Mataupu
O le taʻutaʻua Amerika faiaoga Mike Donavanik e taʻutaʻua i lona fiafia i toleniga mamafa HIIT ma lona tino mamafa poʻo dumbbells. Matou te tuʻuina atu ia te oe ni polokalame aoga e aoga mo le afa itula mai ia Mike, faʻafetai o le a mafai ai ona e susunuina le gaʻo, faʻavave ai le metabolism ma faʻamalosi ai le tino.
O le polokalama fuafuaina o le a fesoasoani ia te oe atiaʻe le pāpā malosi maso ma tumau loto, lea foi ei ai se aafiaga lelei i le Aoao faamalositino malosi. Vitio lesona Mike Donavanik mulimuli 30-35 minute. O se tasi o ia mea e aofia ai le galue ma se mamafa lou oe lava tino e aunoa ma masini, o le toatolu o loʻo aʻoaʻoina ma dumbbells. Polokalame e talafeagai mo maualuga-ogatotonu tulaga ma alualu i luma.
I nei polokalame oe o le a faʻatino ai o se tuʻufaʻatasia faamalositino mo le atoa tino ma tuʻu eseʻese i tagata taʻitoʻatasi maso vaega o le pito i luga tino. Ua sauni Mike mo oe le tele o squats, lunges, planks, push-UPS, ituaiga o faʻamalositino plyometric ma aerobic, faʻapea foʻi ma masani masani mo triceps, biceps, tua ma tauʻau. I totonu o nei vitio o loʻo i ai le mafanafana ma faʻaletonu, ae e mafai ona e faʻaopopoina se umi faʻasolosolo pe a maeʻa le toleniga pe a tatau ai.
E mafai ona maua le ata i luga o le upega tafaʻilagi Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Malosi Faʻamalosi Toleni (faʻamalositino malosi)
Brutal Strength Workout o se malosiaga toleni mo le tino atoa. Ua fautua mai Mike e faʻaaoga lua seti o dumbbells: mamafa ma feololo pe feololo ma malamalama e faʻamoemoeina i ou malosiaga faʻaletino. O le polokalame e leai ni cardio vaitaimi, ae o le tata o lou fatu o le a siisii i luga ona o le vave faia faʻasolosolo o faʻamalositino ma laʻititi taimi malologa i le va o latou.
2. Malosi faigata (aʻoaʻo malosi)
Malosi HIIT Malosi - o le isi lenei malosiʻaga faʻamalositino mo le tino atoa, lea e te faʻatupuina ai le pāpā pāpā maso malosi ma faʻatelevave lau metabolism. O le polokalame e tutusa e tusa ma le ituaiga o uta i luga o le Brutal Malosi Faʻamalositino, ae o faʻamalositino o le a eseese. E ui lava i le mea moni e toetoe lava a leai ni masani masani cardio faamalositino, oe o le a mafai ona siʻi i luga le uaua ma le iʻuga o le toleniga o le a lagona le lelava ina ua maeʻa aerobics.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (vaitau toleniga e aunoa ma masini)
I lenei polokalama e te le manaʻomia dumbbell, oe o le a toleniina ma le mamafa o lona lava tino. Mike Donavanik ua saunia mo oe se maoaʻe-pāpā malosiaga ma faamalositino plyometric, lea e faia i le leai se taofi auala. Pulse maualuga o le a tausia i le taimi atoa o le vasega. Nisi fale burpees, tulei-lugā, laupapa ma se tele tele o osofaʻiga o le a fesoasoani ia te oe e lelei galue i uma maso vaega-tusa lava pe aunoa ma le dumbbells.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (vaitau toleniga)
Lenei vaitau toleniga ma dumbbells mafai ona vaevaeina i 3 vaega (e ese mai i le mafanafana-luga ma malu-lalo): malosi malosi vaega (10 minute), cardio vaega e aunoa ma le lisi o mea (5 minute), malosi eletise vaega (10 minute). Pei ona e silafia, ole malosiʻaga ole vaega e aofia ai faʻamalositino ma mamafa fua e le gata e faʻamalosia ai maso ae faʻapea foi ma le susunuina. Toleniga uma e faia i se auala malosi, o lea e le pa'ū i lalo lou tata fatu i lalo o le aerobic sone i le atoa vasega.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (vaitau toleniga e aunoa ma masini)
O se masani faʻataʻitaʻiga tane luga Donavanik, o loʻo i ai le mana galue ma faʻamalositino plyometric faʻamalositino mo le tino atoa. Oe o le a faia faʻamalositino uma i luga tūsaʻo ma i tulaga faalava, maitauina le maso vaega uma luga ma lalo tino. Ole tele o faʻamalositino e faʻaosofia ai maso maso. Plyometric e le tele, ae faʻamalositino ia lava le faʻateʻia, ae ona o le fesuisuiaʻi faifai pea o faʻamalositino ma le leai o se malologa e matua tele gaʻo foʻi.
