Mataupu
Na e amata fa'amalositino e le aunoa ma filifili e fua a'u e iloilo iuga. Ma o mea e te vaʻaia: a maeʻa aʻoaʻoga ua faateleina lou mamafa! Aua e te popole, o lenei mea moni uiga ese atonu o se faʻamatalaga saʻo ma malamalama atoatoa.
O mafua'aga e ono fa'ateleina ai le mamafa pe a uma ta'aloga
Aʻo leʻi amataina le suʻesuʻeina o le mamafa o le mamafa, ia maitauina se mea taua. I le faagasologa o le pa'u mamafa atonu e le tumau le pa'u mamafa. Mai lea taimi i lea taimi, o le mamafa o le a tumau mo ni nai vaiaso (ma o nisi taimi masina!) ma e oo lava i le faateleina - ma e matua lelei lava. E tusa lava pe e te faia mea uma saʻo, e le liusuavai lou mamafa pe a vaʻai.
E ala i le faʻaitiitia o le mamafa o le tino faʻasolosolo malie ma faʻafetaui lemu i tulaga fou. Tuuina atu ia te ia le taimi e sui ai le biochemical process ma le faʻamautuina o le mamafa.
1. Fufulu o maso
O le mafua'aga sili ona maualuga o le mamafa pe a uma le faamalositino o le fula o maso. A maeʻa le faʻamalositino e le masani ai i maso e amata ona nofo i luga o le vai, ma faʻateleina le tele. E le tumau ma e leai se mea e fai i le tuputupu aʻe o maso. A maeʻa ni nai vaiaso ona toe foʻi lea i le tulaga masani, ma o le a faʻaitiitia lou mamafa.
O le a le mea e fai i ai?
O le faia o se mea o se faiga masani i le tino, o le a le sola ese mai ia te ia. Faatali mo le 2-3 vaiaso, maso e fetaui ma le avega, ma o le mamafa o le a alu i lalo. O le mea autu e aua le fefe i numera ma fuafua e faʻaauau aʻoaʻoga, e le o le gauai atu i fua. E le gata i lea, 'aua ne'i galo e fai se fa'agasolo lelei pe a uma se toleniga: ta'aloga lelei e fa'aloaloa leo sili o maso ma fesoasoani i le fatuina o ata matagofie.
2. O mea'ai e sili atu i le kalori i aso taitasi
Aua e te manatu afai e te faʻamalositino, ona mafai lea ona e 'ai i le tele e le faʻatapulaʻaina. E le faapena. O faamalositino masani e fesoasoani e mu ai le 300 i le 500 kaloli i le itula, ma ua na o se fasi keke matagofie. Afai e te 'ai e sili atu nai lo le mea e mafai e lou tino ona faʻaogaina, e le gata e te le paʻu le mamafa, ae e te maua le mamafa pe a uma se toleniga.
O le a le mea e fai i ai?
Pipii i le mana feololo, ma sili atu le amata faitau kalori. O le pa'u manuia o le mamafa o le 80% o mea'ai fa'avae ma na'o le 20% o ta'aloga masani. Taofi se api talaaga meaai, faitau kalori, aloese mai suamalie ma meaai leaga. O ta'aloga e le ta'ita'iina oe i lou tino atoatoa, pe afai e te le suia le 'ai masani. Talofa, ae o lea.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga
Le manatu sese lauiloa, aisea e mafai ai ona faateleina le mamafa pe a uma taʻaloga
E talitonu le toʻatele o le faʻateleina o le mamafa pe a uma le faʻamalositino o le taunuuga lea o le tuputupu aʻe o maso. Afai tatou te le o talanoa e uiga i aʻoaʻoga malosi ma mamafa tetele ma meaʻai polotini, o lona uiga o se mea sese atoatoa lea! E tusa lava pe e te manaʻo moni e fausia musika teine e matua faigata lava: i le masina e maua ai maso i le tulaga sili ona lelei e le sili atu i le 500 g. i le tuputupu aʻe maso toleniga masani o le a le popole tele i ai e leai se manaʻoga. O le maualuga e te maua ai o latou leo ma fa'amama atili ai le tino.
Fautuaga taua e fa i le auala e faʻaleleia ai au toleniga:
- aua le tu i luga i aso uma i le fua ma aua le popole ona o numera
- mata'itu au mea'ai
- fai se toleniga lelei pe a uma se toleniga
- aua e te fefe e faʻamalositino: e tusa lava pe o le taimi muamua pe a maeʻa aʻoaʻoga o le a faateleina le mamafa, o le a latalata lou tino i lona foliga lelei.
- fua le leo ma vaʻai i suiga i le lelei o le tino, puʻeina ata.
Fesili ma tali, aisea e faateleina ai le mamafa pe a uma toleniga
1. Na amata ona ou faamalositino e le aunoa, e le faaitiitia le mamafa i le 3 vaiaso o le mamafa. O lona uiga ua pa'u lou mamafa?
I le taimi o gaioiga faaletino o maso e taofi le vai, o lea mai lau toleniga mamafa e ono fa'atupula'ia pe tu ai pea, a'o ga'o o le tino o le a alu ese. Taumafai e fua le voluma ma vaʻai i suiga i le tulaga lelei o le tino (ia puʻeina ata), e sili atu le vaʻaia auala e mataʻituina ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
2. Ua atoa le masina na ou toleni ai, ae ua faateleina le mamafa. Fua le leo, va'ai i ata "mua'i ma tua" e toetoe lava a le suia. O le a se mea e ono sese?
