Lelei lisi o meaʻai mo le paʻu o le pauna: Faʻafefea ona taumafa meaʻai?

Ole fesili muamua lava e luʻiina ai tagata taumafa: pe faʻafefea ona fausia lau meaʻai? Pei ona e iloa, ina ia aveʻesea le lapoʻa lapoʻa, e le lava e faʻamalositino e le aunoa, e manaʻomia le toe mafaufau i au masani masani o meaʻai. Matou te ofaina atu ia te oe se mea lelei taumafa lelei mo le paʻu pauna, lea e fesoasoani ia te oe faatautaia pe a fuafuaina lau taumafataga.

10 tulafono taua e uiga i meaʻai lelei mo le paʻu o pauna

Ae e te leʻi alu i se auiliiliga faʻamatalaga o le talafeagai meaʻai lisi mo le paʻu pauna, faʻamanatu ia te oe o le faʻavae tulafono o le mamafa paʻu. Ole mea lena e taua ona e iloa o tagata uma ua fai paʻu le pauna!

1. Faʻamuta le pauna mai le le lava o le kalori, ae le o le paleni meaai. A tatou 'ai laʻititi nai lo le tino manaʻomia mo le malosi, e amata ona faʻaaoga le faʻasoa tupe i le tulaga o gaʻo. Lenei o le a amataina le gaioiga o le mamafa paʻu. Ole a, afea, ma pe o a tuʻufaʻatasiga e te 'aia - o nei mea uma e le faitio. Afai e te 'ai se le lava o kalori, ona faʻaitiitia ai lea o lou mamafa.
2. O taumafataga uma, tusa lava pe faʻafefea ona e valaʻauina, na fuafua e faʻaitiiti ai le tagata e 'ai ai ma maua ai le paʻu kalori talafeagai. O le faʻaititia o meaʻai paleni na mafai foʻi ona maua e ala i mea faʻatapulaʻa i mea taumafa e te le tagofia ai meaai paleni ma tiaʻi ese le "lapisi meaʻai." E masani lava, ua lava lea e tausi ai le faʻaletonu o le kalori, tusa lava pe e te le mafaufau faʻatatau i numera o mea o loʻo iai le kalori (e ui lava i meaʻai saʻo, e mafai ona e 'ai ma mea faʻasili ma sili atu).
3. O lea, afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e le manaʻomia le 'ai naʻo meaʻai saʻo: moa, buckwheat porridge, se ipu o kalipila, sisi susu maualalo, ma se salati o fualaau faisua fou. E leai ni oloa i totonu o latou lava e fesoasoani i le maua o le mamafa, ae o le aofaʻi atoa o kalori.
4. Faatasi ai ma le gaʻo, falaoamata, ma mea suamalie e matua faigofie lava ona fatuina se faʻaopoopoga o kalori, o lea e tatau ai ona faʻatapulaʻaina lenei meaʻai. Ae afai e mafai ona e fa'aogaina nei mea'ai i lau alauni kalori, e mafai ona e 'ai e aunoa ma se afaina i le pa'u mamafa.
5. Ae ui i lea, e sili atu le pipiʻi i le lisi lelei meaai paleni: le mo pauna leiloa i le mea muamua, ma o latou lava soifua maloloina. Manatua o meaʻai vave ma mea suamalie e leai se aoga o meaʻai ma faʻaleagaina le tino peʻa faʻaaoga i se aofaiga tele.
6. Faʻatonu mo le paʻu pauna, taimi o taumafataga e le taua, o lea e te le tau suia atoa ai lau taumafataga ma masani. Tau lava o le manatuaina o le saunia o se agavaʻa talafeagai lisi mo le aso e fesoasoani ia oe e 'ai paleni, faʻaititia le lagona o le fia' ai, atiaʻe lelei meaai masani, ma faʻaleleia le galuega o le gastrointestinal tract.
7. O polotini, gaʻo, ma gaʻo gaʻo e leai se aoga tele i le faʻaititia o le mamafa. Slimming le sili ona taua o le aofaʻi atoa calories taumafaina. Ae o nei fuainumera o se taua taua mo le faʻasaoina o maso (polotini), lava malosi (gaʻo), faʻatinoina masani o le hormonal system (gaʻo).
8. O oloa e mafai ona tuʻufaʻatasia luga o le ipu i soʻo se auala, e le afaina ai foʻi le faʻagasologa o le paʻu o pauna. Afai e te manaʻo e uu se eseʻese meaʻai pe tuʻufaʻatasia meaʻai na o se auala masani - faʻamolemole.
9. Ole fautuaga o loʻo sosoʻo mai, ua naʻo se tasi lea o filifiliga masani e tatau ai i aso uma. Oe mafai ona fausia se lisi e fetaui ma ou foliga vaaia, ae le tatau ona taulaʻi atu i le "tulafono meaai." Afai e te mafaufau i kalori, porotini, gaʻo o le gaʻo, ma gaʻo, o loʻo iai sau lima e leai se totogi: mo le paʻu pauna, 'ai i totonu ole PFC.
10. O le tufatufaina o polotini ma gaʻo i le aso atoa, meaʻai lelei ma taumafataga o le afiafi, nisi o meaʻai a o leʻi amataina le toleniga, ua naʻo se piliki faʻaopoopo i le fausiaina o le tino ae le o le ki. E sili atu le taua i le laʻasaga mulimuli o le tuiina o le tino ma aumai i se foliga atoatoa.

I le aotelega. O le faʻafitauli o le paʻu o pauna e sau lava i lalo i le taumafataga tusa lava pe o le a le meaʻai ma le lisi mo aso taʻitasi. O le mafuaʻaga lena o le faitauina o kalori o le auala sili lea e faʻaalu ai le pauna ona o le a e fuafuaina i taimi uma taumafataga i lana ia lava faitalia i lalo o ana tulafono PFC.

O meaʻai talafeagai o se mea faigaluega faʻaopopo lea mo le paʻu o pauna, e fesoasoani ia oe e suia ai meaʻai i meaʻai ma 'ai lelei ma paleni mea aoga.

Lisi o meaʻai lelei mo le paʻu pauna

E taua le manatua pea pe a fai o le lisi o meaʻai fuafuaina se meaʻai lelei mo aso uma:

• O le meaʻai o le taeao e tatau ona mauʻoa ile laʻau oona mo le malosi i le aso atoa.
• O karapisi vave (suamalie, meaʻai suamalie, fualaʻau mamago) e sili ona faʻaumatia ile taeao.
• O le 'aiga o le afiafi e manaʻomia le tele o polotini.
• Taʻitasi taumafataga tatau ona aofia ai alava (fou fualaʻau, bran, atoa fatu, fualaʻau).
• Faʻagalo le tulafono "aua le 'ai pe a maeʻa le 18.00," ae sili le' ai pe a o le 2-3 itula ae leʻi moe.
• Tufatufa atu kalori mo le aso e tusa ma faʻatonuga nei: 25-30% mo le 'aiga o le taeao, 30-35% mo le' aiga aoauli, 20-25% taumafataga, 15-20% 'ai.
• 1-2 itula ae e te leʻi faia se toleniga sili ona lelei e 'ai karapini i totonu o le 30 minute talu ona maeʻa lau toleniga - carbs + protein.

Faʻailoa atu o le faʻamama o le pauna o le mea sili lea ona taua o le teuina o le aofaʻi atoa o le kalori i le aso. Ae mai le manatu o meaʻai, soifua maloloina, malosi, faʻagaioiga masani o le tino, ma faʻaititia ai le ono afaina, e sili atu le mulimuli i tulafono o loʻo i luga.

Faʻataʻitaʻiga lisi o mea tatau lelei mo le aso:

• Breakfast: Meaʻai gaʻo
• Lona lua o le taeao: Moli gaʻo
• aiga o le aoauli: Polotini + Carbs + Fats. Ia mautinoa e alava.
• Meaʻai mama i le aoauli: Karbohidates, gaʻo e mafai ona fai sina
• aiga: Protein + alava sili atu

Matou te tuʻuina atu ni lisi o filifiliga mo meaʻai mo le paʻu pauna. Ua naʻo ni faʻataʻitaʻiga o filifiliga sili ona taʻutaʻua ma alualu i luma mo le 'aiga o le taeao,' aiga aoauli, ma le 'aiga o le afiafi e masani ona maua i le faʻapaleni. E mafai ona maua sau lisi o meaʻai lelei mo aso taʻitasi e fuafua i manaʻoga taʻitasi.

Taeao:

• Porridge ma fualaʻau / mago fualaʻau / nati / meli ma le susu (o le sili ona taatele fesuiaʻiga - le oatmeal)
• Fuamoa fuamoa ma falaoa atoa
• Sanuisi ma falaoa sana atoa
• Osama bin (faʻafefiloi fuamoa ma oatmeal ma falai i totonu o le lapisi)
• Smoothie o le sisi sisi, susu, ma le faʻi (e manaʻomia e faʻaopopo faʻaopopo fualaʻau - bran poʻo le oatmeal)
• Sereal atoa-fatu ma susu

Taumafa:

• Cereal / pasta / pateta + aano / iʻa
• Fualaʻau fualaʻau + aano / iʻa
• Salati + aano / iʻa
• Fualaʻau / ipu itu + pi
• Soup

O le 'aiga o le aoauli e sili ona "taugofie" taumafataga; oe mafai ona filifili toetoe lava soʻo se tuʻufaʻatasiga o mea aoga i lou tofo.

Taumafa:

• Fualaʻau + aano manogi / iʻa
• Fualaʻau + sisi + fuamoa
• Leisi
• Yogurt ma fualaʻau

Meaai mama:

• PP-taoina
• nati
• fua
• Fua mamago
• Fale sisi poʻo yogurt
• Falaoa saito atoa

Mai filifiliga o le 'aiga o le taeao,' aiga aoauli, ma le 'aiga o le afiafi, fai sau oe lava lisi meaai i aso uma.

O kalori e fuafua tutoʻatasi faʻavae i luga oa latou vaega ma faʻapitoa meaʻai. I le auala, o mea faʻaonapo nei mea faigofie e faʻafaigofie ai: Maualuga sili ona lelei fua telefoni feaveaʻi polokalama mo le faitauina o kalori.

Matamata pe faʻafefea ona fai meaʻai i le vitio.