Fai mai tu ma aga e tatau ona 'ai suamalie ile Aso Tofi Ga'o. Ma o le a le mea e fai pe afai o loʻo e 'ai, faʻafiti oe lava carbohydrates ma suamalie mo vaiaso, ma o faworki ubiquitous, donuts ma donuts i confectioneries faaosoosoina ou mata ma manava? Fai mai le au su’esu’e tau taumafa, e le tatau ona e fiu e taumafai i mea’ai suamalie o loo siomia ai oe – ae e aoga le agai atu i lenei tu ma le faaeteete! Matou te fautua atu pe faʻafefea ona ola Fat Thursday ae le maua le mamafa.
E le mafai ona fai se donut masani i se auala "sui", e pei o le kukaina e ala i le ausa poʻo le faʻaaogaina o soʻo se isi faiga kuka. E tatau lava ona e faʻafeiloaʻi i lona calorie content. O nisi e talitonu sese o le crispy faworki o se filifiliga e itiiti le ga'o - o se manatu sese lea aua e tele naua kalori e pei o donuts.
Se pomu kalori. E iai ni donut talafeagai?
O le mea moni o nei ituaiga o suamalie e gaʻo e mafua ona o gaʻo. I le masani ai, o donuts sa falai i le gaʻo, lea o loʻo faia pea i nisi o fale i aso nei. E taua foi le gauai atu i mea o loʻo ufiufi ai le donut ma mea o loʻo i totonu - o mea e aunoa ma le faʻatumu o le a sili ona gaʻo, aua o faʻaopoopoga uma e iai le tele o suka (jams, plum jam, pudding) e matua faʻapupulaina ai lo latou tau calorific. .
Ae peitai, afai tatou te filifili i donuts ma faatumu, tatou tuu ai le aisa ae sausau i latou i le suka. O loʻo iai foʻi faʻasologa o le donut "mama" e faia i le falaoamata sipelaina, falaoamata atoa ma le faʻaitiitia o le suka, ae ia manatua o latou tofo e mautinoa lava e ese mai le lauiloa, masani masani.
Aafiaga ile soifua maloloina. E tatau ona "alu i itu" Fat Thursday?
Ioe ma leai. E faalagolago uma i le auala tatou te aai ai i aso uma. O le mea e le masani ai, o tagata e 'ai tele i mea'ai ga'o e itiiti lava le afaina i fa'afitauli o le manava pe a uma ona 'ai le lua pe tolu donut nai lo i latou e 'ai sili atu le soifua maloloina.
Ina ia aloese mai le tuʻinanau o luko mo suamalie, muamua lava, e tatau ona e 'ai masani. Ona tatou le faatagaina lea o se pa'u tele o le kulukose toto. A maeʻa le 3,5 i le 4 itula talu mai le taumafataga mulimuli na matou 'ai, o le a faʻaitiitia le malosi, ma o le mea lea o le a amata ai ona manaʻomia e le tino se faʻaopoopoga o le malosi. O le taimi lena e faʻateleina ai le manaʻo mo suamalie. I aso taʻitasi, e taua le faʻamalieina faʻafuaseʻi o manaʻoga suamalie i fualaau aina (tangerines, vine, faʻi, ma isi).
I le Aso Tofi Ga'o, o le mea pito sili ona taua o le 'aua le 'ai tele. Ae ui i lea, e tofu tagata uma ma se tino ma le metabolism, o lea e taua ai le mulimuli i tulafono nei:
- Fautuaga mo tagata e le tau popole i kalori - e tusa ai ma le au fai mea'ai, o le 'ai o donut i le aso atoa e le afaina ai le soifua maloloina, pe a na o le tasi le aso i le tausaga. Ae ui i lea, o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le manava, o lea afai tatou te le manaʻo e mafatia i lenei ituaiga o maʻi, e tatau ona faʻatapulaʻa i tatou i le maualuga o le 3-4 donuts.
- Fautuaga mo tagata i mea taumafa – e tasi le donut e le'i ga'o ai se tasi. Afai la e te mana'o e tausisi i tu ma aga ma fa'aalu sa'o lenei aso, aua le fa'atuai. A maeʻa le donut, e aoga le 'ai o se meaʻai lelei, lea o le a faapaleni ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. I lenei auala, o le a e faʻasesēina le tino, lea o le a le toe manaʻomia ai nisi tui o suka, aua o le a faamalieina i mea o loʻo i totonu o le graham. Manatua e inu le tele o vai, ma faʻaitiitia isi taumafataga i lenei aso (mo le aoauli, 'ai, mo se faʻataʻitaʻiga, salati mama, iʻa, aano o manu paʻu).
Afai o lo'o e popole pea i lou tino, alu i le faleta'alo, vai 'au'au, oso i luga o se pasika tumau mo le 20 minute, pe fa'amalositino mo le itula i le afiafi. E tasi le donut e 300 kalori, lea e mafai ona mu vave. E mafai foi ona e tuʻufaʻatasia pisinisi ma le fiafia ma faʻamama le fale mautotogi, lea o le a taofia ai foi le faʻaputuina o gaʻo. Ae ui i lea – e le tatau ona e lafoaia suamalie i lenei aso, aua e le tau afaina ai au meaai. Tau lava ia manatua e faʻaaoga lenei tu ma le mafaufau ma le faʻaogaina!