O le tele o sela o le immune system e maua i totonu o le manava. Matou te tuʻuina atu se lisi o meaʻai e 8 e fesoasoani e faʻateleina le teteʻe o le tino.
Bell pepa
E tusa ai ma mea o loʻo i totonu o le vitamini C, o ituaiga uma o pepa suamalie e mafai ona faʻatusatusa i fualaau suamalie. E le gata i lea, o se puna sili lea o le beta-carotene, lea e le gata ina taua mo le soifua maloloina o le paʻu ma mata, ae faʻamalosia ai foi le puipuiga o le tino.
Citrus
E talitonuina o fua o le citrus e faʻamalosia ai le gaosiga o sela paʻepaʻe, lea e talafeagai mo le tauina o faʻamaʻi pipisi. E mauoa i vaitamini C, lea e sili atu le maua mai mea'ai masani nai lo mea faaopoopo.
Ginger
O le aʻa o le Ginger e galue lelei e pei o se prophylactic ma i le togafitiga o se malulu ua uma ona amata. E iai sona aafiaga mafanafana ma fa'ato'afilemu ai fo'i le tino neura.
lega
O lenei mea manogi o se tasi lea o vaega o le curry, e lanu samasama susulu ma sina tofo oona. O loʻo i ai le vailaʻau curcumin, lea e maua ai le lanu, ma e aoga foi i le togafitiga o le gasegase ma le malulu.
Launiva
O le Spinach o se filifiliga sili ona lelei mo le lagolagoina o le puipuiga o le tino ma o se oa taua o vitamini C, beta-carotenes, ma antioxidants. Ina ia sili atu le soifua maloloina o le spinach, e tatau ona kuka i se mea itiiti e mafai ai, ma e sili atu le 'ai mata. E ui i le taua o le spinach, e aoga le gauai atu i isi fualaau faisua lanu meamata.
Broccoli
E pei o le sipuni, o le broccoli e tumu i antioxidants ma vitamini A, C, E. A aunoa ma le faʻateleina, e mafai ona matou fai atu o le broccoli o le fualaau faisua sili ona maloloina i luga o lau laulau. Ae aua nei galo e uiga i le itiiti ifo o togafitiga vevela.
Yogurt
Afai e te 'ai le yogurt, e te maua ai tu ma aga taua fa'atasi ma ia. O nei aganuʻu e iai se aoga aoga i le puipuiga. O Yogurt fo'i ose puna ole vaitamini D, e iai sona sao taua ile fa'amalosia o le tino.
Amene
A o'o mai i le puipuiga, o le vaitamini C e ta'alo muamua, ae tutusa le taua o le vaitamini E. Ose vaitamini solu ga'o. E mafai ona e maua lau aoga ole vaitamini E i aso uma ile 'ai o le afa ipu almonds.
Fa'aaofia mea'ai nei i au mea'ai ma 'aua ne'i e ma'i!