Mataupu
O le foam roller o le foam roller. E fesoasoani e faʻamalolo le vevesi i le va o maso ma le fascia o loʻo siomia ai le maso poʻo le vaega maso.
O le foam roller o se foam foam roller. E iai ituaiga vitiō nei:
- vaivai, faʻatasi ai ma se toniga luga, fuafuaina mo tagata amata;
- malo, fa'atasi ai ma se toomaga - mo i latou o lo'o feagai ma avega mamafa;
- vibrating, lea e fa'aaoga ai se uta.
Fa'amanuiaga ole fa'aogaina ole foam roller
A fa'aoga sa'o, e fesoasoani foam rollers e fa'amama ai le vevesi i le va o maso ma le fascia o lo'o si'omia ai le maso po'o le vaega maso. O lenei lagona e masani lava ona mafua mai i gaioiga faifaipea e pei o le tamoʻe, toleniga mamafa, ma isi mea. E mafai e Rollers ona faʻaleleia le fetuutuunai ma le tele o le gaioiga, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o manuʻa ma le faʻalavelave.
Tulaga lamatia ma faʻalavelave i vasega
- O sina tiga itiiti pe a fa'aogaina le foam roller e talia. Afai e tiga tele so'o se vaega, fa'afefe malie. O gaioiga faʻafuaseʻi ma le malosi o le mamafa e mafai ona mafua ai se aafiaga le lelei ma manuʻa ai le maso. O le mamafa e tatau ona faʻateleina pe a malolo maso.
- E le fautuaina le faʻaalia o vaega sili ona vaivai o le tino i vaega sili ona vaivai o le tino - o le fatafata, ua ma le pito i lalo. Ia aloese foi mai le lomiina o sooga laiti e pei o tulivae, tulilima, ma tapuvae, lea e ono mafua ai ona soona faaloloa pe faaleagaina.
- E sili le aloese mai le foam roller massage pe afai e i ai sou manu'a tuga, e pei o se maso masae, se'i vagana ua fautuaina faapitoa e lau foma'i tipitipi po'o le foma'i.
E ui e mafai e le foam roller ona fesoasoani e fa'amama le fa'alavelave a'o ma'itaga, ia maua muamua le fa'atagaga mai lau foma'i po'o le faatosaga.
Taleni foam roller
- Massage ole musele pito i luma. O le maso lea i le pito i fafo o le vae pito i lalo e toso i luga tamatamaivae. O le mea lea, e faʻaaogaina pe a savali pe tamoe pe a punou le vae poʻo le tapuvae. O lenei maso foi e faamalosia ai le tapuvae. Amata i le pito i luga (latalata i le tulivae) ma faʻagasolo le taʻavale i lalo, ona toe alu i luga. O nisi e faia i luga o latou tulivae, ae pei o soʻo se faʻaloloa, atonu e te manaʻomia le fetuunaʻi e galue ai le maso (ae le pa'ū i le faagasologa).
- Galulue ma maso o le alo ma le tamai povi. O le mea moni, o le musele soleus o le musele tele lea i le ogatotonu o le tamai povi, ae o le gastrocnemius o le musele pito i tua, o lona uiga, o le tasi e alu teisi i luga o le itu o le tamai povi. I le tulaga muamua, pe a faʻapipiʻi i le foam roller, e manaʻomia le tuʻu saʻo o le vae, ma i le lona lua, liliu teisi le tamai povi i le itu.
- Piriformis massage. O lenei fa'amalositino o le a fesoasoani e fa'amalolo ou sulugatiti fufusi pe a uma se aso umi i le galuega. Nofo ma lou papa taumatau e malolo i luga o se fala foam ma punou lou tulivae agavale. Kolosi lou vae taumatau i lou itu agavale ma amata lemu ona fa'agaoioi lou papa taumatau i tua ma luma i luga o le uila. punou lou tulivae agavale e sili atu e faʻateleina le faʻalautele ma faʻaauau mo le 30 sekone, toe fai i itu uma e lua faʻatolu.
- Fa'amalositino "Apaau". O la'au fufusi, e ta'ua fo'i o "apaau", e mafai ona afaina ai lou tu ma mafua ai le tele o isi fa'afitauli. E ui lava e ono le to'a i le taimi muamua, o le foam roller e lelei tele mo le fesoasoani ia latou toe malosi. Ta'oto i lou tua ile fa'ailoga 45 tikeri. Taofi sa'o lou vae taumatau ma punou lou vae agavale i se tulaga lelei. Amata lemu ona feliuliua'i lou lima, fai le ta'avale. Toe fai faatolu mo le afa minute i itu uma e lua.