Leiloa 10 pauna i le tasi masina ma le lauiloa faiaoga, Faʻamalositino TV! Chris Freytag ofo se polokalama atoatoa mo le tasi masina, ma o le a mafai ai ona e susunuina gaʻo, sui le laufanua ma maua ai foliga atoatoa i se taimi puʻupuʻu.

Faʻatasi ma Chris Freytag, o le a e lafoa ni pauna faʻaopoopo ma faʻamalosi le tino i le na o le masina o toleniga.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
  • Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
  • Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
  • Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
  • Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
  • FitnessBlender: tolu sauni toleniga
  • Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine

Faʻamatalaga faʻamatalaga 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - o se faigata o faʻamalositino e mafai ai ona e lafoa na mea mulimuli e le manaʻomia 10 pauna. Chris Freytag faʻaaogaina i lana polokalame o se faʻamaonia metotia o vaitau toleniga. O se mautinoa auala e leiloa mamafa ma faʻatelevave metabolism. O le faigata 10 Pound Slimdown e agamalu i luga o le avega ma talafeagai e oʻo lava i tagata e iai faʻatomuaga tulaga.

O le faʻafitauli aofia ai 5 toleniga, ma le umi o le 20-25 minute:

  • Pa Atoa Tino (atoa tino)
  • Tino Maualuga (pito i luga)
  • Core (manava ma KOR)
  • Tino Maualalo (tino i lalo)
  • yoga

I toleniga uma (seʻi vagana yoga) oe fesuiaʻi cardio ma malosi faamalositinoe le tuua ai ou faʻafitauli eria le o se avanoa. E pei ona e silafia, o le mulimuli 3-5 kg ​​tino foaʻi ma le faigata tele, o lea vaʻavaʻa toleniga o le sili auala e sui ai se laufanua tele. E faʻamalosia lou tino, faʻamalosia maso ma faʻaititia le aofaʻi i le susunuina gaʻo.

Mo vasega e te manaʻomia se pea o dumbbells 1.5-2 kg ma le Mat. 10 Pound Slimdown tulaga ese le aoga ma, sili ona taua, faʻaavanoaina i se lautele lautele galulue mai ulufale tulaga ma luga. Ma sili atu poto masani tagata faʻataʻitaʻiga fale e mafai ona faʻaogaina se faʻamalositino eseese i le faʻaopopo avega.

10 Pound Slimdown Extreme: o le vaega lona lua

Ina ua uma le manuia o le 10 Paʻu Paʻu Ua filifili Chris Freytag e faʻalauiloa le faʻaauauina o le polokalama, ae i le maualuga faigata. E iai foʻi ma toleniga mo vaega eseese o faʻafitauli, naʻo le umi ole video e faʻateleina ile 2 taimi! O vasega e faia i luga o le faʻavae o le vaeluaga o lapisi lapoʻa, lea o le a e fesuiaʻi ai le malosi faʻamalositino ma dumbbells ma cardio faʻamalositino e siitia ai le fatu. O lenei tuʻufaʻatasia o le a fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo ma faʻamalosi maso o le atoa tino.

10 Pound Slimdown Extreme talafeagai mo le vaeluagofie tulaga ae afai e te ave dumbbells tele mamafa ma alualu i luma o le a mauaina lenei faigata sili ona manaia. Eseese faamalositino e le gata e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le taimi i vaega musele taʻitasi, ae faʻapena foi ona faʻatupuina le malosi o le vasega ma aoga. Mo vasega e manaʻomia le i ai o ni pea paga e lua o mamafa eseese. I le faʻaopopoina i le dumbbells oe manaʻomia foʻi se nofoa.

I totonu o faigata 10 Pound Slimdown Extreme aofia ai 6 faʻamalositino masani mo le 40 minute, ma 2 ponesi vitio e 10 minute ma le 4 toe faʻaleleia vitio mo maso toe faʻaleleia pe a maeʻa faʻamalositino:

  • Tino Aofai (tino atoa)
  • Tino Maualuga (pito i luga)
  • Tino Maualalo (tino i lalo)
  • Koru (mo le paʻu)
  • Cardio Kickboxing (kosi faʻavae kickboxing)
  • yoga
  • 10 minute Abs (mo maso manava)
  • 10 minute Buns (sisi)

Le lelei ole polokalame

  1. Chris Freytag faʻaaogaina metotia ofoofogia aoga: oe o le a fesuiaʻi i le va o le paoa ma cardio-faʻamalositino. Faʻavasega toleniga fesoasoani ia oe susunuina maualuga kalori, faʻatelevave metabolism ma amata le gaʻo mu gaʻo.
  2. O le ae galue i uma vaega o faʻafitauli: lima, manava, vae, pulu. I se faʻaopopoga i le faʻamalosia o maso mai le malosi toleniga ma dumbbells, oe susunuina gaʻo ala faamalositino faamalositino.
  3. Taumafai lenei polokalama pe a fai na e mafatia i le le mautonu i faʻaiuga. 10 Pound Slimdown oe faʻagaeʻe se laufanua ma aveʻese le mulimuli, sili paʻa paʻu pauna.
  4. Lenei polokalama maeʻa, lea na aofia ai le tele o toleniga eseese mo le tino atoa. Ua fuafuaina mo le tasi le masina, oe o le a feagai ai se kalena ua i ai.
  5. 10 Paʻu Paʻu talafeagai mo i latou oe ua amata ona faʻamalositino. Aveina le polokalama faigofie avanoa mo tagata amata.
  6. 10 Paʻu Paʻu Maualuga o se sili lelei filifiliga e faʻaauau lesona pe a maeʻa le muamua vaega, ma faʻapea foi tutoʻatasi ma sili ona lelei afifi mo le sili atu poto masani tamaiti aʻoga.
  7. Aua le tau avea ma se masina polokalama, oe mafai ona faia se tasi toleniga mo na faʻafitauli eria e faʻalavelave ia te oe sili atu nai lo isi.

Tagai foi i le:

  • Faʻamalositino mo tagata amata i le fale + o se fuafuaga

  • TABATA toleniga: o le maeʻa taʻiala + faʻamalositino fuafuaga

Tuua se tali