Mataupu
BodyShred ma Jillian Michaels - o se polokalame faʻamalositino atoatoa, e mafai mo le 2 masina e suia tele lou tino. O le faia na o le 30 minute i le aso, o le ae oʻo atu i le tino aulelei, o le miti.
A'oa'oga alualu i luma BodyShred e ofoina atu se auala atoatoa e fa'aleleia ai lou tino. Fa'amalositino fa'amalosi ma mamafa tu'ufa'atasia ma uta cardio vaeluaga, ma seti sili o le a'o le'i o'o fa'atasi ma fa'amalositino masani mai le malosi. Sauni mo se toleniga malosi o le a atiaʻe ai le malosi, saoasaoa, tumau, agility ma fetuutuunai.
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E uiga i le polokalame Jillian Michaels BodyShred
Body Shred ua fuafuaina mo le lua masina, mo le 6 vasega i le vaiaso ma le aso malolo. O vaiaso ta'itasi e te faia ai ta'aloga aerobic 2 e iloa lelei ai o le cardio-load e mafai ai ona e susunuina kalori ma fa'aumatia ga'o i vaega fa'afitauli. I aso o totoe e 4 o loʻo e faʻatali mo aʻoaʻoga faʻatino mo vaega maso uma. 2 taimi i le vaiaso o le a e faʻamalosi e galue i maso o le fatafata, tauau, triceps, ma quads. I isi 2 aso i musele tua, biceps, ogavae, ma maso gluteal.
Fa'amalositino fa'atino Ua fausia e Jillian Michaels se "3-2-1" sili ona aoga: 3 minute o toleniga malosi, 2 minute cardio ma le 1 minute o crunches. O vasega BodyShred e naʻo le 30 minute, ae talu ai e maualuga le malosi o aʻoaʻoga vaeluaga, o le ae susunuina le maualuga o kalori ma faʻateleina le fua o le metabolic e oʻo lava i lenei vaitaimi.
O le polokalame o loʻo faʻatasi ma se kalena ua uma ona faia o sauniga mo le 60 aso. Aua e te fefe i soʻo se igoa patino o aʻoaʻoga, ia malamalama faigofie. O le fausaga e talitutusa lava ma le BodyShred Body Revolution: iinei foi, le mataupu faavae o le alualu i luma lavelave. Ole maualuga ole cardio e fa'atupula'ia ile 4 vaiaso, mamafa ile 2 vaiaso. Ona o lenei mea, o le a le maua e lou tino se taimi e faʻaaogaina ai le avega o loʻo ofoina atu.
Mo lesona, e te manaʻomia naʻo dumbbells. E le gata i lea, o Jillian na aofia ai le tele o faʻamalositino ma lona mamafa. E vave ona matauina lena mea Body Shred o se polokalame malosi tele. Faapea na e alu atu ia te ia ua uma ona saunia faaletino.
Fa'apitoa BodyShred:
- O le polokalame ua tu'ufa'atasia, o lona uiga e te le mana'omia le tu'ufa'atasia o a'oa'oga mai vasega eseese e fai ai se fuafuaga fa'aletino mo le tino atoa. Ua uma ona ia fuafuaina mo le 2 masina.
- E lelei tele le tufatufaina o le uta. A'oa'oga fa'atino 4 taimi i le vaiaso, fa'amama lua a'oa'oga fa'aaerobic mama.
- E fesuia'i vasega mai lea aso i lea aso, ma e masani ona sui i vaiaso uma e lua. O lenei mea e mafai ai ona e fesuiaʻi le polokalame ma e le faʻatagaina foi le tino e faʻafetaui i le uta.
- E le pei o le Body Revolution for Body Shred vasega e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo sei vagana ai dumbbells.
- O aʻoaʻoga e naʻo le 30 minute, ae faʻafetai i metotia lelei, e oʻo lava i lenei taimi puʻupuʻu ua lava lea e faʻaitiitia ai le mamafa ma maua ai oe i foliga sili ona lelei ile 2 masina.
- O Gillian e ofoina atu le alualu i luma faigata: naʻo oe o le a faʻaaogaina faʻamalositino sili ona faigata ma manava faigofie, ona o le a toe faʻaleleia le tulaga o le polokalame.
Le lelei o le BodyShred:
- O le Body Shred e tutusa lelei le fausaga ma le Body Revolution. E le ofoina mai e Jillian Michaels se mea fou, e ui lava e matua faʻalavelaveina le polokalama.
- Polokalama faʻalavelave: i le tulaga muamua e ofoina atu e le faiaoga se malosi tele.
- O le Body Shred e le mo tagata e vaivai le soifua maloloina: tele le osooso, si'i le mamafa ma le fa'amalosi tino.
I se tulaga lautele, afai e mafai e le soifua maloloina ma le tino, o le BodyShred polokalama e toetoe lava leai ni faaletonu. Toe faafetai atu ia Jillian Michaels mo le isi a'oa'oga lelei tele mo le tino.
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