E le mafai ona e iloiloina le lagona o le fia'ai na'o le mea ma le taimi e te 'ai ai. I totonu oo tatou tino, e tele faʻagasologa ma tulaga e aʻafia ai le manaʻo i se tasi auala poʻo se isi: o se oso laʻititi i hormones - ma ua uma ona e vaʻai i au meaʻai i se auala e matua ese lava. E i ai le tele o mafuaʻaga faigofie, e ala i le faʻaumatiaina, o le ae iai se aafiaga taua i lou fiaʻai.
E te fia inu
E masani lava, nai lo le 'ai i se mea, ua lava le inu o se ipu vai. I totonu o le tatou faiʻai, o faʻailoga e faʻaalia ai le fiaʻai ma le fia inu e fenumiai, o lea ia e suʻesuʻe muamua oe i le susu e maua ai le ola, ma afai e le fesoasoani, fai se meaʻai. E le gata i lea, o le le pulea o le aofaʻi o meaʻai o le a le toe ofi i totonu o se manava e tumu i vai, o lona uiga e foliga mai e te le 'ai tele.
Ua e moe
Ae paga lea, o le le lava o le moe o le a afaina ai lou fia'ai, ma afai e te le maua le avanoa e lava ai le moe, e toetoe lava a leai se auala e pulea atoatoa ai lou fia'ai. O se tino vaivai e taumafai e ola a itiiti mai e ala i le faʻateleina o le malosi e maua mai i meaʻai - o le mea lea e fiafia ai mo meaʻai gaʻo mama. Ave'ese mafua'aga o le le mautonu ma fa'aumi lau moe mo le 7 - 8 itula o le aso.
E te 'ai le tele o mea'ai ga'o vave
O le isi uiga taufaasese o suamalie e seasea na oi latou. Afai o lole laiti nei, ona fai lea o se zhmenka, afai e tasi le bagel, ona tosoina lea o le lona lua pe a uma. Afai o le tasi lenei fasi keke, ona o nisi mafuaaga e matua tele. Afai e manaʻomia e lou tino se meaʻai, o le a faʻamalosia oe e le faiʻai i le tele e mafai ai. O le auala e alu ese ai o le faʻamalieina o le fiaʻai i fiber, polotini, meaʻai maloloina. Ma mulimuli ane amata 'ai sa'o!
Ua e popole tele
Afai e tumau pea lou popole, afai e te teteʻe i taimi uma, faʻamalosi e pei o se manoa, ona foliga mai lea o lou faʻaogaina o le hormonal e pei o se afa o faʻailoga e le gata e uiga i le fiaʻai ma le 'ai tele. O le faʻalavelave e le gata i le maua o le mamafa, ae e oʻo atu ai foi i le loloto o le atuatuvale ma neuroses faifai pea, o lea e tatau ai ona e iloa mafuaʻaga ma faʻaumatia. O ta'aloga e mafai ona fesoasoani e fa'ate'aina le fa'atiga vaivai.
E te fa'aleagaina le 'ava malosi
O le ava malosi, e leai se mea lilo, e faateleina ai le fia'ai. O se ipu malamalama i le taumafataga o le afiafi, o le mea moni, e manaʻomia e faʻamumu ai, ma naʻo lona lua mo lagona ma malologa. Ma o le mea o loʻo i ai le tioata, o loʻo i ai le lona lua, o le mea o loʻo i ai le meaʻai, o loʻo i ai le mea autu. O mea inu 'ava malosi e fa'agata, ma o se ponesi, e feso'ota'i ai se lagona fa'afoliga o le fia'ai, o le fia inu moni lava. Afai la o lo'o e mafaufau e fa'aitiitia le mamafa, fa'atofa i le ava malosi.
E le lava le polotini e te 'ai
O le polotini, muamua, e fa'amalie atili ai, ma lona lua, e mana'omia le tele o le malosi ma le malosi e fa'amalie ai ma fa'amalieina, o lona uiga e tele atu kalori e fa'aalu. Va'ai le Fa'afefea ona Fa'atino Mea'ai Polotini. E te le manaʻomia le puʻeina e aunoa ma le suʻesuʻeina muamua o le leaga o sea meaʻai, ae e tatau ona e faʻateleina le aofaʻi o le polotini i au meaʻai. Ma saunia ni mea'ai polotini pe a fai se taumafataga vave.
E te 'ai sina ga'o
O se mea sese tele o le leiloa o le mamafa o le teena atoatoa lea o le ga'o. Ae ua iloa o ga'o unsaturated e aoga tele ma, fa'atasi ai ma polotini, e fa'aitiitia ai le mana'o. O le mea moni, e tatau ona e mataʻituina le fua ma tuʻuina atu le fiafia i oloa o loʻo i ai gaʻo maloloina omega-3 ma omega-6.
E te 'ai vevesi
Afai e te le usitaʻia le faʻatulagaga, e umi taimi i le va o taumafataga autu, e te oʻo i le fiaʻai faifaipea, lea e tatau ona e onosaia, ona e maua ai lea o se lagona faʻamalieina ma le 'ai tele, lea e te onosaia foi. O le tino e faʻaaogaina i le aluga o taimi ma o ia lava e tuleia oe e faʻataunuʻu le "masani". Suiga: tolu auala masani e te manaʻo ai, meaʻai - i le manaʻo ma avanoa.
Ua e 'ai vave
Manatua le tulafono ole lamuina 33 taimi? Masalo, e le tatau ona matua faʻaeteete tutusa - o le taugata o le faʻatagaina o lenei mea i le saoasaoa o lo tatou olaga. Ae e mautinoa lava o le faʻagesegese o le faʻaaogaina o meaʻai e faʻaumatia ai le 'ai tele. A maeʻa le 20 minute, o le a oʻo mai se faʻailoga o loʻo tumu le manava, ma na o le afa o lau 'ai. Matou te tuʻuina atu i se fili poʻo se uo - poʻo ai lava e manaʻomia i le taimi nei.
E te inuina ni vaila'au
E mautinoa lava o loʻo e manatu o loʻo faʻaleleia hormones. Ioe, o hormones e faʻalavelave i le tino o lou lava tino ma faʻaumatia ai - e masani lava mo le lelei, aua e leʻi faʻaumatia e le fomaʻi le faʻatonuina o vailaʻau. Ae o le mea lea, talofa, o lona uiga o loʻo faʻatupulaʻia le manaʻo. E mafai ma e tatau ona fa'atulafonoina i le fa'aaogaina o metotia uma o lo'o fa'amatalaina i luga. O le faʻateleina o le mamafa o le a, ae le taua. Ma o le a sili atu le soifua maloloina, lea, ioe, e sili atu ona taua i le taimi nei.