Mataupu
Ole maualuga ole cholesterol e tatau ona fa'aosofia ai i tatou e ta'ita'ia se olaga soifua maloloina. O le laasaga muamua i lenei itu o le faʻavae ma mulimuli i se taumafataga fou. O le maualuga o le cholesterol e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻamaʻi tuga, faʻaputuina e oʻo lava mo le tele o tausaga i totonu o tatou toto toto. O le taunuuga sili ona mataʻutia o se tulaga umi o le maualuga o le cholesterol o se fatu fatu.
Mea'ai e tetee i le cholesterol
Ole maualuga ole cholesterol e masani lava ona mafua mai ile le lava o taumafa ile aso. "Suiga" i oloa e sili atu le soifua maloloina mo o tatou fatu ma le toto e mafai ona faia mea ofoofogia iinei. Ae paga lea, e ui lava e sili atu i le 70% o Poles o tauivi ma le maualuga o le cholesterol, e na o le tasi i le tolu e filifili e matua suia a latou meaʻai i se meaʻai anti-cholesterol.
O le a le mea e le tatau ona 'ai ma maualuga cholesterol?
- Muamua lava, e tatau ona e lafoai aano o manufasi, atigipusa ( fatugaʻo, fatu, laulaufaiva) ma isi meaola manu, e aofia ai fuamoa.
- Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, e fautuaina e taumafaina sina aofaiga o ga'o ga'o tumu pe a mafai.
- O le pata ma le gaʻo e faʻateleina foi le maualuga o le leaga ma le cholesterol atoa.
Fautuaina oloa ma ipu e mafai ona e 'ai
- Faatasi ai ma le suauu, e fautuaina e faʻaaoga le suauu rapeseed poʻo le suauu olive. Nai lo le pata, e sili atu le filifilia o le margarine mama.
- E mafai ona sui le aano o manu i i'a, lea e iai le tele o mea taumafa ma e le afaina ai le maualuga o le cholesterol.
- E aoga foi le 'ai o nati ma fatu o le maukeni, sunflower ma isi fatu.
- Ole lisi ole tagata e taumafai e faʻaititia le maualuga ole cholesterol leaga e le tatau ona leai se sesame. O lo'o iai phytosterols e fa'aolaina ai le ola e fa'alavelaveina ai le fa'aaogāina o le cholesterol leaga i le faiga o mea'ai.
- Afai e te le 'ai aano o manufasi, atonu e te le lava i le polotini. O le mea lea, e aoga le faʻaaogaina o meaʻai o loʻo i ai le tele o mea, e pei o chickpeas, lentils, pi poʻo pi.
- O fualaau faisua fou e sili ona aoga mo le soifua maloloina o tagata o loʻo tauivi ma le cholesterol. O se mea taua tele e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol o le fiber meaʻai.
- Pe aoga ea ona taumafai fua? Mai lea taimi i lea taimi, ioe, ae e le mafai ona e faʻateleina i lo latou taumafaina, aua e tele a latou suka. Faatasi ai ma fualaau aina, lanu mumu ma moli, e pei o le vine ma moli, e sili ona fautuaina.
- Pe a aapa atu mo le falaoa, e taua le filifilia o falaoa fatu atoa, lea e aofia ai foi le tele o fiber.