Mataupu
Se'i o tatou au'ili'ili tulafono fa'avae mo tagata amata - o le a le mea e mafai ma e le mafai ona fai pe a uma ta'aloga?
E toʻatele tagata e mananaʻo e maua le tino o latou miti ma mo lenei mea latou te faʻavaivaia i latou lava i avega mamafa, meaʻai ma isi mea. E taua le iloa o tulafono mo le taulimaina o lou lava tino ina ia le afaina.
O le alualu i luma ma faʻamanuiaga mai vasega o le a naʻo le faʻatinoina e le tagata o faʻamalositino saʻo. Se'i tatou va'ai po'o a mea e mafai ona fa'aitiitia ai le taunu'uga fa'amoemoeina. Vaʻai foʻi: O mea sese autu a tagata amata ile faletaalo
Le mea e le tatau ona fai pe a uma se toleniga: 5 tulafono
Aua le faia mea nei pe a uma lau toleniga:
- Aua le soona 'ai. A maeʻa aʻoaʻoga, e masani ona e lagona le fiaʻai. E to'atele e vave ona oso i mea'ai, ae e sese, ona o le a vave ona toe fo'i mai le kalori na fa'aalu. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e sili ona lelei le 'ai e le sili atu i le 1 le itula pe a uma le faʻamalositino malosi.
- Aua le malolo faafuase'i. O se suiga malie mai se tulaga o le mamafa o le avega i se tulaga o le malolo atoatoa e manaʻomia. E te le manaʻomia le vave nofo i lalo pe paʻu i luga o le moega pe a maeʻa vasega, tusa lava pe e te matua vaivai. Manatua e tatau ona toe faʻaleleia le fatu ma le toto, ae e tupu malie. E sili atu le faia o soʻo se feʻau a le fale seʻia toe foʻi le fatu i le masani.
- Aua nei galo le faaloaloa. O le fa'aloaloa e maua ai le elasticity o maso, o so'oga e maua ai le gaioiga. E le gata i lea, e toe faʻafoʻisia maso, puipuia ai manuʻa.
- Aua le soona faatautala le ava malosi ma le tapaa. O le ulaula e mafiafia ai le toto, ma o le ava malosi e galue ai le tino mo le masaesae. O se taunuuga, e mafatia le tino, faʻaalu le malosi tele, lea e faʻavaivaia ai le tino puipuia.
- Aua nei galo e siaki le alualu i luma. Fua lou puimanava i taimi uma, tu i luga o fua, faʻaleleia le iʻuga. O le a avea lea ma ou faʻamalosi.
Le mea e le tatau ona faia aʻo leʻi aʻoaʻoina: 5 tulafono
Aʻo leʻi aʻoaʻoina, e le mafai ona e faia mea nei:
- Aua le inu vai. I le taimi o toleniga, e mafai e le tino ona leiloa le 1-1,5 lita o le vai, ona o le mea e ono lagona ai e se tagata le vaivai. E taua tele le siaki pe fia taimi ma le taimi e te inu ai. Inu se ipu vai mafanafana pe a ma le 30 minute ae e te le'i amata faamalositino. E taua lenei mea ona o le vai e mafai ona faʻamaʻi toto. O le faia o lea mea, e te faafaigofieina ai le tuuina atu o le okesene i sela, aano o maso ma maso. Afai e itiiti le vai i totonu o le tino, ona alu uma lea o le malosi e faʻasaʻo ai le vevela. E amata ona vaivai tele le tagata e tusa lava pe faia ni faʻamalositino faigofie.
- matelaina. E i ai se manatu sese e faapea afai e te matelaina, e vave ona pa'u lou mamafa. O le mea moni, o le a naʻo oe e faʻaleagaina oe, faʻaleagaina lou tulaga soifua maloloina. O le a toe maua le mamafa, ma o le a le faigofie tele ona aveese. E le gata i lea, e taua le manatuaina o le le lava o le malosi i le tino o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le taimi o toleniga o le ae oʻo i le niniva, vaivai, ma le manaʻo e taoto. Ona e le maua ai lea o le fiafia i gaoioiga tau taaloga. E matua le fautuaina e faʻavaivaia oe lava i le fiaai: e tatau ona e 'ai i le lua itula aʻo leʻi aʻoaʻoina. Afai o se mea'ai lea, ona lelei lea o mea'ai carbohydrate - cereals, salati fualaau faisua, nati, sukalati pogisa ma pi.
- Ovaina oe lava. Afai na e fuafuaina se toleniga, fai se malologa lelei a o lei faia. O le galue malosi e aunoa ma le aia tatau e malolo ai e le taitai atu ai i se mea lelei. Tausia lou soifua maloloina, faamalositino i tui, filifili le taimi sili ona talafeagai mo toleniga pe a e lagona le malosi.
- Seti oe lava i galuega faigata. E iai le isi manatu sese e faapea o uta mamafa e vave malepe ai gaʻo. E mafai ona latou taʻitaʻia naʻo le faʻalavelave maso poʻo le faʻalavelave, faʻapea foʻi ma le faʻavaivaia o le tino puipuia. Ina ia maua se tino matagofie, tino vaivai, e manaʻomia ni nai masina o galuega faigata, ae faasolosolo malie. A'o le'i toleniga, fuafua pe o le a le alu o vasega. Seti oe lava i ni nai galuega e mafai ona e fa'amae'aina i se taimi fa'atapula'aina. Afai e te fa'ata'ita'i fa'atonu, o le a e maua ni fa'ai'uga mata'ina.
- Tuu atu i le atuatuvale. Afai e te popole, o le a leai se aoga mai toleniga. O le hormone cortisol e faʻaitiitia ai le faʻatinoga. Ua fia moe le tagata, ua lagona le ita. E le gata i lea, o le cortisol e faʻaitiitia ai le fua o le gaʻo. Afai e te faʻamalositino i lenei setete, atonu e te le paʻu le mamafa, ae e maua. O le a faʻalavelaveina le gauai, lea e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa. E sili atu le faʻatali mo sina taimi seʻia oʻo ina faʻaitiitia lagona, e galue ai i mea toʻafilemu e faʻatulaga lelei ai ou mafaufauga. Ona amata loa lea o toleniga.