma i Moscow ma e le gata o loʻo i ai le tele ma le tele o nofoaga e mafai ona faʻatau ai nei pa.
Afai e te lagona se osofaʻiga o le fiaaai i le fale, ae leai se taimi ma se taumafaiga e kuka ai se taumafataga atoa, o le a ou fautuaina ni nai oloa (i le ala, e mafai ona e ave ma oe i le galuega):
6. Hummus
E mafai ona e kukaina e oe lava ia. E teu i totonu o le pusaaisa mo se vaiaso, o lea sa saunia i le Aso Sa - ma fai se meaai mama i le vaiaso. Le fua o lo'o iinei.
7. Avaka
Ou te fiafia tele i le avoka ma ua ou sauni e 'ai i aso uma i soo se ituaiga. Afai i le fale ou te manaʻomia vave ona faʻamalieina loʻu fiaʻai, ona ou tipiina lea o le avoka i le afa ma 'ai lona pulu ma se sipuni. O le avoka o se mea'ai sili, ma o su'esu'ega talu ai nei na fa'aalia ai o le iai o avoka fou i le latisi e matua fa'ateleina ai le fa'aogaina o vaila'au fa'ama'i e lua o le carotenoid - lycopene (lea e vali ai fuala'au ma fuala'au lanu mumu pe moli) ma le beta-carotene. Avokado o se puna sili ona lelei o le potassium, vitamini K, C, E ma B vitamini. O fuala'au fuala'au lapopo'a e iai le 11 kalama o le alava, lea e toeitiiti atoa le afa o le fua fa'atatau i aso ta'itasi. Avocados o se puna foi o gaʻo monounsaturated, lea e taʻua o gaʻo maloloina, aua e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga i totonu o le toto ma, e tusa ai ma le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular.
8. Fualaau faisua fou
E masani lava o kāloti, pepa ma seleni. O le tagata lava ia, ou te le fiafia i seleni mata, o lea e masani ona ou 'ai i kāloti pepe, lea e faʻatau atu paʻu.
Ma le isi mea: aua nei galo le vai. E masani ona tatou faaseseina le galala o le fia aai. Inu se ipu vai (Ou te fiafia i le vai mafanafana) - masalo e te'a le fia'ai.