Sini Peraimeri: GPP (fa'aletino lautele)

A ituaiga: vaelua

Laasaga sauniuniga: tulagalua

Aofaʻi o toleniga ile vaiaso: 3

Meafaigaluega talafeagai: pa faalava faalava faalava

Tagata faʻalogologo: alii ma tamaitai

tusitala: Roger Lockridge

Fa'atoa amata pe mana'o e malolo mai le mamafa fua? O lenei vaeluaga 3-aso e aofia ai lona lava mamafa ma fausia ai se faavae mautu.

Faʻamatalaga o le polokalame toleniga

E le afaina po'o ai e te mana'o e avea ai - fau tino, si'isi'i malosi, tagata malosi, fa'alava po'o le 'au. E tutusa le sini autu a tagata uma - ia faʻaleleia o latou tino. Afai o lea, e tatau ona tatou galulue e aʻoaʻoina le auala e faaaogā ai ma le atamai ma le uigā e mafai, a ea? Tauagavale.

O le mea lea, e tatau ona aofia ai faamalositino mamafa i lau polokalame toleniga.

O nei gaioiga e taua tele mo le atinaʻeina atoa o le tino, faʻaleleia atili le malosi o le tino, ma faʻaleleia le taʻaloga afeleti i luga o le malae, taʻalo malae poʻo le malae lakapi.

O le polokalame fuafuaina e 3 aso e vaelua ai. O le a fesoasoani ia te oe e galue, faʻatautaia ma faʻaleleia uma faiga autu o gaioiga. Afai e te manaʻomia faʻamatalaga ile faʻaogaina saʻo o nei faʻamalositino, siaki le DailyFit Exercise Database mo faʻamatalaga auiliili.

Aso 1: pito i luga

Aso 2: pito i lalo

Aso 3: abs

FAQ

O le a le umi e malolo ai i le va o seti?

E pule oe, ae ou te fautuaina e malolo mo le sili atu i le 1 minute.

E fa'afefea ona tu'ufa'atasia lenei vaeluaga ma la'u ta'aloga masani?

E mafai ona e faia lenei polokalame pe a uma le aʻoaʻoga autu, pe mafai foi ona e faʻaaogaina o se seti tutoʻatasi o faʻamalositino. E fa'alagolago uma i mana'oga ta'ito'atasi, tulaga o a'oa'oga ma sini o lo'o iai nei. Afai e te manaʻo e tuʻu le faʻagaioiga o le tino i le pito i luma, tuʻu ese se taʻaloga eseese mo i latou.

E mafai ona ou faataitai e tusa ai ma le polokalame fuafuaina 2 taimi i le vaiaso?

Ioe e te mafaia. Afai e te manaʻo ai, fai uma taʻaloga e tolu i aso e tolu, ona malolo lea mo se aso, ma toe fai le lavelave mo le isi tolu aso.

O le a le umi o le a ou faia ai lenei polokalame?

E mafai ona e faʻaogaina le faʻalavelave faʻatulagaina ae e te lagona o loʻo i ai pea le avanoa mo le atinaʻe. Ou te fautuaina oe e faataitai lenei polokalame mo le itiiti ifo i le 4 vaiaso, ae o le a le umi e te toleni ai e pule lava oe.

Ua lava lo'u malosi ma e le lava le mamafa o lo'u tino mo le faaletonu o maso. O le a le mea e fai?

O'ofu mamafa o se auala sili lea e fa'ateleina ai le tete'e e aunoa ma ni mea mamafa po'o ni mea fa'apipi'i e fa'alavelaveina ai lau gaioi. Fai se ofutino i taimi o faʻamalositino e manaʻomia ai le faʻaopoopoga o le tetee. Afai ei ai ni au filifili, e mafai ona e tuʻuina i luga o ou tauau.

E i ai se auala e siitia ai le tulaga faigata?

Afai e te manaʻomia se ofutino mamafa mo le faʻateleina o le tetee, e mafai ona e faia seti pa'u. Fai muamua le mamafa faaopoopo, ona oʻo lea, pe a oʻo i maso vaivai, tatala le ofutino poʻo filifili ma faʻalautele le seti.

O le isi filifiliga o le a'oa'oga matagaluega nai lo le masani. Fai fa'amalositino uma ta'ito'atasi e aunoa ma se malologa. E tasi lenei li'o. Fai ni li'o se tolu. Malolo mo le minute e tasi i le va o li'o.

E le lava lo'u malosi e galue ai i lo'u lava mamafa. E mafai ona sui i simulators?

O lenei mea e fa'aleagaina ai le fa'amoemoe o le polokalame. Afai e manaʻomia, faʻaaoga masini fesoasoani pe suʻe se paaga e fesoasoani i le faʻamalositino faigata. Aua nei suia le toleniga mamafa i masini.

Faitau atili: