O le calcium o se elemene taua i le taumafa a se tagata soifua maloloina. E manaʻomia mo aano o ponaivi, maso, neura, mo le toto mautu ma le lautele mo le soifua maloloina. O le tele o tagata i aso nei latou te vaʻai i se puna o le calcium i oloa susu. O a ni filifiliga o lo'o i ai mo i latou e le inu susu?
Ole alauni fautuaina ile aso mo le calcium ole 800 mg i le 1200 mg ile aso. E tasi le ipu susu e iai le 300 mg o le calcium. Sei o tatou faatusatusa lenei numera ma nisi punaoa.
E na'o se lisi pu'upu'u lea o la'au puna o le calcium. A e vaʻavaʻai i ai, e mafai ona e malamalama o le faʻaaogaina o meaʻai e mafai ona tuʻuina atu le fua o le calcium i aso uma. Ae, o le aofaʻi o le calcium e leʻo faʻamaonia ai le soifua maloloina. E tusa ai ma le Iunivesite o Yale, lea e faʻavae i luga o suʻesuʻega o suʻesuʻega e 34 na faia i atunuu e 16, o tagata na faʻaaogaina le tele o meaʻai susu e sili atu le maualuga o le osteoporosis. I le taimi lava e tasi, o Aferika i Saute ma le faʻaaogaina o le calcium i aso taʻitasi o le 196 mg na faʻaitiitia le gau o le suilapalapa. Na faamamafaina e saienitisi e faapea, o le ola nofonofo, taumafa e maualuga le suka ma isi itu e taua foi mo le faatumauina o le ola maloloina o ponaivi ma le tino atoa.
I se faaupuga faigofie, o le aofaʻi o le calcium e le fesoʻotaʻi saʻo ma le malosi o ponaivi. O se tasi lea o laasaga. O le inuina o se ipu susu e tasi, e mitiia moni ai e le tino o le tagata le 32% o le calcium, ma le afa ipu kapisi Saina e maua ai le 70% o le calcium mitiia. 21% o le calcium e mitiia mai almonds, 17% mai pi, 5% o meaʻai (ona o le maualuga o le oxalate).
E taua le amanaia o le mea moni e faapea, e oʻo lava i le 'ai o le masani o le calcium i le aso, e mafai ona e lagona lona le lava.
O le soifua maloloina o ponaivi e sili atu nai lo na'o le taumafaina o le calcium. O minerale, vaitamini D ma gaioiga faʻaletino o se vaega taua. O se tasi o faʻamanuiaga taua o faʻapogai laʻau o le calcium o minerale ma elemene e alu i totonu o le faʻalavelave, e pei o le manganese, boron, zinc, copper, strontium ma le magnesium. A aunoa ma i latou, e faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o le calcium.
Fa'aopoopo pi ma pi i le chili po'o le siu
Kuki supa ma kapisi ma tofu
Teuteu salati i le broccoli, limu, almonds ma fatu sunflower
- Sausau le pata almond po'o le hummus i luga ole falaoa saito atoa