A oʻo mai i se olaga maloloina ma ola, ou te fautuaina pea e amata i le moe. Afai e le lava lau moe, ona leai lea o le aofaʻi o superfoods ma maoae toleniga o le a fesoasoani. O le a le aoga mea uma. Sau i le faʻamatalaga ma le mea moni e manaʻomia e se tagata le 7-8 itula o le moe lelei i le aso. O le moe e leʻo se mea taugata, ae o le faʻavae o lou soifua maloloina. Ma afai e foliga mai ia te oe o le moe e alu ai le taimi, ona manatua lea: oe totogi mo lenei mea i le mea moni o le a e feagai ma isi mataupu e sili atu ona vave ma sili atu lelei. I lenei digest, ua ou faʻaputuputuina uma sili ona manaʻomia faʻamatalaga e uiga i le mafuaaga tatou manaʻomia ia lava le moe, pe faʻapefea le le lava o le moe faʻamataʻu ma pe faʻapefea ona momoe ma se leo, maloloina maloloina.
Aisea e tatau ai ona lava le tatou moe?
- O le le lava o le moe e faʻavaivaia ai le puipuiga. A le lava lau moe, e atili ai ona e maʻi.
- O loʻo taʻua e le au faʻataʻitaʻi soifua maloloina le le lelei o le moe o se mea e ono aʻafia ai le gasegase o le fatu, faʻatasi ai ma le ulaula, faʻaletino tino ma le soifua maloloina lelei. Mo nisi faʻamatalaga i luga o le suʻesuʻega na maua ai o le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina ai le ono maua i le fatu fatu ma le papala, faitau ii.
- Ina ia faʻasaoina le autalavou, faia filifiliga saʻo, lafoai meaʻai le aoga: mea nei ma le tele o isi mafuaʻaga ia lava ai le moe.
- Avea le lelava e matua leaga lava pei o le inu onā. Ma, 18 itula o ala ala i se laina e tau atu i se setete faʻatusatusa i le 'ava malosi onā. O nisi nei o mea moni e faʻatatau i le leai o se moe ona faʻateleina ai le ono aʻafia i se faʻalavelave tau taʻavale.
- E oʻo lava i sina moe puʻupuʻu e mafai ona faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻaititia ai le faʻafitauli o le fatu i tagata e maua i le toto maualuga.
Ioe, i le faʻaonapo nei o le olaga, o le aoauli o le aoauli atonu e foliga mai o se filifiliga ese. Ae tele kamupani ma kolisi, aofia ai Google, Procter & Gamble, Facebook ma le Iunivesite o Michigan, o loʻo tuʻuina atu ia latou tagata faigaluega ni nofoa moe ma potu malolo. O lenei tulaga e lagolagoina foi e le na faavaeina le malo o le aufaasālalau a le Huffington Post, tina o le toʻalua ma na o le fafine lalelei o Arianna Huffington.
Faʻafefea ona moe ma moe?
Na taʻua e Arianna Huffington, o le ki i lona manuia o le moe maloloina. Ina ia lava le moe, o ia, aemaise lava, fautuaina le sau i luga ma lau oe lava afiafi sauniga, lea o le a faʻailoaina le tino i taimi uma ua oʻo i le taimi e malolo ai. E mafai ona e faia se taʻele malologa lavender malolo poʻo se taʻele umi, faitau se tusi pepa poʻo ni moligaʻo moligaʻo, taina musika malolo poʻo se leo piniki. Mo fesoasoani mai le faʻavaeina o le Huffington Post pe faʻafefea ona fai le moe o se vaega atoa o lou olaga, faitau ii.
- Nei o ni fesoasoani lautele mo i latou o loʻo suʻesuʻe ina ia maua sina moe.
- Aisea e te manaʻo ai e pipii i se moe masani? Aisea e le tatau ai ona faʻaaogaina mea faʻaeletise i le po. Faitau e uiga i nei ma isi nuances o maloloina soifua maloloina iinei.
- Mo lelei moe, oe manaʻomia moe i le aso lava e tasi na e ala ai. Nei o nisi mafuaʻaga e alu ai i le moega ae le vaeluaga o le po.
- E uiga i le "leo piniki" ma aisea o le a fesoasoani ia te oe moe ma maua ai le lava moe.
- O le faitau ae e leʻi moe e mafai ona fesoasoani e tau ai le le moe. Naʻo le pepa poʻo le e-ink tagata faitau e le faʻapipiʻi mai le lanumoana mai le lau.
Faʻafefea e ala ma faʻamalosiau pe a uma le moe?
Ua fautuaina e le au atamamai le aua neʻi faʻaaogaina le faʻamoeina o le ki o le faʻailo: o le a le fesoasoani ia te oe ia lava le moe, a o e faʻalavelave i le moe a REM ma faʻaititia ai lona tulaga lelei. Seti se faʻailo mo le taimi e te manaʻo ai e tu i luga.
- Nei o auala e fa e faʻafiafiaina ai oe lava i le taeao e aunoa ma le kofe.