Mataupu
Mama mo Pilates (mama isotonic) o se masini i le tulaga o le mama ma 'au e maua ai faʻaopoopo teteʻe pe a e faʻamalositino. O le mama e faʻaaogaina i Pilates ma isi mea maualalo le aoga faʻamalositino mo maso leo luga ma lalo tino.
E mafai ona e mauaina faʻamatalaga auiliili ile faʻaaogaina o fusi mo Pilates, faʻapea foi ma le filifiliga o faʻamalositino aoga ma ata vitio e iai le mama isotonic.
Tagai foi i le:
- Malosi faʻaaoga fusipaʻu (mini-band) o mea faigaluega sili ona lelei mo le fale
- Masini faasee (foam roller) mo oe lava fofo i le fale
- Faʻafefea ona filifili se yoga Mat poʻo le malosi o soʻo se ituaiga
- Uma e uiga i le paʻu faʻamau mo le malosi toleniga
Ole a le mama mo Pilates (mama isotonic)
Ua taʻua foi le mama mo le Pilates mama isotonic or o se mama faʻamalositino (i le Igilisi e taʻua o le Pilates Ring poʻo le Magic Circle). O le mama e faʻaopoopoina teteʻe mo ou maso, ma faʻapea ona fesoasoani ai e faʻateleina le aoga o toleniga. Lona uiga masani, o le mama e faʻaaogaina i Pilates ma faʻamalositino mo maso musele vaega faʻafitauli. Isotonic mama, puʻe ma mama, o lea e le tele se avanoa i le potu. Ma le isi, e mafai ona e alu ma oe i taimi uma i se malaga poʻo tafaoga.
Isotonic mama o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia maso uma o le tino, ma mafua ai le faʻateleina o le latou tele. E aoga tele mea faigaluega mo maso o le fatafata, maso maso, musele i tua, maso i tua, faʻapea foi ma vaega o faʻafitauli pei o fafo ma totonu o suilapalapa. I se faʻaopopoga, aʻo faʻamalosia e le Pilates maso o le manava, e aofia ai le loloto, lea o le a fesoasoani ia te oe e le gata e faʻamalosia ai lou abs ae ia faʻaleleia atili ai foi le tulaga.
Pilates: lelei + faʻamalositino
O le mama Pilates mama e aoga e le gata mo muso leo, ae faʻapena foi mo le atinaʻeina o le fetuʻunaʻi, feʻaveaʻi, paleni, faʻaleleia vaega o gaioiga. O faamaumauga e faigofie lava ona faʻaaogaina: o le a e manaʻomia oomi ma faʻapipiʻi le mama e faʻatupu ai le teteʻe ma aofia ai i maso o loʻo galulue, e aofia ai le loloto. I faʻamalositino mo le pito i luga o le tino o le a oomiina le mama i le lima, faʻamalositino mo le pito i lalo o le tino o loʻo omia i le va o suilapalapa ma tapuvae.
Lelei o toleniga ma mama mo Pilates:
- Ring for Pilates o se aoga tele mea faigaluega, lea o le a fesoasoani ia te oe e aumaia maso i le leo ma ia faʻaleleia le lelei o le tino.
- Isotonic mama lelei mo le aveʻeseina o "faigata" vaega faʻafitauli i lima, fatafata maso, totonu totonu.
- Faʻamalositino ma le mama Pilates mama e avea ai le avega o le maualalo aʻafiaga, lea e saogalemu mo soʻoga.
- Ole mama faʻamalositino masani mo Pilates o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou tulaga ma aveʻese ai tua tua.
- Mama mo Pilates aofia ai le galuega o maso-stabilizers, lea e le masani ona aoga i le taimi o le masani malosi toleniga.
- Faʻafetai isotonic mama o oe o se sili lelei e faʻalautele lau toleniga o Pilates ma faʻateleina lona aoga.
- E matua faʻapipiʻi ma mama mea faigaluega, lea e faigofie ona ave ma oe.
- Tala feagai mo tagata matutua ma i le taimi o le toe faʻaleleia pe a maeʻa manuʻa.
- Isotonic mama talafeagai mo talavou tina e manaʻo e toe faʻaleleia le ata pe a maeʻa le fananau.
- E mafai ona e faʻaogaina le mama mo Pilates faʻatasi ma isi mea faigaluega faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le faʻaili faʻamau:
Meafaigaluega talafeagai: auiliiliga auiliiliga
O fea e faʻatau ai se mama mo Pilates?
O le mama Pilates mama e faia i ipu mafolafola, lea e coated ma le rubberized embossed mea e faʻaititia solo. Mama mama, ae fai sina paʻu, ia e lagona ai le avega pe a oomiina. Mo faigofie, o le mama e avatua i ni au uʻamea-lua. O le lautele o le mama isotonic 35-38 vaʻai
Mama mo Pilates taugofie tau, o lea latou avanoa ai ia uma oe manaʻo e faʻavasega a latou toleniga. O le sili ona fetaui lelei o le tau ma le lelei isotonic mama ua faʻatau atu Aliexpress. Ua matou filifilia ni nai filifiliga o taugofie mama mo Pilates ma lelei togi ma tali lelei. Faʻamanuiaga o faʻatauga i le Aliexpress o se sili lelei filifiliga, taugofie tau ma le lafo fua.
