Paʻu o le Tino: o se kulupu kulupu aoga mo le paʻu o pauna ma faʻamalosia maso

O le Pamu Tino ose polokalame fa'amalositino fa'atasi ma se pa'u, lea e mafai ai ona e susunuina ga'o, fa'amalosia ou maso ma fa'aleleia lou tino.

Seʻi o tatou vaʻavaʻai i faʻamatalaga uma o le polokalame Body Pump, lona fausaga ma le umi, lelei ma le le lelei, ma mafaufau i le fesili o le aʻafiaga o le faʻamalositino Tino Pump mo le paʻu o le mamafa, gaʻo mu ma le tuputupu aʻe maso.

O le a le Pamu Tino?

I le taimi nei, o le polokalame a le vasega Body Pump ™ na faia e le kamupani ta'uta'ua o le tino o le lalolagi Les Mills. Ose vaega o faia'oga mai Niu Sila o lo'o gaosia polokalame eseese a vaega. O le mea lea, o le Body Pump o le oloa muamua lea o Les Mills - o aʻoaʻoga ma se paʻu na faia i le 1991 e le na faʻavaeina le kamupani, le tagata taʻalo a Niu Sila Philip Mills. Polokalama Body Pump sa vave ona ta'uta'ua muamua i tuaoi o Ausetalia, ona sosoo ai lea ma isi atunuu. O lo'o avanoa nei mo vasega Pamu Tino i le silia ma le 100 atunu'u ma le 17500 kalapu fa'amalositino i le lalolagi atoa.

Fa'amalositino Vaega Pa'u tino pasi i lalo o musika fa'aonaponei, ta'aloga teine ​​i se saoasaoa vave, ma o lou uiga autu o se ta'aloga ta'aloga. O le faʻamoemoe o lenei polokalame, i le tasi itu, o le maso maso ma faʻaleleia le laufanua o le tino, ma i le isi itu, faʻaitiitia le gaʻo o le tino.. Ole a'afiaga ole toleniga (leai se osooso ma tamoe), e mafai ona faataitai e tagata amata (na'o le mana'omia e ave le mamafa pa'u maualalo), e tutusa lelei mo alii ma tamaitai.

O le a le polokalame Pamu Tino?

O le toleniga e aofia ai se seti o aʻoaʻoga malosi faifaipea ma se paʻu, faʻatinoina i se saoasaoa vave i le mnohopotochnoy mode. O mea uma e te mauaina e sili atu i le 800 toe fai i le tasi itula vasega! O le pamu o le tino e tu'ufa'atasia uma le aerobic ma le mamafa o le eletise, o lea e fesoasoani ai le polokalame i le susunuina o ga'o ma le fa'amalosia o maso o le tino atoa. O gaioiga uma e faia i musika lauiloa (o pese taitasi e fetaui ma se vaega maso)e faaosofia ai le tamaititi aoga ma faʻaleleia le siosiomaga o se vasega faʻavae.

O le pamu o le tino ua vaevaeina i ni vaega se tele, lea e te galue ai i taimi uma maso o vaega uma o le tino: lima (biceps, triceps, tauau), fatafata, tua, vae, papa ma lolomi. Ona o le mataupu faavae mnogofotonnykh faamalositino o le a le gata ina faamalosia maso e pei o aoaoga mamafa masani, ae e mu ai le tele o kalori. Fa'amalositino faifaipea Body at the Pump e maua ai se aafiaga mata'ina i lou tino, o le mea lea e maualuga ai le ta'uta'ua o le polokalame i le lalolagi atoa.

Le fausaga o le polokalame

Ole umi ole vasega ole Pamu Tino ole 60 minute. O le polokalame e aofia ai vaega e sefulu, o vaega taʻitasi o loʻo i ai se pese musika tutusa. O le pese muamua ma le pese mulimuli ua mamanuina e faʻamafanafana ai ma faʻalautele mulimuli, i le faasologa, o isi pese e valu mo vaega maso eseese. I le va o vaega e mana'omia se malologa puupuu e sui ai le mamafa i luga o le pa. O nisi taimi e iai vasega Pamu a le Tino i le 30 ma le 45 minute mo tagata amata po'o tagata pisi fa'apea fo'i ma kalapu fa'alesoifua maloloina e le o maua se a'oa'oga e tasi le itula.

