Amanda Latona polokalame aʻoaʻoga

E tele teine ​​aulelei i le lalolagi, matou te vaʻaia i latou i aso uma. Latou te oso mai i totonu oo tatou olaga ma mou atu e pei lava ona vave ona mou atu mai ai. O se tamaitai lalelei - malosi, tulaga ese ma le malamalama - e tumau pea i lo tatou manatua e faavavau. Amanda Latona toe faauigaina le matagofie. O le taimi lava e te vaai ai ia te ia, e te le faagaloina lava o ia.

O le fetu a Latona na oso aʻe i le lagi o pisinisi faʻaalia ao talavou o ia i le nineties. Su'e mea'ai ma pe fa'apefea ona fa'amalositino, siaki ana mea fa'aopoopo e fiafia iai. Aoao atili e uiga ia Amanda Latona ma e mafai ona e galue, toleni ma ausia au sini, pei o Amanda.

Taaloga Taaloga

O le tele o tagata ta'a'alo fa'anatura e misia mea'ai ae galo ona 'ai. Apologisi moni mo se taumafataga maloloina, tagata afeleti ma faʻataʻitaʻiga faʻapolofesa latou te le taliaina sea ituaiga olaga le popole.

E leai se tagata mafaufau e tuuaia Amanda Latona i le galue faatamala. O Amanda e alu i taimi uma. Ma faafetai i lona tuuto, na ia ausia taunuuga ofoofogia.

Amanda o se tagata taʻalo faʻapolofesa, tagata lautele, faʻataʻitaʻiga ma uiga. Ioe, o ia o se uiga pupula o le avea ma ia lava o lana galuega.

O se tino mata'ina ma le lalelei susulu o le taunuuga lea o taleni fa'aletagata, fa'ateleina i se olaga sa'o. Na te tuuto atoatoa atu ia te ia lava i le toleniga malosi, na te onosaia le tigaina o aʻoaʻoga vaeluaga maualuga (HIIT). Na te 'ai i mea'ai lelei, atoatoa, lelei. Ma e masani ona ia faʻaaogaina meaʻai faʻaopoopo e faʻatumauina ai o ia i luga o le ala.

E fesuia'i Amanda i le va o pa'u e lua a'o le'i faia toleniga (s). Mai le ono o taumafataga i le aso, e lua e mo se lulu polotini lavelave, ma Amanda e fafie ma toe fausia ma.

O mea'ai faigofie nei ae sili ona aoga e fesoasoani ia te ia e tumau ai i lona tino, ma i le taimi lava e tasi e maua ai se malosi malosi e foia ai aʻoaʻoga le alofa ona toe faʻaleleia ai lea mai avega vaivai.

Mea'ai tau taaloga: filosofia a Amanda

O a'u o se tagata fiafia tele i taumafa tau taaloga. Sa ou aveina mo le tele o tausaga i le taimi nei ma ua ou vaaia ni taunuuga lelei. Ae ou te talitonu o meaʻai faʻaopoopo ua naʻo le "faʻaopoopo" i se polokalame faʻamalositino ma se taumafa paleni.

Ou te manatu e le tatau ona e faʻalagolago naʻo i meaʻai faaopoopo e ausia ai lau sini. Ae ou te iloa mautinoa o la latou fesoasoani o le a mafai ai ona e faʻateleina lou lelei ma maua le tele o mea mai aʻoaʻoga taʻitasi.

BSN o la'u lagolago ma ou te mitamita e fai ma sui o lenei kamupani. Sa ou faʻaaogaina a latou oloa mo le tele o tausaga ma o loʻu fiafia e fai ma sui o le kamupani sa ou faʻatuatuaina i le tele o tausaga.

Fa'atele lou taimi i le malosi ma le galue malosi i le faleta'alo, ma e te maua le tele o fa'ai'uga e te fa'amoemoe iai. O meaʻai faaopoopo o le alalaupapa lea o le a faʻatumu ai soʻo se avanoa, faʻapipiʻi uma vaega o le mosaic, ma fesoasoani i le fatuina o le tino lelei.