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Mama faʻamalositino mo Pilates
Matou te ofoina atu ia te oe 22 mama faʻamalositino mo Pilateso le a fesoasoani ia te oe e galue ai maso uma o le pito i luga ma lalo tino. Manatua a e faʻamalositino mai Pilates o lou tino e tatau ona ofi, o tauʻau e tuʻuina i lalo ma faʻataʻoto, tuʻu i lalo tua i le foloa, vae maso ma faʻamau fufusi, o le manava manaʻo atu i tuasivi.
Isotonic mama e faigofie lava ona aʻoaʻoina ma taimi e te ono mafai ai ona fausia ni faʻamalositino fou ma lenei masini. Mo lenei matou fautua atu e vaʻai: Top 60 sili faʻamalositino sili ona lelei mai Pilates i sifco mo uma faafitauli eria.
Fai lenei faʻamalositino mo 10-15 toe fai i itu taʻitasi. Afai e lava le taimi, e mafai ona e toe faʻataʻitaʻi ia seti taʻitasi 2-3 seti. Vavae le toleniga i vaega maso i aso eseese, pe fai uma faʻamalositino i le aso e tasi.
Mama faʻamalositino mo Pilates mo lima, fatafata, tua
1. Faʻamau le mama mo maso o le pusa
2. Faʻamau le mama mo musele o ou lima (biceps)
3. O le mama taofi i luga o le ulu mo tauʻau
4. Faʻasoa lima i tua ma toʻatolu
5. Liliu le tino i tua ma sulugatiti
6. Faamau le mama i le itu laupapa
Mama faʻamalositino mo Pilates mo manava ma tua
1. uila
2. Faaloaloa vae i le mama
3. mimiloina le mama
4. O le vae e sii i luga ma se mama
5. Alalaupapa mo abs ma buttocks
6. Vaa
7. Rusia mimilo ma mama mo Pilates
8. Highextension
Mama faʻamalositino mo Pilates mo suilapalapa ma papa
1. Siʻi vae i lou itu i totonu o le mama
2. E siʻi i luga le vae i le itu i fafo o le mama
3. Faamau le mama i le auala laupapa
4. Siʻi i luga vae mo lau pusi
5. Tago le vae ma le mama mo Pilates
6. Pulsing vae siitia i luga o lou itu
7. Atigi ma mama mo Pilates
8. Siʻi i luga vae ao pepelo
Faʻafetai mo le gifs youtube auala: Linda Wooldridge, Teine Ola Fitu, Jessica Valant, Amanda Itu, Robin Long.
Vitio pito i luga e 7 ma le mama Pilates
Matou te ofaina atu ia te oe le 7 vitio aoga ma isotonic ring tone maso ma faʻaleleia le tino. Vasega mulimuli aofaiga eseʻese o taimi, o lea o le a mafai ai ona e filifilia le sili ona lelei polokalama umi.
1. Pilates ma mama i le Lusia (55 minute)
2. Faʻamalositino ese mai vaega faʻafitauli ma se mama (35 minute)
3. Toleniga ma vae o le mama isotonic (8 minute)
4. Toleniga ma vae o le mama isotonic (14 minute)
5. Toleniga ma vae o le mama isotonic (40 minute)
6. Aʻoaʻoga ma mama isotonic (15 minute)
7. Moli toleniga mo pomu ma manava (12 minute)
Iloiloga mo mama mo Pilates
Fugalaau Daisy:
Na faʻatau e le Isotonic le mama i le lua masina talu ai, ua matua fiafia lava! Faia o pailate i le fale mo le 2 tausaga (leiloa ia ina ua uma ona fanauina 12 kg), ma ia faamaoni o le amataga e fai lava sina lelava i le monotaga, ma maso faʻaaogaina. O le taimi lava na maeʻa ai le mama muamua vasega lagona lelei tele avega i maso o le vae, tua, tua. Sa ou taumafai e fai Pilates i le lipine lipine, ae e leʻi lelei. Ou te fiafia ona o se mea na tupu na ou vaai i totonu o le faleoloa taʻaloga isotonic mama, aua le faʻanoanoa na faʻatau.
Elena:
Faʻatau le mama mo Pilates o se meaalofa mo tina, o loʻo i totonu o le fale ma manatu atonu e aoga. Auai mo le masina nei, fiafia tele. Fai mai e naʻo se mama e lagona le teteʻe lelei i maso o le itu o lou itu.
Iulia:
Na faʻaaoga le mama mo Pilates mo ni nai masina, seʻia le mafai ona faia toleniga cardio ona o manuʻa. I le mataupu faavae, o se lelei avega, sa ou fiafia. Lea ua toe foʻi i toleniga faigata ma togi le mama, ae manaʻo e toe foʻi i Pilates a itiiti mai tasi i le vaiaso, na ou fiafia iai.
Ana:
Sili lisi, afai e te manaʻo e galue i maso o lima ma vae, o le a fautuaina. O le manava, i le ala, atoatoa faʻamalosia ma masani Pilates ma aunoa ma se mama. Ae na ou manaʻomia le faʻamaualuga i vae, o lea na faʻatau ai le mama. Auala, e faʻatau mama mo se taimi umi lava na faʻaaoga le polo mo Pilates, e mafai foi ona faia ni ituaiga o faʻamalositino clenching-unclamping.
Mama mo Pilates (isotonic ring) e lelei mo le faʻamalosiina o maso i tulaga o le fale ma faʻafitauli o faʻamalositino masani mai le Pilates. O se agavaʻa gofie ma lelei mea faigaluega e faʻatagaina ai oe e toso le tino ma faʻateʻa eseʻese vaega o faʻafitauli e aunoa ma le mamafa o avega faʻateʻia.
Le aoga ole aʻoaʻoga