Mataupu
Mo le tele o seneturi, sa sailia e tagata se fofo i le mea lilo o le faasaoina o le faavavau talavou, soifua maloloina ma le lalelei mo le tele o tausaga. Ma i le amataga o le lona tolu meleniuma, saienisi faia se laʻa mautinoa agai i le foiaina o le mea lilo, faʻavae i luga o le poto e uiga i saoloto radicals ma antioxidants.
O Antioxidants o loʻo puipuia o tatou tino mai faʻamaʻi leaga o mea oona o loʻo i ai se faʻaletonu i le soifua maloloina o tagata. I le saʻo o le faʻaaogaina o nei vailaʻau, o le fua faatatau o le matua o le tino faʻaititia, o le atinaʻeina o fatu fatu, endocrine ma oncological faʻamaʻi ua puipuia.
Antioxidant-mauʻoa meaʻai
Uiga lautele o antioxidants
vaitaimi antioxidants 30 tausaga talu ai, na faʻaaogaina faʻapitoa e faʻaalia ai mea antioxidant e puipuia ai le uʻamea o le uʻamea, faʻaleagaina o meaʻai ma isi mea faʻaola o loʻo i totonu o meaʻai tuʻuapa, mea teuteu, ma kulimi.
Ma o lenei, i le tele o sefulu tausaga mulimuli ane, o se fesuiaʻiga saoloto-radical talitonuga faʻaalia i vailaʻau, lea liliu uma le faʻavae manatu e uiga i antioxidants i lalo lalo.
Ua aliali mai i totonu oo tatou tino o loʻo i ai ni vaega oona e taʻua o le free radicals. Latou te faʻatamaʻia sela o le tino e ala i le faʻamisaina o latou sela.
O le tele o ia mea i totonu o le tino e tau ai antioxidants. Antioxidants e aofia ai vaitamini A, E, C, P, K, bioflavonoids, nisi o acids amino sulfur, zinc, kopa, seleni, uʻamea ma le ava malosi i ni aofaiga laiti.
Manaʻoga i aso uma mo vailaʻau oona
Faʻalagolago i le ituaiga o antioxidant, o lona manaʻoga i aso uma mo le tino e fuafuaina. O lea e manaʻomia ai le vaitamini A mo le tino i le aofaʻi o le 2 mg, E - 25 mg, C - 60 mg, K - 0,25 mg, ma isi. E manaʻomia elemene faʻasolosolo ile aofaʻi mai le 0.5 mg (seleni) ma oʻo atu i le 15 mg (mo se faʻataʻitaʻiga, zinc ma uʻamea).
O le manaʻoga mo antioxidants ua faʻateleina:
- Ma le matua, pe a fai o le tino gafatia e tutoʻatasi gaosia aoga mea aoga faʻaititia, ma le numera o saoloto radicals faʻateleina.
- I lalo o tulaga le lelei o le siosiomaga (galue i tulaga lamatia pisinisi).
- I se tulaga o le faateleina o le popole.
- Faatasi ai ma le maualuga mafaufau ma le faaletino popole.
- I tagata ulaula malosi, pe a faʻaitiitia le mitiia o meaʻai e le tino.
O le manaʻoga mo antioxidants faʻaititia:
Faʻatasi ai ma le le faʻapalepale o tagata taʻitoʻatasi i nisi vaega o antioxidants.
Mitiia antioxidant
Tele o vaitamini ma minerals e mitiia lelei e le tino faʻatasi ai ma meaʻai. O le mea lea, e masani ona fautuaina e ave fualaʻau-minerale complexes peʻa maeʻa taumafataga.
Aoga aoga o antioxidants, latou aʻafiaga i le tino:
Vitamini A ma lona faʻamuamua beta-carotene faʻalelei tulaga o le mucous membrane, faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma lauulu, puipuia le atinaʻe o oncological faʻamaʻi, ma e talafeagai mo le faʻamalosia o mata.
Vitamini C e nafa ma le puipuiga o le tino, faʻamalosia le cardiovascular system, faʻamalosi malosi e tetee atu i suiga i le gene level.
Vitamin E e manaʻomia mo le faʻaogaina o le neura, puipuia sela sela mai le faʻaumatia.
Selenium faʻatelegeseina le faʻamamaina o gaʻo, poloka le 'oʻona aʻafiaga o mamafa mamafa uʻamea.
E taua le metala paʻepaʻe mo le puipuia o le tino, e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o sela ma faʻaleleia. O le metala paʻepaʻe e i ai sona aafiaga lelei i le endocrine system o le tino.
Fegalegaleaiga ma elemene taua
Antioxidants malosi fegalegaleai ma le tasi ma le isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vitamini E ma C e fefaʻamalosiaʻi le tasi i le isi aafiaga i le tino. Vitamini E e maualuga soluble i gaʻo, pei lava o le beta carotene. Vitamini C e maualuga soluble i le vai.
Faʻailoga o le leai o ni vailaʻau oona i le tino
- vaivaiga;
- faateleina itaitagofie;
- paʻu o le paʻu;
- le fiafia
- faʻamaʻi pipisi soʻo;
Faʻailoga o sili atu antioxidants i le tino
Antioxidants e ulufale i le tino mai meaai, i le tulaga o sili atu, e faigofie ona aveʻesea mai le tino na o latou. Faatasi ai ma le sili atu i le tino o gaosia gaosia antioxidants (vitamini-minerale laʻasaga), o se tulaga faʻamatalaina i le fomaʻi tusitusiga o hypervitaminosis ono tupu, faʻatasi ma tulaga taʻitasi e ni faʻaletonu ma faʻailoga.
Vaega e afaina ai le aano o antioxidants i le tino
O mea o loʻo iai i totonu ole tino e faʻamalosia e le soifua maloloina lautele o le tagata, lona matua ma ana meaʻai.
E faigata tele ona soʻona faʻatauaina le aoga o aafiaga o le antioksidan i o tatou tino. Latou te puipuia o tatou tino mai le leaga faʻamaʻi o saoloto radicals, faʻamalosia le puipuiga ma faʻatelegese le matua faiga!