O le fuafuaga e faʻaopoopo Amanda

Aʻo leʻi faia toleniga

A maeʻa toleniga

I le taimi o tapenaga mo le tauvaga

Faatasi ai ma le 3 taumafataga

Kuka / Gasesega

Afai o le "faʻataʻitaʻiga bikini" e fesoʻotaʻi i lou mafaufau ma se teine ​​paʻepaʻe ma puny, e tatau ona e toe mafaufau i ou uiga. Amanda Latona e malosi, pa'epa'e ma sili ona fausia. O ia o se nugget! O ana mea'ai e ono 'ai, ae 'ai Amanda ina ia fa'asusu ai lona tino mata'ina.

O oloa lelei o le fa'ailoga lea o taumafa paleni. O moa ma fualaau faisua e pulea le ipu a Amanda, ae na te tuua sina avanoa i le tulimanu o lona gutu mo ni meaʻai e pei o sukalati faaosooso.

Piimau i ana mea'ai ma o le a fa'afetai le tino mo lenei laasaga.

O le filosofia o mea taumafa a Amanda

Ina ua amata laʻu galuega i le malosi, sa leai se mea ae na o le naunautai ma le fiafia mo aoaoga. Ae o le a le aoga o le alu i fafo i le faletaalo pe afai e le mafai ona e mauaina le tele o mea mai toleniga uma? O lea na ou filifili ai o meaai o le a avea ma a'u suauu. O lenei mea na fai ma faavae o la'u meaai.

O laʻu filosofia tau taumafa o le:

1. Fa'aaogā mea'ai e fai ma fafie.
   
   
2. Taumamafa i mea ua tuuina mai e le natura ia i tatou. Ou te mana'o i mea'ai atoa, fa'atapula'a la'u suka, ma 'alo 'ese mai mea'ai fa'amasima.
   
   
3. 'Ai lelei ma fa'aoga mea'ai eseese e maua uma ai au vaitamini, minerale, antioxidants, ma isi mea. Ma aua neʻi galo e faʻamalieina oe lava mai lea taimi i lea taimi i le tulaga o meaʻai faʻasaina, ina ia aua neʻi e lagona le le maua. Fiafia i le olaga ma taimi faapitoa.
   
   
4. 'A'ai atili, ma ia tele, tele fualaau faisua.
   
   
5. Nai lo le talepe i lalo ma alu i fafo, faʻaaoga uma meaʻai le aoga, ou te faʻalogo pea i loʻu tino. Afai ou te manaʻomia moni sukalati, ou te 'ai.

1st taumafataga

2st taumafataga

3st taumafataga

4st taumafataga

5st taumafataga

6st taumafataga

aʻoga

Fa'aa'oa'oga filosofia a Amanda

Fa'ate'ia lou tino i taimi uma!

Ou te fiafia e faamalositino. Talu mai le 18 o oʻu tausaga ua ou faitau i mea uma e tosina i ai laʻu vaai, ma ou te fiafia e maua se malamalama fou. I laʻu aʻoaʻoga, ou te taumafai i taimi uma e faʻaaoga ni metotia eseese ma sitaili aʻoaʻoga. Mai aso e tuuto atu i toleniga malosi malosi, ou te agai atu i aso malamalama, ona sosoo ai lea ma le toleniga i le malosi. O loʻo ou faʻatinoina aʻoaʻoga faʻapitoa e pei o trisets, seti tele, toleniga, pyramids, ma aʻoaʻoga matagaluega.

O mea uma ou te faia o loʻo faʻaauau pea ona maofa loʻu tino, ma ou maua ai le tele o le fiafia. Ou te fa'afeso'ota'i 3 i le 5 taimi i le vaiaso e fa'atatau i lo'u sauni mo se tauvaga. Ma ou te le talitonu i itula o toleniga cardio. E le umi la'u cardio, ou te fiafia i le HIIT. Ou te manatu e sili atu le 'ai saʻo ma faʻaalu se taimi mo toleniga malosi nai lo le faʻalagolago i vasega cardio e le gata. E aoga i lo'u tulaga.

Ou te le toe faia faalua le toleniga tutusa. Ou te tausia se api talaaga ma suia i taimi uma faamalositino. Ou te amataina taʻaloga taʻitasi ma, ma e mafai ai e aʻu ona faʻateleina le maualuga o le mamafa o le uta.

Fuafuaga toleniga a Amanda

Aso 1: vae

Aso 2: Tau'au / Triceps

Aso 3: Cardio

Aso 4: Tino Atoa

Aso 5:

Aso 6: Cardio

Aso 7: Malolo

Faitau atili: