Mataupu
Bodyflex o se ituaiga o gaioiga faʻaletino e faʻatatau i le faʻafefeina o le mamafa i le 15-20 minute i le aso ona o le manava loloto o le diaphragmatic. O le faʻamalositino faʻamalositino ua fuafuaina mo vaega maso uma, ae i faʻamalositino uma e galue ai maso o le manava. O le mea lea, muamua lava, o le manava mafolafola, puimanava, ma itu o le a amata ona fai. O toleniga e 15-20 minute i le aso. Tulaga mo le faamalositino: o le manava gaogao (o le va i le va o meaai ma faamalositino e 2 itula, pe a uma le faamalositino 30 minute). O le mea moni, o le bodyflex e iai uma le lelei ma le leaga, ae mautinoa, e tele atu faʻamanuiaga.
O Natalya Varvina, o se tagata auai i le poloketi Dom-2, o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga o le tausia o se tino paʻu ma le fesoasoani a Bodyflex. O le tusitala o Bodyflex o Amerika Grieg Childers, tina o se fanau e toatolu. Na ia faʻataʻitaʻiina lenei faiga ia te ia lava ina ua uma le fanau mai o lana tama lona tolu, ina ua mafai ona maua lona tino ma alu mai le lapopoa 56 i le lapopoa 44.
Bodyflex faavae
E taua tele le masani i contraindications aʻo leʻi amata faʻataʻitaʻi. E mafai ona e faitau i la latou lisi ma isi lapataiga ile tusiga Bodyflex. Faamanuiaga? Fa'aleagaina?
O lea la, tatou agai sa'o atu i le aoaoga lava ia.
O le faavae o le Bodyflex o le manava, lea e aofia ai vaega e 5:
- Ia manava loloto;
- Manava loloto;
- Ia manava loloto;
- Manava loloto;
- Ia manava loloto. Taofi lou manava mo le 8-10 sekone.
O le a se mea e sili atu ona faigofie nai lo le manava? O se fa'ata'ita'iga e le'i tu'ufuaina lea o lo'o i totonu ia i tatou e le natura lava ia. Ae o le faʻalavelave lea, i le olaga, o le manava fafine e faʻaalia i se faʻasologa papaʻu, papaʻu o manava ma manava ma mama. O le manava saʻo e ese mai i le mea e tatau ona manava e le gata i le mama, ae faʻapea foʻi ma le manava, le diaphragm.
O le mea lea, aʻo leʻi amata faʻamalositino, e tatau ona aʻoaʻo, e ese lava, e manava.
Fa'afefea ona manava sa'o ma le fa'amalosi tino
Tatou amata i le vaega o musumusuga.
1. Mana'a: tu sa'o i luga ma vae e vaelua tauau ma manava loloto i lou manava. Tatala ou poga'iisu e pei e te mana'o e pu'eina le tele o le ea, e tatau ona fa'afefe lou manava e pei ua e 'ai tele ma ua le toe manava.
2. Fa'amama: Ia mānava le ea se'ia pipii lou manava i lou tua. Ua mau? Ia manava loa! Faatasi ai ma le taumafaiga mulimuli, o le ea uma o totoe mai le mama.
3. Toe fai le manava ma le manava fa'alua fa'alua. O lau galuega o le fa'alogoina o le tumutumu i le manava ma le gaogao atoa, fe'ei ma uii i le fa'a'i pe a mānava.
Se'i o tatou aga'i atu i le a'oa'oina o le faiga ole manava Bodyflex.
- Fa'amama uma le ea mai lou manava ma mama.
- Ia manava lemu i lou isu e pei ona e a'oa'oina.
- Ia mānava uma le ea i lou gutu. O le galuega o le manava malosi. E tatau ona pa le ea mai ia te oe e pei o se paluni ua pa. E tatau ona leotele, o le a tagi lou fa'a'i, e pei o lo'o i ai sau fa'amama nai lo le fa'a'i. E masani ona ou lagona le tale. Tala ma toe amata.
- Ia manava lemu i lou isu.
- Ma toe fai se manava leotele vave, liliu atu i se taofi manava. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e malolo ou lima i luga o ou tulivae. Ma tu fa'apenei mo le 8-10 sekone. Tau lava o le faaeteete. Afai e faigata ona faitau i le 8, amata i le 5 sekone. I le lumanaʻi, o oe lava o le a lagona e mafai ona e faʻateleina le taimi.
Taua! Se'i vagana ua iloa le faiga o le manava, e LE faatagaina ona amata fa'amalositino.
O le taimi lava e mafai ai ona e taofi mo le 8 sekone 3-5 seti. Ma i le taimi lava e tasi, e te le lagona le niniva - amata faʻamalositino. I le vaega lona 5 o le manava, nai lo le malolo lima i luga o tulivae, e faia faʻamalositino.
Se seti o fa'amalositino i le tino
Aʻo leʻi amataina taʻaloga taʻitasi, e tatau ona e faia se faʻamafanafanaga puupuu: fai ni faʻataʻitaʻiga se tolu o le manava loloto ma le manava e faʻamafanafana ai le toto i totonu o vaʻa.
O loʻo i lalo le laʻititi manaʻomia o faʻamalositino e mafai ona faia i le 15-20 minute ma faʻaoga le tino atoa.
1. Leo (galue i maso o le auvae, ua, vaega periocular o foliga, gauga nasolabial).
I le vaega lona 5 o le manava, ave le tulaga o le malolo o ou lima i luga o ou tulivae, aoina ou laugutu i se liʻo, tuu i lalo tulimanu o lou gutu ma pipii i fafo lou laulaufaiva. Mata, tatala lautele ma tilotilo i luga. Loka i le tulaga lea mo le 8 sekone.
2. Uiga mataga (fa'amalositino maso o le ua, lima ma tua).
I le vaega lona 5 o le manava, faʻaloaloa ou laugutu, e pei o le a e faʻaili, sii i luga lou ulu, aoina lou tauau, aumai ou lima i tua i le mea e mafai ai. Loka le tulaga mo le 8 sekone.
3. Push-up mai le puipui (fa'amalositino maso o le fatafata, lima).
I le vaega lona 5 o le manava, tuu ou lima i luga o le puipui, lima i luga o le tauau, faʻasalalau teisi lautele nai lo tauau i le lautele. Piʻu ou lima, faʻaloaloa lou fatafata i le puipui. Loka le tulaga mo le 8 sekone.
4. Olimipeka (galue i fafo ma faʻaloaloa musele pito i tua).
I le vaega lona 5 o le manava, malolo lou tulilima i luga o le tulivae, faʻalautele le lima saʻo lona lua i luga o lou ulu, faʻalautele le isi vae i le itu. Loka le tulaga mo le 8 sekone.
5. Toso le vae i tua (fa'amalositino maso o le gluteal).
Alu i luga fa ma fai fa'amalositino e 5 manava. I le vaega lona 5 o le manava, faʻasaʻo lou vae ma ave maualuga i tua. Toso le tamatamaivae i luga, faʻalautele le mulivae. Aua e te tuu i lalo lou ulu, o le pale o se faʻaauau o le tui. Loka le tulaga mo le 8 sekone
6. Seiko (fa'amalositino maso o le gluteal ma le ogavae).
Alu i luga fa ma fai fa'amalositino e 5 manava. I le vaega lona 5 o le manava, faʻasaʻo lou vae ma ave i le itu. Ua toso i luga le mulivae. Fa'amoemoe e si'i lou vae ina ia o'o le mulivae ile maualuga ole papa. Loka le tulaga mo le 8 sekone
7. Sii i luga vae (galue i maso o le ua, fetaomi).
Alu i se tulaga faalava. I le vaega lona 5 o le manava, tuu ou lima i lalo o lou papa, faʻaloaloa ou tamatamaivae mai ia te oe, sii i luga ou vae saʻo ile 10 cm i luga aʻe o le fola, sii i luga ou tauau, ona faʻasaga lou auvae i lou fatafata e iloa ai ou vae. Loka le tulaga mo le 8 sekone
8. Mimilo (fa'amalositino maso o le lomitusi).
I le vaega lona 5 o le manava, toso lou ua, auvae, ma tauau i tua o lima saʻo. O le sulugatiti e taoto tonu i luga o le fola. Punu ou tulivae i le 90-tikeri le maualuga ma sii i luga i luga o le fola. Taofi le tulaga i musele o le manava mo le 8 sekone.
Tuu ou lima i lalo o lou papa, sii i luga ou vae pe a ma le 20 cm i luga aʻe o le fola ma fai le seleulu. Fai lenei faamalositino filemu ma lemu. O lea, o le ae fausia maso mo le lomitusi pito i lalo. Afai e tiga lou manava pito i luga i le aso e sosoo ai, o le mea lea e masani ona masani ai, talu ai o fafine e tele atu neura i le manava pito i luga nai lo le pito i lalo.
O le isi fa'amalositino e a'oa'oina ai maso uma, ae maise lava maso fa'apa'i. Ta'oto i luga o le fola, punou ou tulivae, vae i luga o le fola. A o matou manava, matou te faʻasaʻo o matou vae ma toso i luga i le mamao e mafai ai, aʻo faʻalautele le pito i luga o le tino i vae.
O le isi fa'amalositino e ta'ua o le mimilo. Fa'aloaloa lou tulilima taumatau agai i lou tulivae agavale. E le mafai ona togi lou tulivae i lou tauau, e tatau lava ona e falo. Fa'aaoga lou tulilima lagolago e fa'amau ai oe ile fola. Tuu ou lima i tua o lou ulu, ma faalelei lou ua ma tauau.
9. Fa'amalositino "Tafatolu taumatau" (fa'amalositino maso i tua o le lomitusi).
Nofo i lou itu, malolo lou lima i luga o le fola. Tuu lima i lalo ole tauau, pu'e lau paleni. Leai se ta'avale i luma po'o tua. O le isi lima e tu i luga o le suilapalapa. O vae e punou i tulivae. I le vaega lona 5 o le manava, sii i luga le pelvis. O le tua, pelvis ma vae e tatau ona faʻapipiʻi pei o se manoa ma i se laina saʻo. Leai se punou pe pa'u. Taofi le tulaga i musele o le manava mo le 8 sekone.
Aua e te popole, o le ata lona lua o se vaaiga pito i luga. O le vaega atoa o le "Pendulum" faamalositino e tatau ona e faʻaloaloa ou lima i le tasi itu, ma ou tulivae i le isi itu. Alu lemu, lemu.
Ina ia aʻoaʻoina lelei maso i tua, e tatau ona e amataina le faʻamalositino "Olympian". Afai e te faia lenei mea i taimi uma, e faigofie ona e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa i luga o le fusi o lou ofuvae. Ia tatou amata la. O le vae ma le lima o loʻo faʻalautele i le tasi laina faʻasolosolo. Afai e te lagona o maso o ou tulivae ma tulilima o loʻo faʻamalosi, o se faʻailoga lea o loʻo e faia mea uma saʻo ma saʻo.
10. Pusi (fa'atatau i le fa'aloaloa o maso tua pe a uma le galue malosi i luga o le lomitusi).
Alu i luga uma e fa, tua sao, lima manino i lalo o tauau. I le vaega lona 5 o le manava, faʻataʻamilo lou tua ma faʻalautele lou tua i luga. E tatau ona pai le auvae i le fatafata. Taofi le tulaga i musele o le manava mo le 8 sekone.
Ua uma ia faamalositino. Ole taimi nei e mana'omia lou toe fa'aleleia: fai fa'atolu manava. Ta'oto i luga o le fola, fa'aloloa, fiafia, ma viia oe lava mo le malosi lelei. Mafaufau i le ata o au miti, e mautinoa lava e te manuia.
Taofi le 2 vaiaso o toleniga. Toe tepa i tua ma o le ae iloa ai le umi o galuega ua uma ona fai. A uma mea uma, o le a le faigata ia te oe ona toso faʻatasi ma oʻo i le faʻaiʻuga. Mafaufau i le mea moni o le bodyflex ua fesoasoani i le tele o tamaitai i le salafa o le lalolagi e faia se puimanava lelei ma faʻaleleia gaioiga faʻasolosolo i le tino. Taumafai, e le faigata tele, ae aoga tele e faʻasoa ai lou poto masani i uo ma e masani. Ma afai e le fetaui le bodyflex ia oe, siaki isi metotia.