Mo le paʻu o le mamafa e le lava le naʻo le toleni, e tatau ona e mulimuli i meaʻai. E pei ona matou fai atu, 80% o le manuia i le leiloa o le mamafa e faʻalagolago i meaʻai. O faamalositino e fesoasoani e faʻamalosi ai le tino, faʻaleleia lona leo, faʻaumatia le paʻu, ae o le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma le faʻaumatia o le gaʻo tele e naʻo le paʻu o le kalori. Afai o loʻo paʻu lou mamafa (tusa lava pe o iai sau toleniga pe leai), ona e manaʻomia lea e toe iloilo meaʻai.
3. Ou te taumafai e 'ai sa'o ma faamalositino mo se taimi umi, ae e le o faaitiitia le mamafa. Aisea?
O le tulafono autu o le paʻu o le mamafa: 'ai e itiiti ifo nai lo le mafai e le tino ona faʻaalu le malosi i le aso e amata ai le taumafaina o gaʻo faʻaagaaga. Faʻavae i luga o lenei mea ma meaʻai uma poʻo meaʻai. O se tasi o auala sili ona faigofie ma aoga e pulea ai meaʻai mo le paʻu o le mamafa o le faitauina o kalori. I lenei tulaga, o le a le faʻatapulaaina oe e seti o oloa ma o le a mafai ona fuafua lau lisi mo le aso: o le mea autu o le tumau i totonu o fuainumera ua tuʻuina atu, o lona uiga o le 'ai ma le paʻu o le kalori.
Faitauina o kalori: o fea e amata ai?
Afai e sa'o lau 'ai, e le fa'apea ua e 'ai i se pa'u o kalori. E o'o lava i mea'ai maloloina e mafai ona e toe fa'ata'ita'i i luga ole tapula'a fa'atagaina. E le gata i lea, o le tele o taimi i le taimi o taʻaloga e faʻateleina ai le manaʻo, o le mea lea e taumafai ai le tino e totogi mo le leiloa o le malosi. O lea e mafai ai ona e 'ai ma le le iloa atili: sili atu ona u, e sili atu vaega tolu-dimensional, filifili le tele o meaʻai maualuga-kalori. A aunoa ma le pulea ma le numera saʻo e le mafai ona tatou faia saʻo se lisi mo le paʻu o le mamafa.
4. Ou te faitauina kalori ma faamalositino e le aunoa. O le 2 vaiaso muamua na pa'u ai le mamafa, a'o lea ua 2 vaiaso e le'i fa'aitiitia. O le a le mea e fai?
I le amataga o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e masani lava o le faʻaitiitia o le mamafa sili ona malosi. I le avea ai o se tulafono, i le vaiaso muamua 2-3 kilokalama ma le toʻatele o loʻo faʻamoemoeina iʻuga vave tutusa. Ae o lenei fua faatatau o le aveesea o pauna faaopoopo ua na o le amataga. O nei 2-3 kilokalama totoe i le vaiaso muamua, ae le o le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino, ma suiga i le paleni vai i totonu o le tino. Ona o le faʻaitiitia o le aofaʻi o gaʻo ma meaʻai leaga mai le tino e tuʻu ai le vai, o lea e iai se "plumb" lelei.
Ole fua masani ole pa'u mamafa 0.5 kilokalama mo le 1-2 vaiaso, ona le o taimi uma. E tatau ona e malamalama o le faagasologa o le faaitiitia o le mamafa e le tatau ona tumau ma le suia. O le mamafa e mafai ona siʻitia teisi ma paʻu, ma o lenei faʻamalosi i totonu o le vaiaso poʻo le masina atonu e le maua ai se faʻamatalaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻasologa masani o le paʻu o le mamafa ma le mamafa i aso uma:
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le mamafa o loʻo fesuisuiaʻi pea, na te le pa'ū faʻasolosolo. Ae afai e te tilotilo i le ata atoa, o le a e iloa ai ua alu ifo le mamafa. E ui lava o nisi aso e le suia pe oo lava, i se isi itu, tuputupu ae.
E le gata i lea, ia manatua o le maualalo o lou mamafa muamua, o le faʻagesegese foi o le faʻaitiitia o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, i lenei faʻataʻitaʻiga, mo le 4 masina ua pa'ū le mamafa naʻo le 4 pauna (e tusa lava pe itiiti). Ma o le saoasaoa masani ma maloloina. Fa'amolemole fa'aauau pea ona 'ai se caloric deficit ma toleni malosi ma o le a ausia lau sini.
5. Mo le lua masina muamua alu pa'u mamafa o le 6 kilokalama. ua oo mai i le faaiʻuga o le masina lona tolu, ma i le 30 aso mulimuli e leʻi faaitiitia ai lava se mea e tasi. O le a le mea e fai?
E foliga mai na e mauaina se vaega e taʻua o le "plateau" lea o loʻo i ai le mamafa mo se taimi umi. O se ituaiga o fa'ailoga, i le taimi e fetuutuuna'i ai le tino ma fa'amautu fa'ai'uga. Faitau atili e uiga i le auala e alu ese ai mai se mauga maualuga va'ai le laufanua pe a pa'u le mamafa.
Vaʻai foʻi: 10 mafuaʻaga e mafai ai ona faʻateleina le mamafa mo le paʻu o le mamafa.