Mataupu
Pi: aoga aoga mo le soifua maloloina
E mauoa i polotini fualaau faisua, kopa (pito i luga mo le tino) ma le phosphorus (mo ponaivi ma nifo) ma le vaitamini B9 (taua i le taimi o le maitaga), o lenei legume e iai foi le malosi malosi e faʻamalie ai ona o lona fiber. Lelei mo le taofiga o meaʻai laiti.
Pipi: fesoasoani fa'apitoa mo le filifilia ma le sauniaina
Filifili lelei. Matou te filifili mo pi fou o se lanu meamata malosi ma le pona. Malosi tele i le pa'i ma sili atu aua le lapopoa mo le tele o tofo.
Itu faasao. Matou te teuina mo aso e lua i totonu o le pusaaisa ma atigi i latou aʻo leʻi kukaina e taofi uma ai lo latou fou.
Sauniuniga. Ina ia atigi fatu e aunoa ma le fa'aaluina o itula i totonu, na'o le ta'e o le pa'u i le maualuga o fatu pi ta'itasi ma oomi le pi ina ia sau i fafo. E mafai foi ona e aveese le uaea i le umi atoa o le pate e tatala ai ona aveese lea o fatu pi taitasi.
Tau. Afai e 'aina mata, aveese le tama'i ata o lo'o siomia ai fatu pi. Ina ia faia lenei mea, e fa'asusu mo le 30 minute i totonu o se ipu vai malulu. Ma presto, e faigofie.
Fautuaga e tetee atu i otaota. Matou te le toe togiina pusa! Ave'ese pe a mana'omia ma aveese uma filament, ona enaena lea i le kalaka, tamato nutipala pe kuka i se supo. Manaia.
Asosi fa'ataulāitu e kuka ai fatu pi
I le salati. E lava le fa'aofuina e fa'ailoa mai ai le tofo o pi. E mafai fo'i ona e utia i ai i le pata ma sina masima.
Ma i'a. Na'o le falai ma sina kaliki la'ititi, e lelei tele le pi ma i'a ma ula.
E fa'atasi ma fuamoa. Mollets, vela, omelet … pi e talafeagai mo fua uma o fuamoa.
I le supa ma le vevela. Toe fa'afo'i i totonu o sina pata ma aniani, ona fa'afefiloi lea ma teuteu i sina kulimi fou po'o le sisi 'oti. Auauna vevela pe malulu.
Na e iloa ? O pi lapopoa o fatu pi e piki a'o le'i matua. O fatu e matua laiti lava, o lo latou aano e lamolemole ae o lo latou tofo e sili atu ona manogi.