Ioe, o le kanesa e taufaafefe. E tusa ai ma le World Health Organization, o le kanesa e tusa ma le 16% o maliu i Lusia i tausaga uma. O le mea e lelei ai, e tele mea taua e mafai ona e faʻatonutonu e faʻaititia ai lou ono maua i nei tulaga. Tusa lava pe na e fanau i se aiga e toʻatele tagata o loʻo maua i le kanesa, o au filifiliga totino i aso uma e iloa ai le soifua maloloina o taeao, ma ono 30-50 tausaga e sosoʻo ai. Ioe, e le tatau ona e vaʻai i le kanesa i se auala faigofie. Ae e talafeagai le fetuʻunaʻi o ituaiga olaga e taua mo lenei faʻamaʻi, lea e faʻamoemoe lava ia tatou.
1. Faʻalaʻitiiti le faʻafitauli masani i meaʻai saʻo
O le faaumiumi mumu o se filo e fesoʻotaʻi tele faʻamaʻi, e aofia ai kanesa. Ole toʻatele o tatou e masani ona faʻaaogaina meaʻai e mafua ai le fulafula. Mo se faʻataʻitaʻiga, mumu 'aʻano. I lenei pou, ou te talanoa e faʻafefea ona faʻafefeteina gaʻo gaʻo, gaʻo trans, faʻaopopo suka, ma isi meaʻai e masani ai ia tatou meaʻai ona tupu ai le mumu.
E tele auala e faʻaititia ai le fulafula, aofia ai ma le aofia ai o le tele o omega-3 fatty acid meaʻai e pei o iʻa vao ma flaxseeds i lau taumafataga. O fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma fualaʻau e fesoasoani foi e teteʻe ile fulafula.
2. Siitia le maloloina o le manava
O loʻo suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le fesoʻotaʻiga ile va ole manava ole microbiome male susu ma le kanesa ole prostate.
Oe mafai ona faʻaopopo nisi probiotics ma prebiotics i lau taumafataga e fesoasoani faʻalauiloa maloloina microflora. Seʻi ou faʻamanatu atu ia te oe o probiotics o non-pathogenic microorganisms mo tagata e mafai ona toe faʻaleleia le microflora masani o totoga. Piko ma faʻapipiʻi meaʻai e pei o kapisi, kukama ma tamato, kimchi, miso, kombucha (kombucha) e tamaoaiga i togafiti faʻataʻitaʻi. Prebiotics e (le pei o probiotics) vailaʻau vailaʻau, latou te le mitiia i totonu o le tamaʻi manava ma fausia lelei tulaga mo le microflora masani o le lapoʻa, faʻaosofia lona tuputupu aʻe. Prebiotics e maua i aniani, kaliki, fatu atoa, kapisi, asparagus, lanumeamata lanumeamata fualaʻau, legume, sana, ma sili atu.
3. Faʻateleina lau taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau fou
Aofia ai ma nisi fualaʻau fou ma fualaʻau fou i lau taumafataga. O loʻo iai latou alava, e faʻaleleia ai le gaioi o le manava (faʻapea ona fesoasoani e puipuia le kanesa o le manava). Ma o fualaʻau e gaosia ai fualaʻau ma fualaʻau e pupula i le lanu, e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula. Filifili mai i fualaʻau eseese mai le lanu atoa - lanu meamata (broccoli, kale), lanumoana / lanu viole (eggplant ma blueberry), lanumumu lanumumu (chili, tomato ma mumu pepa logo), samasama / moli (mago, maukeni ma moli). Lenei e mafai ona e faitau e uiga i a isi meaʻai e mafai ona fesoasoani i le kanesa.
4. Fa'aitiitia lou taumafaina o mea fa'amanu (e aofia ai mea'ai susu ma sisi)
O le tuputupu aʻe o homone ma vailaʻau faʻamalosi tino, ia e masani ona fafagaina i povi e faʻatonutonu ai le aofaʻi ma le lelei o le susu, e fesoasoani i le tuputupu aʻe o sela kanesa i tagata. O se suʻesuʻega umi a Saina na faia e Dr. T. Colin Campbell na maua ai ni fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i le va o le maualuga o le protein o meaola ma le faʻateleina o le kanesa.
