"O mea uma e siomia ai oe i le fale, mai le moli o le potu 'ai i le tele o ipu, e mafai ona aafia ai lou mamafa faaopoopo," o le tala lea a Brian Wansink, PhD, i lana tusi, Unconscious Eating: Why We Eat More Than We. Mafaufau. . E aoga le mafaufau i ai. Ma o le isi manatu e mulimuli mai i lenei manatu: afai e mafai e lo tatou fale ona aafia ai lo tatou mamafa tele, e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e aveese. 1) Ulufale i totonu o le fale e ala i le faitotoa autu Afai e te le nofo i totonu o se fale mautotogi, ae i totonu o se fale tele, taumafai e faʻaaoga le faitotoa autu i le tele o taimi, ae le o le faitotoa e tu i tafatafa o le umukuka. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Cornell, o tagata e savali pea i le umukuka e 'ai le 15% sili atu ma sili atu. 2) Filifili le umukuka micro gadgets O se ku'u lelei, se mea fa'afefiloi lima fa'atofu, ma se sipuni aisakulimi o ni filifiliga lelei. I luga o se paluga lelei, o le Parmesan e mafai ona matua manifinifi - e faaopoopo atu i se foliga matagofie o le ipu, o le ae mauaina se vaega e itiiti ifo le gaʻo. O le mama o le asparagus, zucchini, broccoli ma le cauliflower e sili atu le soifua maloloina nai lo fualaau faisua e tasi e falai. O le fa'afefiloi lima fa'atofu e mafai ai ona e olo sa'o mea'ai i totonu o le apa, lea e faigofie tele, ma e leai ni laasaga fa'aopoopo. Ma e mafai ona fa'aogaina se sipuni aisakulimi e fai ai sau ma isi mea suamalie: muffins, kuki, ma isi. 3) Fausia se togalaau maualalo-kalori O lau manogi manogi fou i lau togalaau o le a faʻaosofia oe e 'ai maloloina. E toetoe lava a leai ni kalori, ae e mauoa i meaʻai. Oi, ma taofi au tusi fua vegan e sili ona e fiafia i ai. 4) Fa'aeteete i oloa fa'anana A fa'afuase'i ona e maua ni mea'ai po'o isi mea'ai le lelei e aumai e lou to'alua po'o lau fanau, ia lafo loa i le lapisi. Leai se fa'amatalaga. 5) Fa'aaoga fasi laau A e fa'aogaina tootoo, e fa'amalosia oe e 'ai lemu ma mafaufau lelei. O le taunuuga, e itiiti lau 'ai, ma a uma ona 'ai e te lagona le lelei. Na faia e Brian Wansink ni suʻesuʻega sili ona manaia i faleaiga Saina i setete e tolu o Amerika. Ma na ou oʻo mai i le faaiuga o na tagata e fiafia e 'ai ma fasi laau e le mafatia i le mamafa. 6) Taua Laupapa Tetele Aveese mai papatusi matagofie na e maua mai i lou tinamatua. I na aso, o le lapopoa o papatusi e 33% laʻititi nai lo le tele o ipu faʻaonapo nei. “O ipu lapopoa ma sipuni lapopoa e oo atu ai i faafitauli tetele. E tatau ona matou tuʻuina le tele o meaʻai i luga o le ipu e faʻaalia atili ai le manaia, ”o le tala lea a Wansink. 7) Mafaufau i totonu o le potu 'ai ma le umukuka Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le 'ai, galo le mumu i totonu o le potu 'ai ma le umukuka. I faleaiga, e masani ona e vaʻai i lanu mumu, moli ma samasama - ua leva ona faʻamaonia e saienitisi o nei lanu e faʻaosofia ai le manaʻo. Manatua le lanu mumu ma samasama McDonald's logo? O mea uma e mafaufau i ai. 8) Taumafa i le malamalama susulu Na maua e saienitisi mai le Iunivesite o Kalefonia o le mumu o moli e te manaʻo ai e 'ai atili. Afai o lo'o e faitauina kalori, ia mautinoa o lo'o i ai sau moli malamalama i le umukuka ma le potu 'ai. 9) Inu vai kukama Ua faamaonia e saienitisi o le vai kukama e siitia ai le paʻu o le mamafa. O le fua mo le sauniaina o le vai kukama e faigofie: tipi le kukama ma faʻatumu i vai inu malulu ile po. I le taeao, sui fasi kukama i mea fou, tuʻu e faʻafefe mo sina taimi, faʻafefe ma fiafia i vai kukama i le aso atoa. Mo se suiga, e mafai ona e faʻaopopo i nisi taimi le mint poʻo le tipolo i le vaiinu. Punavai: myhomeideas.com Fa'aliliuga: Lakshmi
2022-11-11