O polokalame faamalositino pe a uma ona fanau e tatau ona ausia tulaga manaomia nei: ia saogalemu, agamalu ma aoga. Aua le faʻamalosi-uta - o le malosi o aʻoaʻoga e tatau ona faʻasolosolo malie. Matou te ofoina atu ia te oe se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga pe a maeʻa le tuʻuina atu i le fale e faiaoga taʻutaʻua i le lalolagi.
A'o le'i faia a'oa'oga ia mautinoa e fa'atalanoa lau foma'i. E tusa ai ma fautuaga lautele e amata aʻoaʻoga pe a uma ona fanau mai e mafai e le muamua atu nai lo le lua masina. Ae ui i lea, o mataupu taʻitasi e taʻitoʻatasi, o lea e sili ai le feutagai ma se fomaʻi.
I luga o fesoʻotaʻiga, o le a mafai ona e faʻaauau i se faʻamatalaga auiliili o polokalame (soʻotaga tatala i se faamalama fou).
Polokalama faamalositino pe a uma ona fanau
1-2 masina
O se tasi o aʻoaʻoga sili ona taugofie pe a uma le fanau mai o le New dimension ma Cindy Crawford. O le mafuaaga lena e sili atu ma e amata ai vasega faamalositino mo tina talavou. Polokalame Cindy Crawford e tolu vaega, lea e tatau ona maeʻa i totonu ole 2 masina. Aoao 4-5 taimi i le vaiaso i le masina muamua ma 5-6 taimi i le vaiaso i le masina lona lua o vasega:
- 1-2 vaiaso: vaega 1
- 3-4 vaiaso: vaega 2
- Vaiaso 5: vaega 1 + vaega 2
- 6-7 vaiaso: vaega 3
- Vaiaso 8: vaega 2 + vaega 3
3-4 masina
A maeʻa aʻoaʻoga ma Cindy Crawford, e mafai ona e faʻaauau atili faamalositino ma faigata ma Tracy Anderson. E lua polokalame na ia tatalaina mo tina talavou: Pregancy Post-1 ma Post Pregancy-2. Mo le maualuga maualuga, e sili atu le fesuiaʻi i le va o faʻalavelave uma e lua, aemaise lava pe a uma le 2 masina o faʻamalositino masani, o le a sauni lou tino mo sea avega.
Tracy Anderson ofo atu faamalositino aoga, ae mo le pa'u o le mamafa e te manao e faaaofia i se polokalame a'oa'oga pe a uma ona fanau mai ma faamalositino. Matou te fautuaina oe e filifili mo nei faʻamoemoega savali maila ma Leslie Sansone. O le savaliga malie ile fale e fesoasoani ia te oe e mu ai kalori ma faʻaitiitia le mamafa. Faʻafefea ona amata se Leslie Sansone faitau iinei.
O lea la, 3-4 masina suʻesuʻega e tusa ai ma le polokalame lenei:
- PN: Tracy Anderson – Ina ua uma le maitaga 1
- W: Savali ma Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson – Ina ua uma le maitaga 2
- THU: tapuni
- FRI: Tracy Anderson – Ina ua uma le maitaga 1
- SAT: Savali ma Leslie Sansone.
- La: Tracy Anderson – Ina ua uma le maitaga 2
5 masina
A mae'a le 4 masina o a'oa'oga o le a e sauni e fa'agasolo atu i polokalame fa'alesoifua maloloina fa'aleaganu'u e fesoasoani e fa'aleleia lou tino. E fautuaina e filifili le lavelave Jillian Michaels "Slim figure 30 aso". Faʻafetai i le metotia o le tuʻufaʻatasia faamalositino ma faamalositino e mafai ona pa'u lou mamafa ma fa'aleleia lou fa'atusa.
Afai e foliga mai e le lava le uta, taumafai e faʻaopoopo isi taʻaloga ma Jillian e maua ai ni faʻaiʻuga vave: O taʻaloga uma ma Jillian Michaels.
6-8 masina
Ma le mea mulimuli, matou te fautua atu ia te oe e faʻaleleia le aʻafiaga o le polokalame faʻamalositino pe a uma ona fanau, maua se malosi "Revolution body." O se tasi lea o mea sili fale ta'uta'ua maua Jillian Michaels. E mo le 3 masina ma o le taimi lena e te suia atoa ai lou tino. O le polokalame e leai se taimi e faʻavaivai ai e faʻaleleia pea le lavelave o le videotronik o le a faʻatagaina oe e faʻapenaina i taimi uma.
O lenei polokalame faamalositino e 8 masina pe a uma ona e fanau e maua ai le avanoa e aumai ai o latou tino i foliga atoatoa. Ae ui i lea, e taua le malamalama o lenei fuafuaga e faʻaalia ma e sili atu Fautuaga i le natura. E mafai ona e faʻaleleia oe lava: afai ei ai ni au manatu manaia, faʻamolemole tusi e uiga i ai i faʻamatalaga i le tusiga.
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