Mataupu
O le asō matou te ofoina atu ia te oe se aotelega o le polokalame Max Muscle mai Kate Friedrich, lea e mautinoa lava o le a avea ma se tasi o toleniga malosi sili ona lauiloa. O se toleniga ma dumbbells ma barbell mo vaega maso uma o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili le lelei o le tino. O vasega itula e te faʻamalosia ai maso o lima ma tua, faʻamalosi le manava, faʻaleleia foliga o papa ma ogavae. Afai e iai sau fa'amoemoe e fai lou tino ma muscular ma fa'ailoilo, ia mautinoa e fa'ata'ita'i Muscle Max.
Fa'amatalaga toleniga malosi Muscle Max
Ole igoa ole polokalame ole Max Muscle e tautala mo ia lava. E manino lava o le ae mauaina galuega malosi i le faʻamalosia o faʻailoga vaega maso uma. E fa'aaoga e Kate Friedrich i ana ta'aloga ta'aloga ma se pa'u, o le a fesoasoani ia te oe e fa'ate'a ese ai vaega matala ma fa'afitauli. O le polokalame ua vaevaeina i ni vaega, o le a e faia pea lava pea faʻataʻitaʻiga tuʻufaʻatasia mo le pito i luga ma lalo o le tino, e fausia ai se toomaga matagofie ma foliga faʻalelei. O aʻoaʻoga faʻamalosi ma fua fua e lelei e le gata e faʻamalosia ai maso ae faʻapea foʻi e susunuina gaʻo.
Le polokalame Max Muscle ma umi 70 minute. Mo vaega maso ta'itasi o le ae faia 3-4 fa'amalositino malosi. Kate Friedrich o loʻo suia pea le tulaga o le tino ma le tele o gaioiga e faʻamalositino pe a mafai sili atu ona eseese ma aoga. Muamua, o le ae galue i maso o lima, tauau, ogavae ma papa e faʻaaoga ai le pa, dumbbells, laasaga ma le fusi faʻamau. Ma i le faaiuga o le ae faia faamalositino lelei mo maso tino i luga o le Mat.
O le polokalame Max Muscle e mafai ona vaevaeina i ni vaega fa'asolosolo:
- Le mafanafana.
- Mo vae ma papa (squats with dumbbells and with a barbell, lunges with a barbell)
- Mo susu (fa'ato'aga o dumbbells pepelo, push-UPS)
- Mo tua (toso le tootoo i le malifa, toso dumbbells i le malifa, o le pullover ma se pa'u)
- Mo vae ma papa (tu'u i luga o le sitepu ma se fusi mauti, pli-squats ma se pa'u)
- Mo tauau (fa'ato'aga lima ma u'amea ma fa'amau fa'ama'i, toso le pa'u i lou auvae, si'i i luma le pa'u)
- Biceps (si'i le pa'u ma le pa'u, si'i le pa'u mo le biceps)
- Mo triceps (fa'a'o'o fa'amau i luga a'e o le ulu nofonofo, fa'asolo i luga, fa'asa'o ou lima ile lipine fa'amau)
- Mo manava (Superman, crunches, uila)
- Taʻalo
I lenei aʻoaʻoga mamafa e ofoina atu se avega mamafa mo le tino atoa, o lea e naʻo se tamaititi aoga maualuga. Mo i latou e leʻi leva ona amata toleniga, e mafai ona e faia i le mamafa mama - i lenei tulaga, o le polokalame e mo tagata uma. Afai o loʻo e suʻeina se toleniga mamafa e sili atu ona mama e faʻamalosia ai maso, vaʻai i le faʻalavelave ICE Series mai Kate Frederick. I lenei vasega, lelei tu'ufa'atasiga cardio ma le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e le gata ina fa'amalosia ou maso ae fa'amu ai fo'i le ga'o tele.
Dumbbells mamafa ma barbells mo le polokalame Musce Max filifili i luga o le faavae o lo latou malosi. Mo tamaʻitaʻi e mafai ona e faʻaogaina dumbbells mamafa 3 i le 8 kg, o le pa— oo atu i le 15 kg. Mo le tino pito i lalo e ave le mamafa mamafa mo le tino pito i luga - faigofie. Afai e leai ni au pa'u, e mafai ona e fa'aogaina na'o dumbbells. Fa'asaga i luga ma le lipine fa'amau e filifili.
Le polokalame Max Muscle
1. Kate Friedrich e ofoina atu se toleniga malosi e fausia ai le tino maso malosi. O le a e galue ma fua fua e faʻamalosia vaega maso uma.
2. E ala i le fa'aogaina o mea faigaluega fa'aopoopo, ua ofoina atu ai e Kate le tele o fa'amalositino eseese mo vaega maso uma e fa'apea fo'i e fesuisuia'i le tele o gaioiga ma le saoasaoa o le lesona, e o'o lava i se polokalame e tasi le itula e lele atu.
3. O le ae faʻaleleia foliga o ou ogavae, papa, lima, ma ausia se manava mafolafola matagofie. Ua oo i le taimi e faagalo ai vaega o faafitauli!
4. E pei ona masani ai Kate Friedrich ofo atu se uta mana maualuga maualuga. O le a e faia fa'amalositino fa'apitoa mo vaega maso uma: triceps, biceps, tauau, fatafata, tua, manava, vae ma papa.
5. O Kate Friedrich o se tasi o nai faiaoga e masani ona faia polokalame mo le tamaititi aoga maualuga. Ma e mafai ona e fesuia'i le tulaga faigata e fa'atatau i pa'u mamafa ma dumbbells.
6. O aʻoaʻoga malosi e manaʻomia mo le lelei o le paʻu o le mamafa, faʻavaveina le metabolism ma faʻaleleia le tino.
7. O le polokalame o le a apili ia i latou e le fiafia i faamalositino cardio ma plyometrics. O iinei e leai.
8. Mo vasega e te manaʻomia masini faʻaopoopo: tootoo ma uili, seti o dumbbells, laasaga tulaga, fusi mauti.
9. Afai e te manaʻo e paʻu vave ma lelei le mamafa, e pei ole Muscle Max e fautuaina e tuʻufaʻatasia ma se cardio-stress: tamoe, savali, osooso.
10. O a'oa'oga e talafeagai mo tulagalua ma tulaga lua. Ae peita'i, afai e te ave sina mamafa, ona e maua lea o le tamaititi aoga tulagalua.
Manatu faaalia ile polokalame Kate Friedrich – Muscle Max:
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e mafai ona maua se tino malosi malosi e oʻo lava ile fale aunoa ma se mea faigaluega. Ua saunia e Kate Friedrich mo oe se toleniga maso moni, lea e mafai ona e suia moni ai lau ata.