Mataupu
Leiloa 10 pauna i le tasi masina ma le lauiloa faiaoga, Faʻamalositino TV! Chris Freytag ofo se polokalama atoatoa mo le tasi masina, ma o le a mafai ai ona e susunuina gaʻo, sui le laufanua ma maua ai foliga atoatoa i se taimi puʻupuʻu.
Faʻatasi ma Chris Freytag, o le a e lafoa ni pauna faʻaopoopo ma faʻamalosi le tino i le na o le masina o toleniga.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
- Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
- Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
- Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
- Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
- FitnessBlender: tolu sauni toleniga
- Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine
Faʻamatalaga faʻamatalaga 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - o se faigata o faʻamalositino e mafai ai ona e lafoa na mea mulimuli e le manaʻomia 10 pauna. Chris Freytag faʻaaogaina i lana polokalame o se faʻamaonia metotia o vaitau toleniga. O se mautinoa auala e leiloa mamafa ma faʻatelevave metabolism. O le faigata 10 Pound Slimdown e agamalu i luga o le avega ma talafeagai e oʻo lava i tagata e iai faʻatomuaga tulaga.
O le faʻafitauli aofia ai 5 toleniga, ma le umi o le 20-25 minute:
- Pa Atoa Tino (atoa tino)
- Tino Maualuga (pito i luga)
- Core (manava ma KOR)
- Tino Maualalo (tino i lalo)
- yoga
I toleniga uma (seʻi vagana yoga) oe fesuiaʻi cardio ma malosi faamalositinoe le tuua ai ou faʻafitauli eria le o se avanoa. E pei ona e silafia, o le mulimuli 3-5 kg tino foaʻi ma le faigata tele, o lea vaʻavaʻa toleniga o le sili auala e sui ai se laufanua tele. E faʻamalosia lou tino, faʻamalosia maso ma faʻaititia le aofaʻi i le susunuina gaʻo.
Mo vasega e te manaʻomia se pea o dumbbells 1.5-2 kg ma le Mat. 10 Pound Slimdown tulaga ese le aoga ma, sili ona taua, faʻaavanoaina i se lautele lautele galulue mai ulufale tulaga ma luga. Ma sili atu poto masani tagata faʻataʻitaʻiga fale e mafai ona faʻaogaina se faʻamalositino eseese i le faʻaopopo avega.
10 Pound Slimdown Extreme: o le vaega lona lua
Ina ua uma le manuia o le 10 Paʻu Paʻu Ua filifili Chris Freytag e faʻalauiloa le faʻaauauina o le polokalama, ae i le maualuga faigata. E iai foʻi ma toleniga mo vaega eseese o faʻafitauli, naʻo le umi ole video e faʻateleina ile 2 taimi! O vasega e faia i luga o le faʻavae o le vaeluaga o lapisi lapoʻa, lea o le a e fesuiaʻi ai le malosi faʻamalositino ma dumbbells ma cardio faʻamalositino e siitia ai le fatu. O lenei tuʻufaʻatasia o le a fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo ma faʻamalosi maso o le atoa tino.
10 Pound Slimdown Extreme talafeagai mo le vaeluagofie tulaga ae afai e te ave dumbbells tele mamafa ma alualu i luma o le a mauaina lenei faigata sili ona manaia. Eseese faamalositino e le gata e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le taimi i vaega musele taʻitasi, ae faʻapena foi ona faʻatupuina le malosi o le vasega ma aoga. Mo vasega e manaʻomia le i ai o ni pea paga e lua o mamafa eseese. I le faʻaopopoina i le dumbbells oe manaʻomia foʻi se nofoa.
I totonu o faigata 10 Pound Slimdown Extreme aofia ai 6 faʻamalositino masani mo le 40 minute, ma 2 ponesi vitio e 10 minute ma le 4 toe faʻaleleia vitio mo maso toe faʻaleleia pe a maeʻa faʻamalositino:
- Tino Aofai (tino atoa)
- Tino Maualuga (pito i luga)
- Tino Maualalo (tino i lalo)
- Koru (mo le paʻu)
- Cardio Kickboxing (kosi faʻavae kickboxing)
- yoga
- 10 minute Abs (mo maso manava)
- 10 minute Buns (sisi)
Le lelei ole polokalame
- Chris Freytag faʻaaogaina metotia ofoofogia aoga: oe o le a fesuiaʻi i le va o le paoa ma cardio-faʻamalositino. Faʻavasega toleniga fesoasoani ia oe susunuina maualuga kalori, faʻatelevave metabolism ma amata le gaʻo mu gaʻo.
- O le ae galue i uma vaega o faʻafitauli: lima, manava, vae, pulu. I se faʻaopopoga i le faʻamalosia o maso mai le malosi toleniga ma dumbbells, oe susunuina gaʻo ala faamalositino faamalositino.
- Taumafai lenei polokalama pe a fai na e mafatia i le le mautonu i faʻaiuga. 10 Pound Slimdown oe faʻagaeʻe se laufanua ma aveʻese le mulimuli, sili paʻa paʻu pauna.
- Lenei polokalama maeʻa, lea na aofia ai le tele o toleniga eseese mo le tino atoa. Ua fuafuaina mo le tasi le masina, oe o le a feagai ai se kalena ua i ai.
- 10 Paʻu Paʻu talafeagai mo i latou oe ua amata ona faʻamalositino. Aveina le polokalama faigofie avanoa mo tagata amata.
- 10 Paʻu Paʻu Maualuga o se sili lelei filifiliga e faʻaauau lesona pe a maeʻa le muamua vaega, ma faʻapea foi tutoʻatasi ma sili ona lelei afifi mo le sili atu poto masani tamaiti aʻoga.
- Aua le tau avea ma se masina polokalama, oe mafai ona faia se tasi toleniga mo na faʻafitauli eria e faʻalavelave ia te oe sili atu nai lo isi.
Tagai foi i le:
- Faʻamalositino mo tagata amata i le fale + o se fuafuaga
- TABATA toleniga: o le maeʻa taʻiala + faʻamalositino fuafuaga