I le tautoulu, o le tuʻuina atu o vitamini e masani lava ona mago: o le tele o meaʻai maloloina e muta, o le tele ma le tele o taimi e paʻu ai gaʻo mamafa i totonu oa tatou ipu. Ina ia faʻamalosia oe lava, aua le maua le mamafa tele ma aloese mai le atuatuvale o le autumn, tausisi i tulafono nei:
1. O le manatu o le amataga o le tautoulu e te manaʻomia le faʻateleina o le kalori o lau meaʻai e le moni. Taumafai e gaoioi atili nai lo le 'ai mamafa.
2. Ave e fai ma fa'avae o au mea'ai fualaau 'aina ma fualaau faisua, e sili le samasama ma le moli. O maukeni ia, kāloti, persimmons, tipolo, fualaau suamalie. Fa'alogo lelei ile kapisi - siu pe sauerkraut. Aua neʻi galo e uiga i le susu faʻafefe - sisi sisi, kulimi oona ma kefir.
3. Tu'u le palasi maloloina mo le 'aiga o le taeao po'o le 'aiga o le aoauli - o le a maua ai le carbohydrate e mana'omia mo le malosi. Fa'amuamua i buckwheat, araisa ma oatmeal.
4. O le fa'avae o le fa'afefiloi lelei o mea'ai o mea'ai vaega ninii. Vaevae lau 'aiga i 'aiga e 6 ma 'aua le 'ai i le po.
5. Ona o le leai o se susulu o le la, o le tautoulu e matua faaitiitia ai le maualuga o le serotonin i totonu oo tatou tino. Aua e te soona inu sukalati e toe faatumu ai lou hormone fiafia, ae ia faaalu sina taimi i fafo i le aso.
O a meaai o le a aoga i le tautoulu?
O le maukeni o le masiofo o le vaitau. O lenei berry o loʻo faʻapipiʻiina i faʻatau, ma e oʻo lava i se tau sili ona "tofo". E mafai ona fa'aogaina le maukeni e fai ai le "3 ipu fa'atasi ma compote" - sou, cereals, desserts, ma le sua. O le maukeni e mauoa i le carotene ma e lelei ona mitiia e le vaega o mea'ai.
Pepa logo e fetaui ma le maukeni - le fao o le laulau. E mafai ona tao, falai, fa'atumu ma tu'u apa. O le pepa logo e maualuga tele i le vaitamini C ma le A - e tau faasaga i le malulu o vaitau ma fesoasoani mo lauulu ma fao.
O le meleni e tumu i le fructose ma le kulukose - o se parataiso mo le faʻaitiitia o le mamafa ma se nifo suamalie. O le meleni o loʻo i ai vitamini o le vaega B, C, folic acid, fiber, e fesoasoani e "flush" le tino, ae faʻaeteete - e tuʻuina atu ai le tele o le faʻalavelave i fatugaʻo!
Zucchini, e ui lava e le o se mea fou i le tautoulu, o le a faʻaumiina pea le tofo masani o le taumafanafana ma lagolagoina oe i vitamini. Low-calorie, e taua tele i mea uma lava: i le supa, ma i totonu o ipu, ma mea tao tao. O le a fesoasoani le Zucchini e faʻamalolo le fula.
O apu o se faaola mo i latou ua masani i meaai mama. E fa'amalie ma tofo suamalie, ma fa'alavelave mai mafaufauga fa'alavelave e uiga i mea'ai. E le gata i lea, o se puna sili lea o fiber, lea e fesoasoani ia te oe e galue ai lou manava ma le manava.
O le meaʻai e mauoa i vitamini A, B2, B6, H (biotin), C, K, folic acid, calcium, potassium ma magnesium - o se multivitamini atoa! O loʻo i ai le tele o polotini, e iai sona aʻafiaga lelei i le metabolism, faʻatonutonu le vaega o meaʻai ma faʻaitiitia le vaivai.
O mati o se puna o le potassium, o le taʻitaʻi i ona mea. E mafai ona 'aina mati mo le suamalie ma tu'uina atu i nisi o kosi autu. E iai foʻi i le mati le carotene, porotini ma le uʻamea mo lou soifua maloloina.
Ia maloloina!