O lo'o iai tamaiti latou te fa'agasolo ma le fiafia ipu salati ma broccoli e pei o lole, ae o le a sau mea e fai pe a mumusu lau fanau e 'ai fuala'au lanumeamata? E manaʻomia e tamaiti meaʻai faʻavae - o fualaau faisua e iai vitamini ma minerale latou te manaʻomia.
O fuala'au mai le aiga kapisi e matua'i mauoa ia mea'ai: calcium, vitamini A ma C, ma le beta-carotene. O le tele o tamaiti ma le tele o tagata matutua e le fiafia i le tofo ma le tino o nei fualaau faisua.
Nai lo le aioi atu i lau tama e 'ai mea'ai latou te le fiafia i ai, saunia fualaau faisua i se auala e 'ai ai ma le fiafia. Aua le utaina le ipu a lau tama i ni vaega tetele o fualaau faisua. Tuu atu ia te ia se mea ma tuu atu ia te ia e talosaga mai mo nisi mea.
Fa'amalosi lau tama e fa'ata'ita'i mea'ai ta'itasi, ae aua le fa'amalosia o ia e 'ai atili pe a le fiafia i ai. O le mea sili o se faʻataʻitaʻiga lelei. Afai e te 'ai mea'ai maloloina, atonu o le a 'ai foi lau fanau i mea'ai maloloina.
Ua oo mai le tautotogo. Taimi e toto ai togalaau. E oo lava i se fasi fanua po o ni koneteina ma le eleele ua uma ona avea ma se mea. Filifili laau e faigofie ona ola ma maua ai se fua maualuga. E mafai ona avea ma zucchini, latisi, kapisi, pi poʻo tamato. Fai i lau tama e filifili fatu ma fesoasoani i le totoina, faasūsū, ma le seleselega.
E mafai fo'i ona aoga tele se mea'ai i le sauniaina o mea'ai a pepe. I ni nai sekone, e mafai ona e faia le mama: faʻafefiloi kuki ma fualaau faisua eseese ma laʻau. E mafai ona fa'aopoopo le fuala'au mama i sou, araisa, pateta palu, sausi spaghetti, pesto, pizza po'o salati - faigofie ma maloloina. Faaopopo le mama i meaai e fiafia i ai lou aiga. E tau le iloa e se tasi le eseesega i le tofo.
E na'o ni nai aso e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso. Leai se fa'afitauli - fai se vaega tele ma fa'a'aisa i totonu o le pusaaisa. E mafai ona iai fualaau faisua mo ni nai masina. E mafai lava ona e ave sina lima o aano o manufasi i so'o se taimi e te mana'omia ai.
Afai e le mana'o lau fanau e 'ai fasi fualaau faisua i le supo, fa'amama i totonu o se mea fa'afefiloi po'o se mea'ai. Taumafai e fa'afefiloi fualaau faisua ma pi. O le a e ofo i le manaia tele. O ia supa e mafai ona inu mai se ipu. Supa mama o se auala lelei e fafagaina ai se tamaititi maʻi e le fia 'ai.
Mea'ai fuala'au? E te le faʻataʻitaʻiina foi, o tamaiti o le a inu mea uma i lalo. Ave le tu'ufa'atasiga lea o mea e fai ai se lamolemole: 1-1/2 ipu sua apu, 1/2 apu, tipi, 1/2 moli, pa'u, 1/2 pateta suamalie mata po'o 1 karoti, tipi, 1/4 ipu tipi. kapisi, 1 fa'i. Maua 2 i le 3 tautua.
E mafai ona fa'aoga fuala'au i mea tao tao e pei o muffins zucchini, keke kāloti, maukeni po'o lola pateta suamalie. E mafai ona fa'aoga sina meli, sua maple, po'o le pa'u o le aso e fa'asuamalie ai mea tao tao. E mafai ona faaopoopo fualaau faisua i le paluga pe a tao falaoa, pizza, buns, muffins, etc.
O le isi auala lelei e fa'aoga ai fualaau faisua o le fa'afefiloi lea ma tofu po'o pi ma fai ai burgers. E mafai ona e fai veggie burgers ma fatu atoa ma fualaau faisua.
Pa'u veggie vave
Faafefiloi le 2-1/2 ipu araisa kuka po o le millet ma le 1 kāroti kuki, 1/2 ipu kapisi tipi, 2 sipuni tele fatu sesame, 1 sipuniti soya poo le 1/2 sipuniti masima, ma le 1/4 sipuniti pepa uliuli.
Faafefiloi lelei i le lima. Fa'aopopo sina vai po'o falaoamata, pe a mana'omia, ina ia mafai ai ona fai le paluga i patties. Falai i totonu o sina suauu seia oo ina lanu enaena ma mumu i itu uma e lua. E mafai foi ona tao le Burgers i le 400° i luga o se pepa tao fa'asu'a mo le tusa ma le 10 minute i le itu.