Mo vasega Body Pump e fa'aogaina ai le tootoo ma se seti o tisiki e eseese le mamafa (i le faʻataʻitaʻiga masani o se pea o tisiketi 1 kilokalama, 2,5 kilokalama ma 5 kilokalama). E te mana'omia fo'i se Mat ma se la'asaga i luga e fai ma lagolago. Ole mamafa ole tootoo ole a eseese ile fa'amalositino. Mo se fa'ata'ita'iga, mo vaega maso tetele e mana'omia eonLSI le mamafa (vae ma tua), ma mo vaega laiti maso e manaʻomia le mamafa (lima ma tauau). E mafai ona e fa'amalieina i taimi uma le faigata o le ta'aloga e ala i le fa'aitiitia po'o le fa'ateleina o le mamafa o le projectile. I totonu o le Pamu Tino, o nisi o faʻamalositino e faia foi ma tisiki mai le tootoo (fa'ata'ita'iga, lima ma fatafata) po o lou lava tino mamafa (fa'ata'ita'iga push-UPS ma crunches).

O lea, faamalositino Pamu Tino e 10 vaega 4-5 minute, o vaega ta'itasi e fetaui ma se pese musika patino:

  1. Le mafanafana. E aofia ai fa'amalositino mafanafana mo vaega maso uma. Fautuaina le mamafa: e sili ona mama i vaega uma.
  2. Squats. A o squats e galue ai maso o vae ma papa. Fautuaina le mamafa: sili ona mamafa i vaega uma.
  3. fatafata. Faʻamalositino mo maso pectoral, faia o loʻo taoto i luga o se nofoa faʻatasi ma se paʻu ma tisiketi mai le tootoo, ma o nisi taimi o pushups. Fautuaina le mamafa: 1.5 taimi sili atu nai lo le taʻaloga.
  4. tua. O lenei vaega e aofia ai pa u'u eseese ma oomi le pa. Fautuaina le mamafa: vaeluagalemu i le va o le vaega lona lua ma le tolu.
  5. Triceps. O le triceps o se maso e tu i tua o le lima. O lenei vaega e masani ona aofia ai faʻamalositino tuʻufua mo triceps ma tisiketi poʻo tootoo ma tulei-UPS ma puʻupuʻu vaapiapi. Fautuaina le mamafa: faʻafefea ona faʻamafanafana pe sili atu.
  6. Biceps. O le biceps o se maso e tu i luma o le lima. O lenei vaega e aofia ai le siiina o se mamafa ma le aveta'avale ia lava le ese'ese e aofia ai le biceps pe a tu'ufua. Fautuaina le mamafa: i le vaega i luga o triceps pe sili atu.
  7. osofaiga. A o lunges e galue ai maso o vae ma papa. O lenei vaega e mafai foi ona aofia ai nisi fesuiaiga o squats. Fautuaina le mamafa: tutusa ma le vaega i luga o le fatafata.
  8. tauau. O lenei vaega e aofia ai le push-UPS ma le lautele o le faʻatulagaina o lima, faʻapea foʻi ma le faʻatupuina ma le siiina o lima ma tisiki poʻo pa. Fautuaina le mamafa: tutusa ma le mafanafana.
  9. Loto. I lenei vaega o le ae faia faamalositino i luga o le fola mo le abs ma maso oblique o le manava, e aofia ai filifiliga o le sit-UPS, laupapa, si'i vae ma sui. Fautuaina mamafa: e masani ona faia e aunoa ma se mamafa.
  10. Taʻalo. I le fa'ai'uga o le polokalame o le ae maua ai se fa'avasegaga matagofie o fa'amalositino fa'aloaloa. Fautuaina le mamafa: o loʻo tamoe e aunoa ma le mamafa.

30-minute Pamu Tino vasega o lo'o misi vaega ile biceps, triceps, tauau, lunges ma fa'aloloa (peita'i e fautuaina le faia o le fa'aloaloa i le fa'ai'uga o vasega tuto'atasi). E 45 minute le vasega Pamu Tino o lo'o misi ni vaega ile biceps ma triceps.

Fa'amalositino Tino Pump e aofia ai faamalositino malosi masanie masani ona fa'aogaina e tagata faufale i totonu o latou potuaoga. E te le tau a'oa'oina so'o se gaio'iga manaia po'o ligament, pei o le siva po'o le yoga. O le pamu tino lavelave e fausia i luga o se fa'avae ma fa'amama fa'amalositino e sili ona aoga mo le atina'eina o maso. Ae e ui lava e faigofie tele le malamalama o polokalame faʻagaoioiga, e taua tele le faʻatinoina saʻo, e pei ona faʻaalia e le faiaoga.

Fa'apitoa fa'amalositino Pamu Tino

O masina ta'i tolu uma, e fa'atula'i ai e Les Mills se Pump a'oa'oga fou a le Body Pump fa'atasi ai ma seti fa'afouina o fa'amalositino ma ala fa'amusika. O lona uiga o le fausaga o loʻo i luga o loʻo faʻasaoina atoatoa, ae o le seti ma le faʻasologa o faʻatinoga i vaega taʻitasi e suia mai le faʻamalolo i le faʻamalolo. E fesoasoani lea e aloese ai mai le masani ma le masani i faʻamalositino monotonous. E manino lava o le faʻatinoina faifaipea o faʻatinoga tutusa e iai se aafiaga le lelei i le faʻaosofia ma le faagasologa o suiga o le tino.

I le taimi nei, ua silia ma le 100 faʻasalalauga o le Pamu Tino. O faiaoga ta'ikuata i le lalolagi atoa e maua mai ta'avale Les Mills fa'atasi ai ma fa'afouga fa'afouga o le polokalame.

O se tasi o vaega o vasega vaega Pamu Tino a atemosifia musika e mafai ai e oe ona faʻaliliu aʻoaʻoga i se galuega manaia ma manaia. Ole tele o taimi ole polokalame e fa'atasi ma papa fa'aonaponei ma pop hits, fa'afefiloi ina ia sili atu le fetaui ma le pa'u ma le saoasaoa fa'amalositino. O masina ta'i tolu uma e fa'afou ai se seti o pese musika o lo'o fa'aopoopoina ma polokalame Les Mills.

O le a le aoga o le polokalame Body Pump mo le pa'u mamafa?

Pamu Tino Polokalama e aoga tele mo le pa'u mamafa, o le mafuaaga lea o le 70% o i latou e auai i nei vasega i totonu o potu o teine. Muamua, o le aʻoaʻoga o le Pump Body o loʻo faia i le maualuga o girlsgogames rate e fesoasoani e susunuina kalori ma gaʻo, faʻaitiitia ma faʻaumatia le mamafa tele. Lona lua, o le a'oa'oina o le malosi ma le mamafa e fesoasoani e fa'amalo maso, o lona uiga e te fa'atupuina se tino muscular toned. O le faʻamautinoaga a tagata na faia le polokalame mo le itula o taʻaloga a le Tino e mafai ona susunuina i le 600 kalori.

Pamu Tino e lelei atoatoa mo i latou e manaʻo ai e le gata ina faʻaititia le tele o le tino, ae faʻaleleia atili ai le tino ma lona toomaga. Ae afai e te manaʻomia muamua le faʻaaogaina o le kalori mo le mu vave o gaʻo, e sili atu le filifilia o se taʻaloga sili atu ona malosi e pulea e le cardiovascular exercise. Va'ai mo nei fa'amoemoe, isi vasega vaega:

  • Crossfit
  • aoaoga TABATA
  • tietie uila

Mo le pa'u vave o le mamafa o le, pe afai e te pulea e tuʻufaʻatasia le malosi cardio toleniga ma le Pamu Tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, 2 taimi i le vaiaso ma fai Body Pump 2 taimi i le vaiaso ma auai i vasega faʻamalositino mo le paʻu mamafa poʻo le faʻamalositino i masini cardiovascular. I lenei tulaga, o le ae faʻaleleia lou tino i se taimi puupuu.

O le a le aoga o le polokalame Pamu Tino mo le tuputupu ae o maso?

Faatasi ai ma le eseese o vaega o faamalositino Tino Pump latalata i le tino. Ae ui i lea, e le o se toleniga malosi masani, lea ua mamanuina mo le tuputupu ae o maso. I le Body Pump mode e faʻaaogaina mo le tele o toe fai ma sina mamafa, ma o lenei mataupu faavae o le aʻoaʻoga malosi e fa'atatau i le gau o ga'o, ae le o le tuputupu a'e maso. Ioe, o le a oʻo mai ou maso i le leo ma faʻamalosia mai toleniga ma mamafa, ae mo le tuputupu aʻe maso o le a faigata ona faitau. (aemaise lava fafine, o le hormonal system lea e le faʻamaʻaina i se tuputupu aʻe maso iloa).

Afai e te manaʻo e fausia maso, o le Pamu Tino o lau filifiliga sili lea e ausia ai lenei sini. Ae o le mea moni, e oʻo lava i ia toleniga ma mamafa e sili atu mo maso nai lo taʻaloga cardio, yoga, Pilates poʻo siva. Afai e te manaʻo e galue i luga o maso maso ma le fesoasoani a le Body Pump, ona faʻasolosolo malie lea o le mamafa o le tootoo ma aua neʻi galo e faʻaaoga le lava porotini mo gaioiga anabolic.

Afai o oe, i se isi itu, ou te fefe e faateleina le leo mai le toleniga ma se barbell, ona i ai lea o se mea. I lena tulaga, afai e tali lelei ou maso i soʻo se uta eletise (faʻataʻitaʻiga, i le tali atu i faʻamalositino ma mamafa e tele fesuiaʻi), e mautinoa lava o le a le pasia oe e le Pamu Tino. O nisi taimi e faitio ai nisi o teine ​​i le faateleina o vae. Ae, muamua, e matua ta'ito'atasi lava. Lona lua, e mafai ona ave le mamafa paʻu maualalo e faʻaitiitia ai le mamafa o le eletise i luga o maso. E tatau ona e taumafai e asiasi i ni nai vasega Pumu tino ma matamata i le suiga o le tino. Ae le mafai ona faamamafa ta'aloga O le pamu tino e le'i fuafuaina e fa'ateleina ai maso maso.

Fa'amanuiaga ole fa'amalositino Pamu Tino:

  • Pamu Tino e le tuufaatasiga atoatoa o le malosi ma faamalositino aerobic. Vasega e laʻititi le mamafa, ae o le taʻavale i se saoasaoa vave e le gata ina faʻalauteleina le paʻu o le mamafa, ae faʻapea foi le fatuina o se tino fesoasoani.
  • O lenei fa'amalositino fa'atasi ma le pa'u e lelei mo le atina'eina o maso ma le loto tumau, fa'aleleia atili le malosi ma le malosi.
  • In Body Pump e ofoina atu se gaioiga faigofie e aunoa ma se faʻalavelave lavelave poʻo ni faʻalavelave lavelave, o le suʻesuʻega e le toe manaʻomia. O le polokalame e matua faigofie ona mulimuli.
  • O masina ta'i 3 uma e fai ai e Les Mills ni fa'asalalauga fou o le Pump Body, lea e fa'aleleia atili ai lou tino. O le taimi lava e amata ai ona fetuunai ou maso i le avega, o le suiga faʻafuaseʻi o faʻamalositino, lea e faʻaosofia ai i latou i galuega sili atu. Ua fa'asalalauina le sili atu ma le 100 vaega o le polokalame, lea e le taumateina le maualuga o le lauiloa o le polokalame.
  • Faatasi ai ma le pamu tino o lo'o e galueaina maso uma, vaega uma o lou tino. E faʻamaonia e le aoga le faia o faʻamalositino naʻo le vaega faʻafitauli, e tatau ona e faʻaogaina maso uma. Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le lelei ole toleniga ma fesoasoani e mu ai le tele o kalori.
  • E te le tau popole po'o a ni fa'amalositino e fa'aaoga ai se pa'u o le a e "pa'u". O ia avega mamafa i totonu o le Pamu Tino o le a le tupu aʻe maso ma o le a na o sina leo itiiti lava. Mo se seti o maso maso e manaʻomia le mamafa sili atu ona mamafa ma se numera itiiti o toe fai.
  • E mafai ona e fetuunai ma le lima le uta e ala i le suia o le mamafa. O le mea lea, o le malosi o lau toleniga o le a tupu faʻatasi ma le atinaʻeina o lou tino.
  • O le pamu tino ose faiga masani. O le faia i se barbell e mafai uma alii ma tamaitai.
  • I vasega umi o le Pamu Tino e fesoasoani e faʻaleleia le tu ma aloese mai le tele o faʻafitauli masani i le tui. E le gata i lea, o le a'oa'oga ma le pa'u ose puipuiga lelei o le osteoporosis.

