E lelei tele avoka mo lou soifua maloloina. Ole oleic acid o loʻo i totonu o lenei fua e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol, ma le potassium, vitamini C, E, A, K ma B vitamini ei ai se aoga aoga, aemaise lava, i luga o le tino.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega fou, e mafai foi e le avocados ona faʻaleleia le soifua maloloina o le manava. Na maua e le au suʻesuʻe, o tagata na 'aʻai avoka i aso uma, e tele a latou siama aoga e gagau le alava ma maua ai metabolites e lagolagoina le ola maloloina o le manava. Ae o se tasi lea o totoga taua o le tino.
O fea e sau ai le avoka?
Avokado o se laau ua leva ona totoina i le itu i saute-totototonu o Mekisiko. Avokado o se tasi o meaʻai masani a le au Aztec, oe na taʻua i latou o "cores" ona o latou foliga. O le igoa e le na o foliga; O le avoka foi o se aphrodisiac lauiloa ma taua, e lauiloa foi o le "pear alligator" (ona o lona lanu meamata).
Aoga aoga o avoka
O le avoka o loʻo iai le tele o meaʻai aoga e aoga mo le soifua maloloina ma le tino o le tagata. O se tasi o ia mea o le oleic acid, lea e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol toto. O se puna lelei foi o polotini ma fiber. E iai foʻi le calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, sodium, ma le zinc.
Avocados foi o se oa tele o potassium (sili atu nai lo faʻi), lea e faʻatonutonu ai le toto maualuga ma i ai se aafiaga lelei i le faʻagaioiga o le fatu ma neula.
Ae o loʻo i ai ni nai suka faigofie i avoka. Ae e tele lava monounsaturated omega-9 fatty acid. Avocados o loʻo iai foʻi se vaega maloloina o le omega-3 ma le omega-6 e leʻi faʻatupuina gaʻo gaʻo.
I se faʻaopopoga, avocados e maualuga i vitamini C, E ma le A, o mea e avea ma vailaʻau oona ma anti-kanesa. Latou aofia ai foi le tele o vitamini B, taua mea e lagolagoina ai le gaioiga o le faiʻai ma neula.
O le folic acid o loʻo i totonu o le avoka e i ai sona aafiaga lelei i le atinaʻeina o le pepe i le manava, o lona uiga e fautuaina faapitoa mo fafine maʻitaga e 'aʻai latou.
O a'afiaga lelei ile maualuga ole cholesterol ole toto ua avea ai le avoka ma filifiliga sili mo tagata e ono maua ile atherosclerosis. O le taumafaina faifaipea o nei fualaʻau e iai se puipuiga ma puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi atherosclerotic.
Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega faʻasaienisi, o le 'ai o avoka, e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o tagata e maua ile inisalini, ma mafua ai le maʻisuka ituaiga II.
Faʻafetai i le antioxidants i le avocado pulp, o lenei fualaʻau fesoasoani foi i le tino faʻatelegese le matua faʻagasologa ma ona aʻafiaga, pei o le mamafa maua, faʻaititia le faʻamalosi tino ma malosi, ma faʻaititia le inisalini lagona.
O le taumafaina o le avoka e lagolago ai le puipuiga o le tino, galue o le ate, vaai, ma faateleina ai le ponaivi, lea e taua tele i le puipuia o le osteoporosis. E iai fo'i se sao aoga a avocados i le tausiga o le myeloid leukemia ma isi kanesa, aua e toe fa'afouina ma fa'amalosia le tino.
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O le a le mea e kuka ai
E mafai ona e taoina ma moa i lalo ole sisi sisi pe fai ni salati eseese. E oo lava i se supa e faia mai lenei fua, e foliga mai o se lanu lanu meamata manaia ma se tofo maaleale. Ioe, o sosi eseese e saunia mai le pulupulu o le fua. Ma e oʻo lava - e mafai ona e mafaufauina! – mea'ai suamalie.