"O mea uma e siomia ai oe i le fale, mai le moli o le potu 'ai i le tele o ipu, e mafai ona aafia ai lou mamafa faaopoopo," o le tala lea a Brian Wansink, PhD, i lana tusi, Unconscious Eating: Why We Eat More Than We. Mafaufau. . E aoga le mafaufau i ai. Ma o le isi manatu e mulimuli mai i lenei manatu: afai e mafai e lo tatou fale ona aafia ai lo tatou mamafa tele, e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou e aveese. 1) Fai se mea a o matamata TV Afai e te fiafia e matamata i le TV, faʻaalu le taimi lenei i se auala lelei mo le tino: sii i luga dumbbells, faia faʻaloloa .. pe na o le lalagaina. E tusa ai ma se suʻesuʻega a saienitisi, o le lalagaina, e ui lava i le mea moni e foliga mai o se gaioiga sili ona toʻafilemu, e mu ai kalori. O le a fesoasoani foi e faʻatapulaʻa le taimi e faʻaalu i luma o le TV. Matamata na'o le tasi le ata pe tasi le ata i le aso. "Na matou iloa o tagata e matamata TV mo le itula e 'ai i le 28% sili atu meaʻai nai lo i latou e matamata i polokalame pupuu afa itula," o le tala lea a Brian Wansink, suʻesuʻega o meaʻai. 2) Mafaufau i au mea tau taaloga Na e fa'atauina uma nei meafaigaluega fa'aletino lelei: dumbbells, expanders, se fala yoga, se maea oso .. Aisea la e te le fa'aaogaina ai? O lau auupega lilo lea mo se ata matagofie! Tuu i latou i se nofoaga iloga, ma faʻatasi ai ma le faʻamalosi saʻo, o le faʻaogaina o le a sili atu le maualuga. 3) Fai ni ofu mananaia i le fale Tu'u lavalava fa'aloloa ma ato i se lapisi. Afai e te vaʻavaʻai i lou mamafa, ofuina ni ofu matagofie o lou tele i le fale, o taimi uma e te pasia ai le faʻata, o le ae manatua e uiga i meaʻai tatau ma se olaga soifua maloloina. O laei yoga o le filifiliga sili lea. 4) Ia lava le moe O le le lava o le moe e fa'atuputeleina ai le homone ghrelin e faaosofia ai le fia'ai ma fa'aititia ai le satiety hormone leptin, o lea e aoga ai le tausia lelei o le lelei o lau moe. Aua le fa'amama le fa'amoe ma aluga, fa'atau mea e fetaui ma oe. O le manogi o le lavender e sili ona faʻamafanafana ma malolo. Sausau lou aluga ile vai lavender a'o le'i moe. 5) Fa'aoga aromatherapy Afai e te lagona pea le fia'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi, alu i le faleta'ele ma ta'ele moligao. O manogi o le apu lanumeamata ma le mint e taofia ai le fia'ai. Ma pe a uma le taele i totonu o se ofu taele vaivai, aua le alu i le umukuka, ae i le potumoe. 6) Faatautau se faata umi atoa E tatau ona iai se fa'ata atoa o lou fale. I totonu o le potumoe poʻo totonu o le faletaele. Ioe, ma e le tatau ona faaseseina mea faitino. Ona mafai lea ona e iloilo lelei lou fuainumera ma le alualu i luma i au taumafaiga e taulimaina le mamafa tele. Aua le tautau se fa'ata i tafatafa o se ta'avale ta'avale po'o isi mea fa'amalositino. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i Kanata McMaster University, o fafine e faʻamalositino i luma o le faʻata e lagona le faʻaitiitia o le malosi ma le lelei nai lo i latou e faʻamalositino aʻo tilotilo i fafo o le faamalama. 7) Teuteu puipui i ata sa'o O ata poʻo faʻasalalauga o laʻau, fugalaau, fualaau faisua ma fualaau aina ma laufanua matagofie e faʻaosofia ai se olaga soifua maloloina. Punavai: myhomeideas.com Fa'aliliuga: Lakshmi
2022-11-11