Mataupu
Maualuga Reps o o se malosi malosi toleniga mai Kate Frederick mo vaega maso uma ma se barbel, dumbbells ma se paʻu faʻamau. O le polokalama e lelei mo le tino-vaneina, maso maso ma le aveʻesea uma o faʻafitauli vaega.
Faʻamatalaga faʻamatalaga Maualuga Maualuga mai Kate Frederick
Keith Frederick na fuafuaina le toleniga, lea e tulituliloaina le tele o sini: susunuina gaʻo, faatelevaveina metabolism, faaleleia maso maso, faaleleia malosiaga ma le tumau. E 'ausia lenei mea e tele faʻafouga o faʻamalositino ma mamafa fua. Kate fesuisuiai le taimi ma le tele o gaioiga, suiga, fesuiaiga faʻamalositino, faʻaaogaina le gaioiga o gaioiga, ina ia mafai ona e maua se mamafa avega mai le masani ai malosi faʻamalositino. E te fesuiaʻi faʻamalositino ma le logo, dumbbells ma le fusipaʻu e faʻamama ai le tino.
Polokalame Maualuga Maualuga e tumau i le 65 minute ma aofia ai 9 vaega pupuutaulaʻi i se vaega faʻapitoa o maso. O vaega taʻitasi e aofia ai le tele o faʻamalositino faʻaaoga ai dumbbells, barbells, ofu faʻaalu poʻo faʻatasi uma. I se tasi o vaega mulimuli o loʻo faʻaaogaina peleti pepa mo le avega faʻaopoopo i luga o vae ma pupu. Kate alternates i le va o vaega mo le pito i luga ma lalo vaega, o lea o le vasega e foliga mai e matua paleni:
- Vae (squats ma dumbbells ma ma le barbell)
- Tauʻau (faʻamalositino mo tauʻau ma le logo, dumbbells ma lipine)
- Tua (lou faʻamalositino i tua ma se logo, dumbbells ma lipine)
- Vae (lunges ma le barbel, deadl lift ma siʻi luga pito i luga ma dumbbells)
- Biceps (faʻamalositino mo biceps ma le logo, dumbbells ma le lipine)
- Triceps (faʻamalositino ma dumbbells ma se fusi mo triceps faʻasolosolo tulei-lugā)
- O vae (o le itu ma le diagonal lunges e faʻaaoga ai papatusi pepa)
- Fatafata (tulei ma faʻafofoa dumbbell taoto i luga o le foloa)
- Core ma Abs (manava faamalositino luga o le foloa)
Ae le i amataina vaega taʻitasi o faʻamalositino faʻamaoti mai pe o le a le mamafa dumbbells faʻaaogaina le faiaoga. Faʻamolemole manatua o le mamafa tusia i lbs, mo le liua i kilokalama, vaevaeina le faʻatulagaina taua i le 2.2 (mo se faʻataʻitaʻiga, 10 pauna = 4.5 kg). Ua ofo Kate faamalositino malosi masani, ae o loʻo i ai foi uluaʻi faʻamalositino e faʻaaoga faʻatasi le paʻu faʻalelei ma dumbbells. I manaʻoga e mafai ona lafoai ma fusipaʻu faʻamamaina ma mamafa, ae o ni nai paga o dumbbells e tatau ona i ai.
Faʻataʻitaʻiga Maualuga Maualuga lona fausaga e tutusa ma Body Pump. O kulupu maso uma e tutusa i le tasi pese, faʻamalositino, ma tempo e suia faʻatasi i musika, ma le polokalama lava ia e seti ai gaioiga e faʻasino i le vitio o Les mills. Ae afai o le Body Pump workout e faʻavae i faʻataʻitaʻiga o le barbell i High Reps Kate Frederick faʻaaogaina le tele o mea faigaluega e atili ai ona mauoa ma manaia le polokalame.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Polokalame Maualuga Maualuga fausia i luga o le faʻavae o mnogopoliarnosti malosi faʻamalositino. Ona o lenei mea o le a mafai ai ona e mauaina maso maso, ia faʻaleleia le lelei o le tino ma ia aveʻesea le gaʻo i vaega faʻafitauli.
2. E faʻaaoga vave e Kate Friedrich gaioiga televave ma lemu, ma faʻamalositino malosi e tuʻuina atu avega atoa i ou maso. Ile iʻuga o vaega taʻitasi o le vaega faʻatulagaina o loʻo i ai i le maualuga voltage.
3. O le polokalame e matua agavaʻa fausaga: tuuʻeseʻeseina o maso vaega, alternating avega i luga o le pito i luga ma lalo tino, talafeagai faʻavasegaina o le faʻamalositino.
4. Kate i lenei vitio e manaʻomia se aʻoaʻoga malosi masani, ae e ala i le faʻaaogaina o faʻaopopo masini, na avea ai le faʻamalositino eseʻese ma manaia. Mo se faʻataʻitaʻiga, na te faʻaaogaina uma dumbbells ma paʻu faʻalelei e faʻatele ai le avega.
5. Galue ma fua leai se aoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina le tumau ma le malosi, ma ia faʻaaoga atoatoa maso uma i lou tino.
leaga:
1. Oe o le a manaʻomia se Arsenal o isi mea faigaluega: pa pia, dumbbell, fusi faʻamau, peleti pepa. E le gata i lea, e manaʻomia le tele o mamafa mo 'eseʻese maso vaega.
2. O le polokalama ua fuafuaina mo alualu i luma lautele feutanaiga. Ma e le gata ona o le maualuga avega (aemaise lava pe a mafai ona faʻaititia e ala i le aveina o le mama dumbbell / panikeke), ma seti malosi faʻamalositino ma fua leai se aoga, lea e taua tele ai le mulimuli lelei metotia ma maua le poto masani o le aʻoaʻo.
Ua fautuaina e Kate Frederick oe faia le faamalositino Maualuga Maualuga 1-2 taimi i le vaiaso. Faʻatasi ai ma lenei polokalama e te le fausia maso, ae o le a ausia o se tino aulelei, faʻamalosi ma manaia.
Vaʻai foʻi: malosi aʻoaʻo Muscle Max, Kate ma Frederick.