Mataupu
Vaai faalemafaufau i lou olaga e leai se popole. O le a leiloa ni nai pauna, maua ni mafutaga lelei ma i latou e vavalalata ia te oe, ma o le a sili atu lou lelei o le vaaiga i le olaga. Mo le tele o seneturi ua faʻaaogaina e aganuu eseese aʻa masani ma vaifofo e fesoasoani e faʻafefe ai aʻafiaga o le atuatuvale, ma o lea e te mafaia foi!
aoao e fa'anatura fa'aititia le cortisol ma le popolevale e faigofie e pei o le faitauina o lenei tusiga, ma le faia o laasaga e te manaʻomia e fai e fesoasoani ai e toe faʻaleleia lou olaga.
Cortisol o se vaega taua o le OLA. Ua mamanuina e fesoasoani ia te oe e ala i luga i le taeao, ma fesoasoani ia te oe e taulimaina tulaga matautia i se faalavelave faafuasei e lamatia ai le ola. A oo ina maualuga lou maualuga o le cortisol, ona faamatuu mai lea e maso le anoano o amino acids, o le kulukose o le ate, ma ga'o e aumai ia i tatou i totonu o le toto ina ia tatou maua ai le malosi e faafetaiaia ai ia osofaiga. tulaga.
Ae ui i lea, e pei o aso nei, o le faʻalavelave faʻalavelave e mafua ona o mafuaʻaga sese uma (pe o le inu kofe, faitau le nusipepa, avetaʻavale i feoaiga, ma isi). Afai o nei tulaga e faʻaoso ai le cortisol jerk, o lo tatou tulaga o le atuatuvale e sili atu i tulaga ua manatu ua leva ona popole. O le iʻuga, ua pagatia ai o tatou totoga, ma ua tatou aafia ai i se mea lea tatou te mafaia, ma le onosai, ona pulea.
O aʻafiaga o le faʻamalosi i luga o le tino e le gata:
- E fa'atupuina ai lo tatou matutua (e saofagā i le fa'aleagaina o aano, maso gau, gau o ponaivi, fa'alavelave fa'aletonu, fa'aitiiti le fai'ai)
- E maua ai le mamafa (faaosofia ai lo tatou manaʻo i meaʻai suamalie, caloric, mafiafia)
- E fa'atupu fa'ama'i fatu ma le suka (tete'e o le inisalini)
- E faʻavaivaia ai le puipuiga o le tino (faʻalavelaveina le gaosiga o sela paʻepaʻe
- E faʻamalosia ai faʻafitauli o le gastrointestinal tract (faʻaititia le gaosiga o enzymes e manaʻomia mo le faʻaogaina o meaʻai, toso ese le malosi mai le faʻaogaina o meaʻai)
– E fa'ateleina ai suiga o lagona ma le atuatuvale
- E fesoasoani i le vaivai ma le le mautonu (e ala i le faʻalavelaveina o le malosi o le tino e ulufale ai i vaega 3 ma le 4 o le moe)
Fautuaga o le olaga e faʻaitiitia ai le Cortisol:
1. Tape le tala fou, ma taofi le faitauina o le nusipepa (talafou e faavae i le fefe ma siitia ai le maualuga o le cortisol)
2. Fa'amalositino e le aunoa (fa'alauiloa vaila'au e fa'aitiitia ai le popole ma le atuatuvale)
3. moe tele
4. Fa'amautu le maualuga ole suka ole toto (ai mama, masani ma paleni mea'ai)
5. Mafaufau loloto (malologa, mafaufau loloto, yoga, faataitai se faatufugaga, tusi mandala)
6. Oti ese caffeine (o le auala sili ona vave e fesoasoani e faʻaitiitia le gaosiga o cortisol)
7. 'A'ai mea'ai ma inu vaila'au e fesoasoani e fa'aititia ai le cortisol (silasila i lalo)
1-Pasila paia
O le basil Pa'ia, e ta'ua foi o le Tulsi basil, ua fa'ailoaina o se la'au adaptogenic, o lona uiga e fesoasoani i le tino e fa'afetaui i le atuatuvale.
O le basil paia e faʻaitiitia moni ai le gaosiga o hormones o le atuatuvale, ma faʻaleleia le auala e tali atu ai o tatou tino ma tali atu i le atuatuvale. E mafai ona e faʻatau le pasili paia, poʻo le basil Tulsi, e pei o se lauti e faia i le pasili paia, pe mafai foi ona e 'ai fou, pe a mafai ona e mauaina (e masani ona ou mauaina i laʻu vasega pepe faʻapitonuʻu,). Ou te fautuaina e inu se tasi ipu o le lauti basil Tulsi i le aso.
2-Sinaki
Ole magnesium ile spinach e faapaleni ai le gaosiga ole cortisol ile tino. E faapefea? 'Po'o le a ? O le Magnesium o se minerale (lea, atonu ou te faaopoopo atu, o le toatele oi tatou e le lava) e faʻafilemuina ai lou tino ma taofia ai le faʻatupuina o le tele o cortisol.
