10 pito i luga a'oa'oga mo le fa'amumuina o kalori ma fa'amalo le tino mai ia Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) o se tagata a'oa'o a'oa'oga fa'apitoa a Amerika ma faia'oga o polokalame fa'alapotopotoga. Na te faʻatautaia vasega faʻamalositino i lona lava Studio i Iowa. Faatasi ai ma ana nofoaga e sili ona fiafia i ai: HIIT, cardio workout, step aerobics, kickboxing, toleniga malosi ma le mamafa ma le faʻalauteleina o le fatafata, faʻapea foʻi ma taʻaloga e faʻaaoga ai meafaigaluega eseese: fitball, BOSU, polo vailaʻau, faʻafefe, fusi. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga sili o taʻaloga cardio malosi mai Yvette Bachmann mo le susunuina o kalori ma faʻaumatia le mamafa tele mai le faiaoga Amerika.

I luga o lau ata vitio o loʻo faia e Yvette se toleniga ma ana vasega vaega, na puʻeina i le meapueata pito i luma. Ole mea masani, e ofoina atu a'oa'oga ta'i itula e mu ai kalori ma fa'aola le tino. O ana polokalame e tuʻufaʻatasia ai le cardio ma le malosi o aʻoaʻoga, ae masani lava o le faʻamamafa o le mamafa mamafa ma galue i le maualuga o le fatu.

Toleniga tulaga ese Yvette Bachman:

  1. Ua ofoina atu e Yvette le vitio mo le 60-80 minute, lea e aofia ai le mafanafana atoatoa, faʻapipiʻi ma le vaega autu.
  2. O le aʻoaʻoga e tuʻufaʻatasia le plyometric, aerobic, malosi ma le faʻamalositino, ae ui i lea, o le saoasaoa o lesona e toetoe lava o taimi uma e tausia i se tulaga maualuga.
  3. O vasega e faia i lalo o musika fati, ae ona o le uiga ese o le fanaina o musika e malemo ai faʻamatalaga a le faiaoga, lea e le faigofie i taimi uma pe a aʻoga.
  4. Vitio pu'eina Amateur auala ma le tasi meapueata o loʻo misi le taimi ma faʻailoga faʻamalositino. Ae le afaina le tulaga lelei o aoaoga.
  5. E fa'aaoga e Yvette meafaigaluega fa'aopoopo i a'oa'oga, lea e fesoasoani e fa'avasega ai fa'amalositino.
  6. E masani ona ta'u mai e Yvette pe fia le mamafa o dumbbells o lo'o ia fa'aogaina i toleniga. Ae e tatau lava ona e taulai atu i ou tomai faaletino.
  7. Na matou filifilia 10 faʻamalositino Yvette Bachman, o le na foliga mai ia i matou e fiafia i le au fai saofaga. I luga o lana youtube channel e mafai ona e mauaina nisi vitio, ae o le natura o vasega ma e tutusa lava.

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1. Cardio mo le malosi o le manava mo vae ma tauau

O lenei vaeluaga cardio-aʻoaʻoga e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua. O le 40 minute muamua o le a aofia ai faʻamalositino osooso e aunoa ma meafaigaluega i lalo ole polokalame ole 30 sekone o galuega / 10 sekone malolo. O le 20 minute mulimuli o loʻo faʻatali mo oe fesuiaʻi aʻoaʻoga mamafa ma faʻamalositino cardio ma meafaigaluega faʻaopoopo: dumbbells (2 kilokalama, 3.5 kilokalama ma le 7 kilokalama), o se polo polo, o se faasee. Afai e leai sau su'esu'ega, e mafai ona toleni na'o le 40 minute muamua. O le afa muamua e tamoʻe ma le taulaʻi i musele o le manava, o le afa lona lua - ma le faʻamamafa i maso vae ma tauau.

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2. Cardio mo le malosi o le manava mo vae ma biceps

O lenei aʻoaʻoga e faia i se auala faʻapena, naʻo le taimi nei e te taulai atu i maso o vae, paʻu, ma lima biceps. Mo le faʻaaogaina o le mana i le vaega lona lua o le polokalame, e naʻo le dumbbells e te manaʻomia (2 kilokalama, 4 kilokalama ma le 7 kilokalama).

3. Le fesuia'i malosi ma fa'amalositino cardio

O lenei a'oa'oga va'ava'a o le fa'asolo lea o vaega cardio (3 minute) ma vaega fa'atino-malosi (3 minute). O vaega taitasi e toe fai i le 2 tapuni. E te mana'omia se polo fitball, mamafa (4.5 kilokalama ma le 5.5 kilokalama/7 kilokalama). O lo'o fa'aaogaina fo'i e Yvette se mamanu fa'apitoa DB2, ae e mafai ona e suitulaga i se dumbbell masani e 3.5 kg le mamafa.

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4. Cardio + malosi mo vae, papa ma fatafata

Ole a'oa'oga fa'apapa lea ole la'a-fa'alava ma dumbbells e fetaui ma so'o se tasi e mana'o e galue ile musele o vae ma papa, ae fa'apea fo'i ma musele. O le ae mauaina le tele o squats eseese, lunges, sasakianime i luga o se laasaga-platform, oomi mo le fatafata, ma faamalositino malosi mo le susunuina o gaʻo faaopoopo. E te mana'omia se la'asaga-tulaga ma dumbbells. Yvette fa'aaoga mo vae dumbbell mamafa 7-11 kg.

5. Toleniga cardio malosi

O lenei ta'aloga cardio o le a fa'afeiloa'i i tagata uma e fiafia i le malosi ma le plyometric. O le ae mauaina se galuega faifaipea i le maualuga o le fatu i totonu o le 60 minute ma nisi faʻamalosi malosi. E fa'aaoga e Yvette se tubular expander medium resistance mo musele o lima ma tauau, ae e mafai ona e fa'aoga dumbbells mo nei fa'amalositino (si'i lima, oomi, punou), pe a leai sau fa'alautele.

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6. Cardio + malosi mo le fatafata ma triceps

I lenei polokalame o le a e fesuiaʻi ai le cardio malosi e faʻaaoga ai se laasaga faʻavae ma faʻamalositino malosi mo le fatafata ma triceps. Fa'apena fo'i i lenei polokalame fa'aa'afia ma le malosi maso o vae e ala i le fa'aogaina o se fa'avae laasaga. O fa'amalositino fa'alua e fa'aaogaina tisiki fa'ase'e. E mu tele le ga'o ma aoga!

7. Cardio ma mama mama + kickboxing

O lenei ta'aloga cardio e aofia ai fa'amalositino kickboxing fesuia'i ma fa'amalositino malosi ma pa'u mama po'o le mamafa o lona lava tino. O a'oa'oga e tele le malosi e alu ai, mo vasega uma o le a e galue ai ile maualuga ole fatu. E te mana'omia se seti o dumbbells (2 kilokalama, 3.5 kilokalama, 4.5 kilokalama) ma tisi fa'ase'e nai fa'amalositino (e mafai ona e faia e aunoa ma i latou).

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8. Cardio + malosi mo le fatafata ma triceps

O lenei fa'amalositino e talafeagai mo tagata uma e mana'o e fa'amū ga'o i vae ma fa'asusu le tino i le fatafata, tua o lima (triceps) ma le manava. Polokalama e faʻatautaia e tusa ai ma le polokalame faʻasolosolo faʻamalositino: 45 sekone o faʻamalositino cardio, 8-12 toe fai mo fatafata ma triceps, 30 sekone o faʻamalositino i luga o le tino. E te mana'omia se la'asaga i luga, se seti o dumbbells, gliding disks, polo vaila'au (e mafai e polo vaila'au ona sui se pa'u mama po'o se kettlebell). E valaʻau oe e Yvette pe a filifilia le mamafa e taulaʻi i latou gafatia. E fa'aaogaina le mamafa o le 13-16 kilokalama mo le maso maso o le fatafata o le 7-9 kilokalama mo le triceps.

9. Cardio malosi ma mama mama

O lenei faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai le fatu fatu, faʻavaveina le metabolism, mu calories ma maso leo. Mo vasega o le a e manaʻomia se fitball ma dumbbells (2 kilokalama, 3.5 kilokalama, 4.5 kilokalama, 7 kilokalama). O le polokalame o lo'o faia i le ta'amilosaga o fa'amalositino fa'amalosi fatu fa'atasi ma le mamafa o lona lava tino po'o le mamafa ma le fa'amalositino fa'amalositino ma fa'amalosi mama mama.

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10. Taleni e fa'avae ile kickboxing

O ta'aloga cardio ia e lua e fa'atatau i le kickboxing o le a fesoasoani ia te oe e mu ga'o i le tino atoa, fa'aleleia le tumau ma galue i maso o lima, vae ma le muscular system. O le vaega autu o le lesona (55 minute) e pasi e aunoa ma le faʻaaogaina o meafaigaluega faaopoopo, ae o Yvette totigilima galue ma le mamafa. (e mafai ona e faia e aunoa ma i latou). O le 10-15 minute mulimuli, o le ae mauaina se filifiliga o faʻamalositino mo vae, lima ma le manava, faʻaaogaina mo le tele o suʻesuʻega.



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