Mataupu
Body Balance ose polokalame fa'avae na faia e le 'au a'oa'o a le Les Mills Niu Sila e fa'atatau i le yoga, Pilates ma le tai Chi. O le aʻoaʻoga ua mamanuina e le gata e faʻaleleia ai lou tino, ae ia faʻafetaui lou mafaufau.
Vasega Paleni Tino e faia i vasega vaega i le lalolagi atoa. E fa'atino a'oa'oga i se saoasaoa filemu ma e masani lava e 60 minute.
E uiga i faamalositino Paleni Tino
Les Mills ua lauiloa i ana polokalame atamai, e fesoasoani e aumaia lou tino i se tino lelei. Paleni tino o se vasega faʻapitoa. Faatasi ai ma ia, o le ae mafaia ia atia'e le fetu'una'i, fa'amalosia maso, fa'ateleina le fe'avea'i so'o, ia lagona le to'a ma le fealofani. O le polokalame e le aofia ai ni gaioiga matuitui ma malosi, e taulaʻi i galuega faʻatotonugalemu ma paleni. E masani ona taʻua e uiga i ia faiga o toleniga i le "tino talafeagai."
Paleni tino e aofia ai elemene o yoga, Pilates ma tai Chi. O le tu'ufa'atasiga o fa'amalositino o le a e fa'asa'o ai lou tu'u, fa'aleleia le gaioiina o le ivi ma fa'ate'a fa'afitauli i tua, e aofia ai ma le fa'amalosia o maso fa'asolosolo. I le faʻaopoopoga i le faʻaleleia atili o le fetuutuunai ma le paleni, o le ae faʻaleleia lou malosi ma le faʻaogaina o maso. O le vasega o le Paleni o le Tino e taulaʻi atu foʻi i auala saʻo o le manava, e fesoasoani i le taulimaina o le atuatuvale ma le popole, ma faʻaleleia le faʻatonuga.
Les Mills fa'afouina pea le polokalame ta'i tolu masina i faleta'alo i le lalolagi atoa na lafo ai le lomiga fou o le Paleni o le Tino ma tala fou ma musika. I le taimi nei, mai le tusa ma le 100 lomiga o le polokalame. O le vaega a le Corporation Les Mills e mata'ituina lelei a'oa'oga ia latou polokalame. Ina ia avea ma se faiaoga mo Les Mills polokalame i totonu o potu faʻamalositino, e manaʻomia aʻoaʻoga faʻapitoa.
Faitau foi e uiga i isi kulupu toleniga:
- Pamu Tino: faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i se paʻu, vave ma faigofie
- Cardio Barre: lelei mo le pa'ū mamafa + faʻamalositino ma vitio
- Crossfit: penefiti ma mea leaga + aʻoaʻo toleniga
Le fa'atulagaina o ta'aloga Paleni o le Tino
A'oa'oga Paleni o le Tino e i lalo ole 10 ala musika ma e tusa ai ma lea vaega e 10 vaega. O vaega taʻitasi o lona faʻamoemoe - o le ae galue i luga o se vaega maso faʻapitoa pe faʻaleleia se vaega patino o le tino. Tatolu masina uma e sui ma faamalositino, ma ala musika, ae o le faatulagaga o le polokalama e tumau pea. I lenei tulaga, talu ai e le suia le choreography i totonu o le faʻasalalauga tutusa mo le tolu masina, e maua e le au aʻoga le avanoa e aʻoaʻo ai ma faʻaleleia a latou gaioiga i lesona fou taitasi.
O le polokalame e amata i se mafanafana ma faaiu i se malologa manaia. O le afa muamua o le vasega o loʻo tu i le malosi, o le afa lona lua - tele i luga o le Mat.
- Faamasani mai (tai Chi). Fa'amafanafana mālū, e taula'i i gaioiga masani a tai Chi ma martial arts.
- Fa'alupega o le la (yoga). E sili atu le malosi o le mafanafana o sooga ma maso e faʻavae i luga o asanas o yoga.
- Tuʻuvae (yoga ma tai Chi). Toning ma faʻaloaloa vae faʻatasi ai ma faʻamautu faʻamau ma faʻamalosi asanas.
- paleni (yoga ma tai Chi). O se tu'ufa'atasiga o gaioiga mai le yoga ma fa'amalositino fa'apaleni e fa'amalo maso, fa'aleleia le pulea o le tino, toso le tui ma fa'asa'oga tu.
- Fa'aaliga o sulugatiti ma tauau (yoga). O se tuufaatasiga o gaioiga mai le yoga e tatala ai ou sulugatiti ma sooga tauau.
- O le manava ma le ko (Pilates ma yoga). Faʻamalosia maso o le manava ma le muscular system i le tau o faʻamalositino mai Pilates ma yoga.
- Tua ma cor (Pilates ma yoga). Faʻamalosia maso o tua, papa ma muscular system i le faʻaaluina o faʻamalositino mai Pilates ma yoga.
- Mimilo (yoga ma tai Chi). O metotia mai le yoga ma le tai Chi e faʻaleleia ai le gaioi i totonu o le tui, faʻaleleia le gaogao ma le gaioiga o totoga i totonu.
- Hamstring (yoga ma tai Chi). Faiga mai le yoga ma le tai Chi e faʻalautele ai maso o tua ma vae ma faʻaleleia atili le gaioi o sooga, lea na poloka ona o se taunuuga o gaioiga i aso taitasi.
- Faʻaleleia (yoga). O le malologa mulimuli ma le faʻamoemoe i le manava e faʻateleina ai le aoga o faʻamalositino.
O a isi mea e tatau ona e iloa?
