Mataupu
O le tagata tomai faapitoa i aʻoaʻoga malosi Sagi Kalev e ofoina atu ia te oe se polokalame aoga e faʻamalosia ma fausia ai maso ile fale. Complex A Week of Hard Labor e aofia ai lesona vitio e lima e faʻamalosia ai lou tino, saeia ma malosi.
O le tagata fau tino Isaraelu o Sagi Kalev, o se polokalame lauiloa e fiafia i le tino o le Body Beast, na toe aumaia ni toleniga malosi se lima mo le tino atoa. Ose Vaiaso o Galuega Faigata(“vaiaso o galuega mamafa”) ose tasi o fa'asologa sili ona lavelave o toleniga ile fale e tatau ona e galue ai ile atina'eina o ou maso.
E ui i le igoa, e le manaʻomia le faia o lenei faʻalavelave naʻo le vaiaso. Toe fai le taamilosaga o aoaoga e lima i le tele o taimi e te manaomia e ausia ai le taunuuga.
Fa'amatalaga o le polokalame A Vaiaso o Le Faigaluega Faigata
O le polokalama o Ose Vaiaso o Galuega Faigata e lelei atoatoa mo tamaloloa e manaʻo e faia aʻoaʻoga malosi i le fale ma suʻe se polokalama komepiuta. Ole tele ole vitio ile fale ua mamanuina mo le paʻu o le mamafa ma le faʻaumatiaina o le mamafa o le mamafa, o le mea lea, taʻitasi le mana faʻalavelave i se tala faʻapitoa. I le ala, afai e te manaʻo e nofo e le gata i taʻaloga, ae o se tagata faʻalelei, ia mautinoa i taimi uma e uiga i le faʻatauina o mea faʻaoga. Aemaise lava, va'ai taga fa'atamaloloa fa'alelei mo aso uma ma faiga masani: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Ae ui i lea, o lenei polokalame mai Sagi Kalev ma teine fetaui. Ma e le gata mo i latou e mananaʻo e galulue i le maso maso, ae faʻapea foʻi i latou e naʻo le manaʻo e toso i luga sina tino ma faʻaleleia le maso.
Ina ia fetaui ma toleniga A Vaiaso o Galuega Faigata:
- Mo i latou e fia faʻamalosi maso ma galue i maso
- Mo i latou e fia susunuina gaʻo ma faʻaleleia le tino
- O i latou o loʻo suʻeina aʻoaʻoga malosi maualuga i le fale
- Mo i latou e mananao e atiina ae le malosi ma fausia le toomaga, muscular tino
- O i latou na faamaeaina le polokalame Manu Manu ma mana'o e fa'aauau pea a'oa'oga malosi ma Sagi Kalev
Polokalame lautele o loʻo faʻaalia ai le vaiaso o le galue malosi:
- O le lavelave e aofia ai vitio e fa mo le 40-45 minute + vitio mo le paʻu mo le 30 minute
- Le malosi o le polokalame, o lea e te manaʻomia ai ni dumbbells e feololo ma mamafa
- O le vitio ua mamanuina i le tulaga o aʻoaʻoga e sili atu i le averesi, o le tulaga o le polokalame o loʻo taʻua Intermediate-Advanced
- O le lavelave ua mamanuina faapitoa mo le atinaʻeina o maso ma le tuputupu aʻe o maso
- Taleni talafeagai mo alii ma tamaitai
I le polokalame A Week of Hard Labor na sau i le 5 aʻoaʻoga malosi:
- Aso 1: Fatafata & Tua (45 minute). Fa'amalositino mo maso o le fatafata ma tua. Meafaigaluega: dumbbells, pa, nofoa.
- Aso 2: vae (45 minute). Toleniga mo maso vae. Meafaigaluega: dumbbell, nofoa.
- Aso 3: Core (30 minute). Aoaoga mo le pa'u. Meafaigaluega: dumbbells, auvae pa.
- Aso 4: Tauau & Lima (43 minute). Fa'amalositino mo maso o tauau ma lima. Meafaigaluega: dumbbell, nofoa.
- Aso 5: Tino Aofa'i (44 minute). aoaoga mo le tino atoa. Meafaigaluega: dumbbells, auvae pa.