Vaai foi i tala nei:
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Faʻapea foi ona ofoina atu ia te oe se sili-ponesi: sauni-faia toleniga faʻasologa ma Mike Donavanik mo le masina! Lenei faʻasologa aofia ai toleniga i luga ole youtube, le toleniga i luga ma faamalositino, na faamatalaina muamua. Nisi o vitio na o le 10-20 minute le umi, o lea e fautuaina ai le toe faia i le 1-3 laina faʻamoemoeina i lou mafai.
- Aso 1: 15 Min Faʻamalositino Toned Arms Faʻamalositino (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 2: 20 Min Laʻau Matagofie ma Perky Butt Workout (toe fai 1-2 taimi)
- Aso 3: 10 Min HIIT Cardio Fat Burn Toleniga (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 4: HIIT 30 Taʻaloga 1 + 2
- Aso 5: Malologa
- Aso 6: 10 Min Ultimate Workout e tuumuli suilapalapa (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 7: 30 minute Malosi malosi
- Aso 8: 10 Min Killer Kettlebell Faʻamalositino (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 9: 30 Min Bodyweight Workout e ala ile #FBLiveCalorieBurn
- Aso 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Aso 11: Galue Faʻataʻitaʻi 2 + 3
- Aso 12: Malologa
- Aso 13: 10 Minu Pa'u Tino mamafa HIIT Sweat Festival (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 14: Malosi Faʻamalosi Toleni
- Aso 15: 10 Min Toe Faʻamalositino Galue (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 16: 45 Min Ass, Lima, Fa'amalositino
- Aso 17: 10 Min Athletic Cardio Mu Ga'o La'asaga nofoa (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 18: Aofaʻiga Tino Faʻataʻitaʻiga Toleniga Toleniga 2
- Aso 19: Malologa
- Aso 20: Blast 10 Min Bodyweight HIIT Faʻamalositino (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 21: i aso uma Non-Stop Bodyweight Blaster
- Aso 22: 10 Min Atoa Tino Laasaga mo Malosi ma Maliu Maliu (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 24: 10 Min Abs & Core Workout Faʻamalositino Faʻamalositino (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 25: Malosi Faʻamalosi Toleni + HIIT Malosi Faʻamalosi
- Aso 26: Malologa
- Aso 27: 10 Min Butt ma Thigh Workout mo le Tetele Tele (toe fai 1-3 taimi)
- Aso 28: Ogaoga Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- Aso 29: 20 Min HIIT fasioti tagata osooso Malosi Cardio Malosi (toe fai 1-2 taimi)
- Aso 30: 10 Min Faigata Atoa Workout Abs (toe fai 1-3 taimi)
Faʻauma le faʻasologa pe faia se kalena o vasega tutoatasi mai lau filifiliga. Lelei gaʻo mu ma vevela vevela toleniga luga tane Donavanik o le a fesoasoani ia te oe i le taua faasaga i sili atu mamafa ma faafitauli eria.
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- 11 HIIT toleniga mamafa pauna mai Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: le vasega HIIT-toleniga mai ia Mike Donavanik mo le 2 vaiaso!
- Xtreme Burn 2 polokalame e susunuina gaʻo mai ia Mike Donavanik