Afai o oe o se tagata fiafia i yoga poʻo Pilates, e mautinoa lava e te mauaina se gagana masani ma le polokalame, aua o le tele o elemene o le Paleni o le Tino e ave mai iina. Ae ui i lea, na pikiina e faiaoga ia faʻamalositino e le gata ina faʻalautele ma faʻamalosia maso. O le mafuaaga lena Paleni o le Tino o se tasi lea o taʻaloga sili ona malosi i totonu o le "taalo filemu". E tasi le itula o le sauniga e mafai ona susunuina 300-350 kalori.
O vasega e faia i le Body Balance e aunoa ma ni seevae. E ui lava i le mea moni o taʻaloga e talafeagai mo tulaga uma o tomai, o nisi gaioiga atonu e foliga faigata tele, aemaise lava mo i latou e leʻi faʻataʻitaʻiina le yoga poʻo le leaga. O le taimi muamua e fa'aoga ai ni fa'aoga faigofie, ina ia aua ne'i manu'a. O fa'ata'ita'iga faifaipea o le a fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai le metotia, fa'amalosia maso ma fa'aloloto le fa'aloaloa e fa'ata'ita'i ai fa'ata'ita'iga sili atu.
E faafia ona ou faia le Paleni o le Tino? I le aotelega, o le polokalame e mafai ona taʻavale 2-3 taimi i le vaiaso, e faalagolago i au sini. Afai e te manaʻo e atiaʻe le fetuutuunai ma le palasitika, ona fai lea o le Paleni o le Tino 3 taimi i le vaiaso. Afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, 1-2 taimi i le vaiaso, faʻatasi ma isi taʻaloga. Matou te le fautuaina le Paleni o le Tino i le aso e tasi ma le malosi o le aerobic poʻo le malosi o aʻoaʻoga, e sili atu le tuʻuina atu ia i latou i se aso ese.
O vasega Paleni o le Tino e fetaui lelei mo alii ma tamaitai o vaitausaga uma e aunoa ma se faʻatapulaʻaina. Mo le fa'ata'ita'iina o le Paleni o le Tino a'o ma'itaga e sili le fa'afeso'ota'i foma'i.
Fa'atino toleniga Paleni Tino
Le lelei o le paleni o le tino:
- O le polokalame o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le tui, faʻaleleia le gaioiga ma fesoasoani e faʻaumatia le tiga i tua.
- Faʻafetai i le tuʻufaʻatasiga o yoga ma Pilates o le ae faʻamalosia maso ma faʻaleleia le faʻatulagaina.
- Paleni o le Tino, atiina ae lou fetuutuunai ma fetuutuunai, faaleleia le faamaopoopoina.
- Faatasi ai ma le faʻamalositino Paleni o le Tino e te faʻamalo ai ou maso, faʻafefeteina ma faʻaleleia mo le vave faʻaleleia.
- Mo aʻoaʻoga e le manaʻomia le i ai o se toleniga faʻaletino mamafa (e le pei o isi polokalame Les Mills, lea o le a e maua ai se avega mamafa), o le poto masani e mafai ona maua e oʻo lava i tagata amata i le taʻaloga ma i latou e leʻi faia lava yoga.
- O lenei polokalame e lelei mo le faʻaleleia atili o le feʻaveaʻi o soʻotaga ma puipuia o latou ofuina vave.
- O le Paleni o le Tino e fesoasoani e faʻateʻa ai le atuatuvale, faʻafilemu ou mafaufauga ma aumaia le lotogatasi i le mafaufau ma le tino.
- Aoaoga mo pese faaonaponei. E ta'i 3 masina uma e iai fa'afouga i musika ma choreography o fa'atinoga, o lea e mautinoa ai e te le fiu.
- Faatasi ai ma lenei aʻoaʻoga o le a e aʻoaʻoina ai le manava saʻo. E aoga ia te oe i le olaga i aso faisoo ma pe a faia aʻoaʻoga aerobic ma malosi.
- E mafai foi e le polokalame ona feagai ma teine maʻitaga ma i latou e leʻi leva ona fanauina se tamaititi.
Le lelei ole paleni ole tino:
- E oo lava i le faia o le Paleni o le Tino i le tele o taimi i le vaiaso, e foliga mai e te le ausia o latou foliga lelei. Afai o lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, faʻalogo i isi polokalame a Les Mills.
- Afai e te le o latalata i se lala o yoga, faʻalautele ma Pilates, o lenei polokalame atonu e te le fiafia i ai.
- E ui lava o le Paleni o le Tino ma o loʻo faʻatauina o se polokalame mo tulaga uma o tomai, o le a amata ona faigata i le taimi muamua ona faʻatino faʻamalositino ma tuʻuga.
Paleni o le Tino: faʻataʻitaʻiga o aʻoaʻoga
Afai e te mana'o e pa'u le mamafa, e mafai ona e fa'aofiina le Paleni o le Tino e fai ma Fa'aopoopo i lau lesona. Ole mea lea ole a fa'atagaina oe e fa'aleleia ma fa'atumauina fa'ai'uga mai le aerobic ma le malosi. O le faia na'o le Paleni o le Tino e le o se auala sili ona aoga mo le pa'u mamafa. Ae mo le fetuutuunai, faʻamalolo le atuatuvale, faʻaleleia le soifua maloloina ma faʻamalosi le tino faʻamalositino e lelei.
Tagai foi i le:
- Faʻafefea ona aveʻese le manava manava: tulafono masani, motugaafa, foliga ma faʻamalositino
- Fa'alo'alo pe a uma se toleniga: 20 vitio mai le youtube-FitnessBlender alaala
- 20 TABATA aʻoaʻoga ile gagana Lusia youtube channel FitnessoManiya