Suia susu o manu, mo se faʻataʻitaʻiga, ma susu susu - e le itiiti ifo le gaʻo ma suamalie. Nut susu o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma e sili atu ona faigofie ona faʻapalepale i ai tagata e maaleale pe maaleale digestive system. E lelei tele mo i latou e leʻo faʻapalepale lactose.
Faʻapea foi, taumafai e lafoa aano o manufasi tasi i le vaiaso. I le salafa o le lalolagi, o loʻo tupuola pea le faiga o "Lean Monday" e valaʻaulia oe e amata lou vaiaso i filifiliga maloloina.
5. Faʻatapulaʻa aafiaga oona i le tino
O le averesi o le toto o le pepe faatoa fanau mai o loʻo iai ni vailaʻau e 287, o le 217 o na mea oona i le faiʻai ma neura. O vailaʻau oona e faʻateleina ai le ono maua i le kanesa.
Taumafai e aloese mai nofoaga e faʻatagaina ai le ulaula tapaʻa. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le asu muamua e fesoʻotaʻi ma le kanesa o le mama ma le tele o isi kanesa.
Aloʻese mai mea faʻapipiʻi e pei ole bisphenol-A (o vaega ole fagu palasitika) ma phthalates (e maua i mea teuteu). E sili le sui o fagu palasitika i atigi ipu tioata (e mafai ona e teuina i totonu vai inu poʻo vai i le ao), faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o vailaʻau fualaʻau ma mea teuteu na gaosi mai mea e gaosi ai le vai ae le o iai ni vailaʻau oʻona. Ma fesoasoani i lou tino e faʻateʻa ese ia lava ia oona.
6. Sii atili
O le soifuaga faʻaonapo nei e tele lava ina nofo. Ole faʻamalosi tino e faʻateleina ai le ono oti vave, mafua ai ile faʻamaʻi ole fatu, ae e fesoʻotaʻi foʻi ma le atinaʻeina o nisi ituaiga kanesa.
A faʻamalosia oe e lau galuega e faʻaalu le tele o lou taimi e te nofo ai i lau komupiuta, ona fesoasoani lea o nei fautuaga ia te oe e te toaga i lou aso atoa i le ofisa.
Saili le ituaiga o faamalositino e te fiafia i ai, pe o se toaga i le faaiuga o le vaiaso i se natura po o se malosi faamalositino. Ma ia manatua: naʻo le 20 minute o gaioiga i le aso o le a fesoasoani e faʻaititia le aʻafiaga o le vave maliu (e aofia ai ma le kanesa) e le tasi vae tolu.
7. Faʻatautaia le popolevale, lava le moe
O le mauaina o le lelei o le moe ma le faʻamalositino masani o le a le gata e faʻamalosia ai lou tino, ae e fesoasoani foi i le faʻafitauli o le popole, o le mafuaʻaga lea o le kanesa. Atonu e aoga le uai atu i faʻapitoa faʻataʻitaʻi pulega faʻafitauli.
8. Faʻataʻitaʻi e le aunoa i suʻega, suʻesuʻe au ituaiga masani ma faʻalogo i lou tino!
O le vave iloa o se maʻi tuga e maua ai e oe le avanoa sili atu e faʻamaloloina ai ma sefe ai lou ola. Siaki ma lau fomaʻi le faʻataʻitaʻiga o taimi ma faitau nisi o faʻatonuga ii.
Malamalama i lou genetis predisposition o se taua vaega o le fusuʻaga mo se umi ma soifua maloloina olaga. O le mea e lelei ai, o aso nei e matua faigofie lava ona maua le moni atoa e uiga ia te oe.
Ma le mea moni, faʻalogo i lou oe lava tino ma pe faʻapefea ona lagona i taimi eseʻese o le masina.