E fesoasoani foi i le faatonutonuina o le maualuga o le melatonin ma le toto. O le fa'aaofia ai o le mea'ai i au smoothie ma sua ose fa'aitiitiga lelei o le fa'amamafa.
Faitau: Auala e mafaufau loloto ai
3-Karite ma Pipi
Phosphatidylserine o se faʻaopoopoga ua iloa o se tasi o mea sili ona lelei cortisol blockers i luga o le maketi. O le mea e lelei ai, e mafai ona tatou mauaina lenei faʻafefiloi i meaʻai atoa, pei o karite ma pi. O nei mea'ai la'au e tele i le phosphatidylserine e fesoasoani e tete'e atu i a'afiaga leaga o le cortisol, e fa'aitiitia ai lou popole ma fa'apopoleina.
4-Citrus
Tatou te iloa uma lava o fualaau suamalie e maualuga i vaitamini C. O moli, vine, limes, tipolo, kiwi, ma pineapples e maualuga uma le maualuga o lenei vaitamini taua lea e tau ai foi le cortisol.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le vaitamini C e fesoasoani moni lava e faʻagesegese le gaosiga o le cortisol aemaise lava i le taofiofia o enzymes o loʻo aʻafia i le steroidogenesis (le faʻavaeina o steroids e le adrenal cortex, testes ma ovaries. Cortisone o se tasi o mea faʻaiʻuga o lenei faagasologa).
E na'o le 1 mg vitamini C i le aso e fesoasoani e fa'aleleia atili le malosi o le tino e fa'afetauia le fa'alavelave.
Faitau: aoga o le meleni
5-Fa'i
O ai e le fiafia i fa'i? Ou te tu'u i totonu o mea suamalie, aisakulimi, pe ou te fa'asusu mo ni nai itula e fai ai se fa'i e pei o le tofo. falaoa faʻi !
O le mea e lelei ai, o nei fua suamalie e mauoa i le tryptophan tuʻufaʻatasia, lea e liua i le serotonin i le faiʻai, ma faʻafiafiaina ai i tatou ae le o le atuatuvale. O fa'i e mauoa fo'i i vaitamini B, e taua tele mo le lagolagoina o le tino (ma le to'afilemu o lagona).
6-Omega 3 ga'o ga'o
Chia, hemp, po'o fatu lino, walnuts, Brussels sprouts, ma cauliflower e tasi uma lava le mea e tutusa ai - latou te tau le mumu ma e maualuga i omega-3 fatty acids e maualalo ai le cortisol. !
O nei ga'o e a'afia i le biochemistry, physiology, ma galuega a le fai'ai ma e taua i le fesoasoani i le hippocampus (vaega o lo tatou fai'ai) e tali atu i le tele o cortisol ma corticosteroids.
Fa'aopoopo fatu chia po'o fatu hemp i au laulelei po'o cereal, ma se mea'ai fa'atasi ma nati ma kaulila'au e fa'aaofia ai nei mea'ai sili e fa'amalolo ai le popole i au mea'ai!
Faitau: O le a le fa'alavelave popole?
7- Fualaau La'au lanumeamata ma La'au La'au
A mitiia e o tatou tino vitamini, minerale, ma phytonutrients, o le tali atu i popolega e matua faʻaitiitia. O le mafua'aga lea e tatau ai ona 'ai i taimi uma lau 'ai i aso ta'itasi o lau 'ai i aso ta'itasi.
O fuga laiti e sili atu le tele o meaʻai nai lo o latou tagata matutua, ma e sili atu i le 4-6 taimi le vitamini C e faʻafefe ai le atuatuvale.
8- Mea'ai Mauoa i le Zinc
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai e tele i le zinc e fesoasoani e faʻalavelaveina le faʻaogaina o le cortisol i totonu o tatou tino. O lenei minerale, e taua foi mo ponaivi ma le soifua maloloina puipuia, e maua i le tele o fatu maukeni, fatu sesame, lentils, chickpeas, cashews, quinoa, fatu hemp, almonds, walnuts, pi, fatu chia ma broccoli.
E faitau: fa'asili lou puipuiga
9-O Beri
O vine o se tasi o fua sili ona lelei e fesoasoani i lou tino e mitiia ai antioxidants aoga. Antioxidants e taua tele i le fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma faʻagesegese le gaosiga o cortisol.
O le puipuiga a o tatou tino o loʻo i luga o le laina pito i luma e tetee atu ai i le faaleagaina o sela e mafua mai i faʻamaʻi saoloto, ma latou fesoasoani ia i tatou e faʻateʻaina. Fa'aaofia fuala'au pe a fai se smoothie mauoa-antioxidant, pe fiafia i ai e pei o se meaai mama!