Afai e te le fuafua e faʻatautaia le polokalama atoa e mafai ona faia taʻitoʻatasi taʻitoʻatasi e faʻatatau i lau taʻaloga taʻaloga ma sini faʻapitoa. Faataitaiga, vae, autū or Tino Aofai e talafeagai mo tagata uma e manaʻo e galue i le lelei o le tino ma faʻaumatia vaega faʻafitauli.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- TABATA toleniga: 10 seti o faʻamalositino mo le paʻu pauna
- Maualuga 20 sili faʻamalositino lelei mo lima manifinifi
- Tamoʻe i le taeao: faʻaaogaina ma le mataalia ma tulafono masani
- Malosiaga toleniga mo fafine: o le fuafuaga + faʻamalositino
- Faʻamalositino uila: o mea lelei ma mea e le lelei ai, aoga mo le faʻapalepueina
- O osofaiga: aisea tatou te manaʻomia ai se + 20 filifiliga
- Mea uma e uiga i crossfit: o le lelei, le matautia, faʻamalositino
- Faʻafefea ona faʻaititia le sulugatiti: fesoasoani & faʻamalositino
Le su'esu'ega ma le fa'atulagaina o le polokalame Ma le Vaiaso o Leipa Faigata
faigata Ose Vaiaso o Galuega Faigata e aofia ai le 5 taʻaloga e tatau ona e tufatufa atu i le vaiaso. E tusa ai, o le ae faia 5 taimi i le vaiaso, 2 aso faʻasoa mo malologa. E mafai ona e faia se faaiuga o le vaiaso, mo se faataitaiga, Aso Lulu ma le Aso Sa., po o Aso Toonai ma le Aso Sa.or Aso Lulu ma le Aso Toʻonaʻi - filifiliga uma i lau pule faitalia.
Afai e te manaʻo e galue i le atinaʻeina o latou maso, ona mulimuli lea i nei faʻamalositino e lima ia le itiiti ifo i le 4-6 vaiaso seia e oʻo i le taunuuga manaʻomia. Taumafai e aua le na o le toe faia o le faamalositino ma faateleina le mamafa o dumbbells a o e faateleina le malosi o maso.
Mo se Vaiaso o Galuega Faigata, o le a e manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo, e pei ona taua i lalo:
- O ni nai pea o dumbbells
- O le pa fa'alava (e mafai ona e fa'aogaina se fa'apipi'i fa'apipi'i e fa'amau i luga o le faitoto'a)
- nofoa ta'aloga (e mafai ona e fa'aogaina se polo polo)
O le a le mamafa o dumbbells e fa'aaoga? Taulai atu i lou malosi ma lou gafatia. Ua fautuaina e le Team Beachbody le fa'aogaina o le tele o paipa mai le 2 i le 22 kilokalama. Mo le amataga, e mafai ona e kukaina 3 pea dumbbells o mamafa eseese: mama (1.5 i le 3 kg), feololo (4 i le 9 kg)ma mamafa (sili atu 10 kg). O lenei tau maualalo. A'o e fa'auma a'oa'oga ma a latou lava alualu i luma e mafai ona e fetu'una'i le mamafa o dumbbells e fa'atatau i lo latou gafatia. Afai na e aafia i ai, ona ave lea o dumbbells na fa'aaogainaonmamafa lesego.
O se seti o dumbbells mamafa e taua pe afai e te manaʻo e fausia maso ma faʻamalieina le tino i le fale. Sagi Kalev ofo atu seti o faʻamalositino e aofia ai le laʻititi o le toe fai, o le aʻoaʻoga ma le mamafa mama e le talafeagai. O le mamafa o le dumbbells e faʻavae i luga o le mea moni e faapea o le faʻataʻitaʻiga lata mai i le auala e tatau ona faia i le tele o taumafaiga. Ioe, afai o lau sini o le faʻamalosia o maso ma le leo faigofie, mo aʻoaʻoga i lalo o le polokalame o le a lava dumbbells i le 10 lbs.
Iloiloga o le vaiaso o le galue malosi:
Iloiloga o le Fatafata & Tua:
Manatu e uiga i le tino atoa:
Afai e te leʻi sauni mo taʻaloga taʻaloga sili ona malosi ma o loʻo e suʻeina se taʻaloga masani, faʻalogo i le malosi o le vitio mai le HASfit.