Le lelei o taʻaloga a le tino:

  • Polokalama e le talafeagai mo matua amata. Afai o lea faatoa amata lau malaga malosi, taumafai se isi polokalame. E ui lava, ioe, e mafai ona e ave le mamafa maualalo ma faʻamalositino ma se laʻititi laʻititi, mataʻituina ma le faaeteete le uta.
  • Fa'aa'oa'oga fa'amalosi ma se pa fai si tiga. O le le sa'o auala pe a fai fa'amalositino ma se pa'u e mafai ona o'o atu ai i le tiga i tulivae, tua, puimanava. O lesona i vasega vaega e le o taimi uma e maua ai le avanoa mo galuega a le tagata lava ia ma metotia faasa'oga.
  • O le pamu tino e le talafeagai mo i latou e manaʻo e fausia maso maso. Metotia mnohofotonnykh reps galue muamua i le gau gaʻo.

7 fautuaga taua mo le feagai ai ma le Pamu Tino

A'o le'i faia fa'amalositino Pamu Tino, faitau a matou fautuaga e fesoasoani ia te oe e vave maua ai se i'uga lelei.

  1. Afai e te le'i auai lava i vasega i le Pamu Tino pe a'o e tino lelei, e fautuaina e le au atamamai e amata lemu au fa'amalositino, e aunoa ma le fa'amalosia o le uta. I le vaiaso muamua o vasega faʻasolosolo faʻateleina le malosi o le faamalositino ma le mamafa, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
  2. Fa'alogo lelei i fa'atonuga uma a vasega a le faiaoga. Aua le faanatinati ma aua le faia ni gaioiga faʻafuaseʻi, taumafai e mataʻituina lelei. Manatua o le faʻatinoina lelei o faʻamalositino o le a le gata ina fesoasoani e aloese mai manuʻa ae faʻamautinoa foi le aoga o aʻoaʻoga. Afai e masalosalo e uiga i le faʻamalositino saʻo, ia mautinoa e siaki le mea le manino i le faiaoga.
  3. A'o fa'amalositino, fa'atasi lau tau'au ma 'aua ne'i fa'ata'amilo i tua; tulaga lelei o se taimi taua i le tekinolosi sa'o. E fautuaina i taimi uma ia faʻapipiʻi teisi ou tulivae, faʻapipiʻi le manava, faʻafefe o tauau. I le taimi o sisquats ma lunges, taofi tulivae e agai i luma totini.
  4. O tamaʻitaʻi e manaʻo e pamu i luga papa ma vae, e tatau ona e ave le mamafa sili atu mo le vaega faʻatasi ma squats ma lunges. Ia mautinoa e tete'e maso gluteal i le taimi o le faamalositino mo a latou galuega sili.
  5. Pulea le mamafa o le tootoo: e le tatau ona mamafa tele mo oe, ae e le tatau ona faigofie tele. I le tulaga muamua, o le a le mafai ona e matauina le faamalositino, o le lona lua o le a le tuʻuina atu le avega manaʻomia o lou tino.
  6. O a'oa'oga mamafa o le tootoo e sili atu le filifilia fa'apitoa, e taula'i i fautuaga mo vaega maso o lo'o fa'amatala atu i luga. O le mamafa o le mamafa e faalagolago i le malosi faaletino o le tagata ma le malosi manaʻomia.
  7. O ta'aloga a le Pamu Tino e tatau ona fai masani. Afai e te toleni na'o le tasi i le vaiaso pe fai ni malologa uumi, o le faagasologa o le faaleleia o pepa o le a tuai mo se vaitaimi umi. O tagata na faia le polokalame e fautuaina e fai i le Body Pump 2-4 taimi i le vaiaso, ia mautinoa e malolo a itiiti ifo ma le tasi le aso i le va o vasega.

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