Mataupu
E te manaʻo e susunu gaʻo ma faʻamau le tino ma le faʻateʻia? Ona faʻataʻitaʻia lea o le faʻamalositino masani a Bernie mai Suzanne Bowen. O ana vasega o le a fesoasoani ia te oe e galue lemu i ou faʻafitauli vaega ma aveʻese le ova mamafa.
Polokalame faʻamatalaga BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen na fesoasoani i le fiaselau o tagata faʻatau i le lalolagi atoa i le leiloa o le mamafa, susunuina gaʻo ma mauaina sili lelei. E maualalo le aʻafiaga o aʻoaʻoga a barnie e alofagia e le toʻatele ona o ana avanoa, saogalemu ma le atoatoa. O vasega a le BarreAmped e aʻoaʻoina i le sili atu i le 50 potu aʻoga faʻamalositino i le lalolagi atoa, ma faiaʻoga tusipasi e aʻoaʻo lenei polokalame i le silia ma le 300 i le lalolagi atoa. Faʻataʻitaʻiga Suzanne faʻavae i luga o elemeni o yoga, Pilates, palei ma siva ma e faʻatatau i le fausiaina o le faʻalelei foliga matagofie e aunoa ma ni faʻafitauli vaega.
Maualuga sili lelei toleni peleti mo se aulelei ma matagofie tino
BarreAmped Boot Camp o se vaitau toleniga aoga maualalo aʻafiaga ma cardio vaega. E le gata o le a e galue i maso e ala i faʻamalositino paleni, ae faʻapipiʻi foʻi kalori i taimi malolo. E 70 minute le umi o le polokalame. Suzanne Bowen o le a taʻitaʻia oe i vaega faigata ae e mafai ona fesoasoani ia te oe e suia ai lou tino:
- māfanafana luga: Faʻamafanafana (3 minute). Ia amata i taimi uma le lesona i se mafanafana, e tusa lava pe e te manaʻo e faia le 1-2 faʻaopopo vaega.
- Lima Galuega: mo lima (11 minute). Galue maso o lima, tauʻau, tua ma le pusa. Mo lenei vaega o le a e manaʻomia dumbbells, e sili atu le ave laʻititi mamafa: 1-1,5 kg.
- Gaugau Galuega: mo vae (15 minute). O loʻo e faʻatali mo tamaʻi-squats ma lunges mo aulelei aulelei vae.
- nofoa Galuega: mo tua, tapuni ma vae (14 minute). Galulue i vaega faʻafitauli ma lelei kicks ma pulsating gaioiga.
- autū: mo tua ma le manava (18 minute). O se auiliiliga suesueina o le autu maso: laupapa, crunches ma le alalaupapa.
- Toto: fālōlōina (10 minute). Faʻaloloa malu o le tino atoa.
E mafai ona e filifilia vaega taʻitasi, ma mafai ona faʻataʻitaʻia atoa le toleniga. Peitaʻi, ia amata i taimi uma le lesona i se mafanafana, tusa lava pe e te fuafuaina e faia le 15-20 minute. Faʻatasi ma Suzanne Bowen o faʻataʻitaʻiga e faʻaalia e ni teine se toʻalua: o le tasi faʻaalia le filifiliga faigofie, o le isi ua alualu i luma. Ua lapataʻi mai le faiaoga e tatau ona e faʻalogo i lou tino ma ia fesuisuiaʻi le faigata o faʻamalositino faʻamoemoeina i lou mafai.
Mo vasega e te manaʻomia se nofoa, Mat ma pea o dumbbells mo le vaega o loʻo latalata mai. Afai o oe o se amataga, ona taumafai lea e amata le muamua vaega o le BarreAmped polokalama. E alu saosaoa i le saoasaoa, e aunoa ma le sela cardio, o lea o le a mafai ai ona e toe faia gaioiga uma, tusa lava pe le o tele sou poto masani i le toleniina o toleni.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. BarreAmped o le seti atoatoa mo maso vaivai o le tino atoa aunoa ma le ogaoga aʻafiaga. Fai faʻamalositino mai paleni, Pilates, yoga ma siva ma laʻasaga ma lea laasaga e fausia ai se tino aulelei paee
2. Suzanne faʻaopopo i cardio-vaitaimi, ina ia oe mafai ona susunuina kalori ma gaʻo i le atoa vasega.
3. E faigofie ona vaevaeina toleniga i vaega. E mafai ona e auai i se ata atoa (70 minute) pe filifili ni vaega pupuʻu taʻitasi.
4. I totonu o le Boot Camp o loʻo filifilia ni faʻamalositino e fesoasoani e faʻatoʻilalo ai o vaega sili ona maaa faʻafitauli: o le papa, manava, ogavae i fafo ma totonu.
5. Mo vasega e naʻo le nofoa, Mat ma dumbbells e te manaʻomia.
6. O le polokalame o aafiaga maualalo aunoa ma le osooso ma plyometric avega. O le faia oe o le a leai ni seevae.
7. Fetaui lelei mo tulaga uma mai le amataga i le alualu i luma.
leaga:
1. E ui lava i le mea moni o le polokalame o le maualalo aʻafiaga o loʻo i ai le tele o squats ma lunges, o lea tagata ma faʻalavelave tulivae e le talafeagai.
2. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e foliga mai e le o se toleni paleni vave o le a taitai atu ai oe i le sini.
Suzanne Bowen o le a fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo, faʻamalosia vaega faʻafitauli ma aveʻese le cellulite. Le polokalame BarreAmped Boot Camp lelei faaleleia lou tino aunoa ma le mamafa ma le teʻi avega. O le lauiloa a maualalo aʻafiaga polokalama i le paee tino tilotilo foi i le toleni peleni ma Leah Faamaʻi.