Mataupu
O le toso a'e a Ausetalia o se mea e faigofie atu nai lo le toso a'e i luga. O lenei faʻamalositino e fetaui lelei mo alii ma tamaitai o soʻo se tulaga malosi.
O toso i luga a Ausetalia e lauiloa foi o le u'u fa'alava, pa maualalo, pa'u, pa, tautau, po'o toso fa'alava.
E le o se mea e sili ona lauiloa, ae o se faʻamalositino faigofie ma sili ona aoga mo le tua. E fetaui lelei mo alii ma tamaitai o tulaga uma o le malosi.
Fa'afefea ona fa'atino toso a Ausetalia
O lo'o fa'atulaga le tino i le vateatea ina ia o'o i le fatafata le toso i luga. O vae lelei e tatau ona malolo i luga o le panikeke pa o taoto i luga o le fola. Afai e leai se panikeke, e tuʻu vae i luga o le fola ma le faʻamamafa i luga o le mulivae, o tulivae e punou teisi.
Ona latou gaioi lea e tusa ma le algorithm lea:
- Fa'atino le tautau i luga o le fa'alava fa'atasi ma le u'u sa'o e lapopoa teisi atu nai lo tauau.
- Fai se laa pe lua i luma ma malolo le tino.
- I luga o musumusuga, toso le tino i luga i le koluse ona o le vevesi o maso tua.
- Aʻo leʻi oʻo i le 3-5 cm i le pa o le pa, latou te faʻaititia le tauau ma taofi le manava mo ni nai sekone.
- I le manava, o le latissimus dorsi e faʻamalosi ma faʻagasolo malie i lalo, e puipuia ai le tino mai le faʻafefe.
Faatasi ai ma se faʻataʻitaʻiga mama o le faʻamalositino, e faʻatagaina le punou o ou tulivae i se tulimanu saʻo. O lenei tulaga e faʻaleleia ai le leverage ma faʻateleina le mautu.
O tagata si'isi'i poto masani latou te faia le toso a'e o le lima e tasi a Ausetalia.
- O le vae pito i luga saoloto e oomi i le itu, ma o le galue o loʻo faʻafeiloaʻi i le ogatotonu o le tino mai se tulaga uiga o se puʻupuʻu vaapiapi.
- Ua salalau lautele vae. O maso uma o le tino e faʻamalosi ma toso le fatafata i le koluse. O suiga laiti o le tino i lenei metotia e le maalofia. O le tino e le tatau ona taʻavale i tua ma luma, o le mea sese sili lea ona lauiloa o lenei fesuiaiga o le faʻamalositino.
- I luga o pa fa'atutusa, e faigofie le faia o le toso a'e a Ausetalia ma le taofi fa'aletonu. O lenei tulaga o le tino i le avanoa e maua ai se avega i luga o tulilima ma tauau.
- O le maualalo o le pa, o le tele o taumafaiga e tatau ona e tuʻuina i totonu. A faʻapipiʻi i lalo e le au siisii tomai sili le pa, e taua le faʻamautinoa e le malolo le tino i luga o le fola i le pito pito i lalo. O le mamao mai tua i le fola e tatau ona le itiiti ifo i le 10 cm.
O lenei faʻamalositino o le a avea ma se amataga lelei mo i latou e manaʻo e aʻoaʻo mulimuli ane pe faʻafefea ona toso i luga i le auala masani i luga o le pa faʻalava.
O le lelei ma le le lelei o le toso a Ausetalia
- O le aoga autu o lenei faamalositino o le saogalemu. E le tu'uina atu so'o se decompression po'o axial uta i luga o le tui. O le uta i luga o le rotator cuff o le tauau e 50% maualalo nai lo le tosoina masani (o se mea taua tele mo tagata e mamafa tele le tino).
- I le isi itu, o lenei metotia e le mafai ai ona e pamu i luga se lautele lautele. Mo lenei faʻamoemoe, e te manaʻomia se paʻu faʻalava masani. Mai le manatu o alii e mananao e maua maso malolosi, o se minus. Ma mai le vaaiga o teineiti o loʻo taumafai e tumau i le faʻalelei ma i le taimi lava e tasi e faʻamatalaina ai maso pito i luga, o se faʻaopoopoga lea.
O a maso e amata ona gaoioi
Afai e te tuʻu ou vae i luga o le fola ma tago saʻo i le ogatotonu, o le uta autu o le ai luga:
- latissimus dorsi
- pito i tua;
- biceps;
- limalima;
- tapulima
I le taimi o le faʻamalositino, e galue foi le tua o le ogavae, maso o le gluteal, rectus abdominis ma le faʻauluina o le ivi.
Su'ega i toso a'e a Ausetalia
I le faaopoopo atu i fesuiaiga o le faamalositino na faamatalaina i luga, e fa isi ituaiga e lauiloa i tagata taaalo amata ma tagata taaalo:
- I le masini Smith - Ole suiga sili lea ona faigofie. O vae e faʻasaga i faʻamau o le simulator, o le ua e faʻamautu, o le maualuga o le koluse e faigofie ona fetuunai.
- Uu mau - O lenei ituaiga e faʻateleina ai le uta i luga o le biceps ma faʻamalolo ai le vevesi mai tua. O le mamao i le va o alofilima e tuʻuina i se faʻasolo i tua e tatau ona ese i le va o le 30-40 cm.
- I luga o pa e le tutusa - O pa e lelei aua latou te maua ai se maualuga lelei. Ae ui i lea, o tamatamailima e mafai ona le fiafia pe a fai o le koluse e tele naua le lautele. I se tulaga faapena, o fusi mo pulumu o le a sau e laveai. Afai e te tuu ou vae i luga o se lagolago, o le a pa'u le tino i se vaalele faalava. Mai le manaʻoga e faʻatumauina se tulaga tuusaʻo, o le avega i luga o maso uma o le a faʻatupulaia tele: tua, tauau, lima ma le tino.
- I luga o mama ma matasele - O lenei faʻamalositino e talitutusa ma TRX pull-ups. I le taimi o lona faʻatinoga, e mafai ona e liliu ou lima - mo se faʻataʻitaʻiga, amata mai se tulaga tutusa ma faʻamaeʻa pronated. O le galue i mama e fa'amalosia ai musele lagolago o le sooga o tauau. E talafeagai mo na'o tagata ta'a'alo fa'apitoa ona o le lavelave o le fa'atinoina ma le maualuga o le lamatiaga o manu'a.
O le toso i luga a Ausetalia o se faʻamalositino faʻapitoa e mafai ona faia i le fale.