Mataupu
E te manaʻo e leiloa le mamafa ma le O faiaoga sili ona tele? Ona taumafai lea polokalama Kalori Tu'i oti mai le faʻamalositino tagata faʻapitoa mai le lauiloa faʻaalia e uiga i le leiloa mamafa. E tolu faʻamalositino puʻupuʻu o le a fesoasoani ia te oe e susunu kalori e aveʻese le lapoʻa gaʻo ma faʻaleleia le tino.
Faʻamatalaga faʻamatalaga Kalori Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queen o loʻo iai se faʻataʻitaʻiga lelei faʻapitoa mai le faʻaaliga The Biggest Loser. Ua latou sauniuni mo oe o se aoga polokalama mo mamafa pa'ūe aofia ai aerobic ma le malosi faʻamalositino e susunuina gaʻo ma le fausiaina o se tautusa foliga. Calorie Knockout o loʻo fausia i luga ole mataupu faʻavae o toleniga ma e aofia ai faʻamalositino maualuga mo vaega uma e iai faʻafitauli. Filifili vaega ma auai i totonu o le polokalama atoa i lau faitalia.
Polokalama Kalori Knockout umi 50 minute ma aofia ai vaega nei:
- māfanafana Up (5 minute). Faʻamafanafana mafanafana ma Dalvecom Kuini, lea o le a saunia oe mo le uta.
- Faʻasalaga 1 (12 minute). Cardio toleniga mai Anna Kournikova i luga o le faʻavae o le kickboxing ma le faʻaopopoina o toning faʻamalositino mo le tino atoa.
- Faʻasalaga 2 (15 minute). Malosiaga faʻamalosi, faʻamalositino ma faʻamalosi tino faʻamalositino mo le paʻu o pauna ma maso maso mai ia Bob Harper.
- Faʻasalaga 3 (15 minute). TABATA vaitaimi-toleniga Dalvecom Kuini: oe o le a suia 20 sekone o malosi faamalositino ma 10-sekone malologa vaitaimi.
- Sekia ifo (5 minute). Faʻapipiʻi ma faʻaloaloa pe a maeʻa se toleniga. Ia amata vasega i taimi uma i le mafanafana ma faʻaiʻu i le faʻaloaloa.
Mo vasega o le ae manaʻomia se pea o dumbbells mai le 1 kg. Afai o oe o se amataga, faʻataʻitaʻi muamua i le vitio Circuit 1 ma faʻasolosolo faʻaopopo Circuit 2 ma Circuit 3 pe a ua e sauni e faʻatele le avega. Ae e mafai ona e faia loa ma mo se vitio 50-minute, pe afai e i ai sau sauniuniga faʻaletino. O Bob Harper ma isi faiaoga o le Biggest Loser na latou tatalaina le tele o polokalame vitio eseese, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai lou tagata:
- Fa faʻamalositino puʻupuʻu mo le amataina faiaoga mai The Biggest Loser
- Tolauapiga Tolauapiga: leiloa mamafa ma Bob Harper mo 6 vaiaso
O mea e lelei ma mea e leaga ai
tulaga e lelei:
1. O se lelei polokalama mo le susunuina kalori ma aveʻese vaega faʻafitauli. Oe mafai ona leiloa mamafa faʻatasi ma tagata o loʻo auai i le faʻaaliga Le Pepa Lautele Sili o loʻo tauivi ma le sili atu mamafa.
2. Tolu uma faiga e matua 'eseʻese, ae tutusa le aoga. O vasega e aʻoaʻoina e 3 faiaoga eseʻese, e tofu ma le latou auala e faʻatino ai ma polokalame o fausiaina.
3. O le a e galue e le gata i le susunuina o kalori, ae faʻamalosi maso faʻamalosi tino ma dumbbells.
4. O le polokalama faʻaalia tele tulaga o faigata, oe mafai ona filifilia se talafeagai filifiliga faʻamalositino e fetaui ma oe.
5. O le faigata Calorie Knockout na oʻo mai i ni toleniga se tolu (3-12 minute), lea e mafai ona faʻaaogaina o se avega faʻaopopo. Pe e mafai ona e auai i le polokalama atoa atoa 15 minute.
6. Aʻoaʻoga talafeagai mo uma tomai tulaga, e oʻo lava i tagata amata.
leaga:
1. O le polokalame e aofia ai le tele o lunges, squats, osooso, o lea e mafai ona avatu o se avega mamafa i sooga tulivae.
2. Faʻatasi ai ma le faʻamalositino faʻamalositino faʻaaliga faʻaalia mauaina ni tagata e le masani ona faʻataʻitaʻi faʻamalositino faʻamalositino. Lenei mafai ona faʻaseseina i le taimi o toleniga.
Calorie Knockout talafeagai e le gata mo amataga - mo se suiga, nei toleniga puʻupuʻu mafai ona faia toetoe lava o tagata uma. Faʻauma le 10-15 minute vitio o lana polokalame masani, ma o le a e oʻo atu i le manaʻoga o taunuʻuga e sili atu vave.
Vaʻai foʻi: aotelega o toleniga Bob Harper.