Mataupu
O Chalene Johnson o le Foafoa o le lauiloa Turbo Jam, lea e sili ona lauiloa i tagata fiafia i taʻaloga i le fale. O aso nei matou te fa'amatala atu ai se fa'aopoopoga (bonus) vitiō mai lenei fa'asologa, na faia ina ua mae'a fa'asalalauga tetele.
Toleniga lelei chalene Johnson
Turbo Jam o se taʻaloga mo le tino atoa e faʻavae i elemene o le kickboxing ma faʻamalositino malosi. O lenei polokalame ua fesoasoani ia chalene Johnson e maua ai le lauiloa faavaomalo, ina ua maeʻa na ia faʻatuina atu le tele o aʻoaʻoga faʻaopoopo matou te mananaʻo e tosina atu i ai lou mafaufau. O le a matou taulaʻi atu i vitio maualuga e fa: mo papa ma manava, e pa'u, ta'aloga cardio ma le fitball mo le tino atoa. O toleniga uma ua fuafuaina mo tamaiti aoga tulagalua.
1. Turbo Jam – Aofa'i Fa'ato'aga o le Tino (tino atoa)
Total Body Blast ose a'oa'oga malosi fa'aaerobic ma fitball mo le tino atoa. Faatasi ai ma lana fesoasoani, o le a mafai ona e susunuina kalori, galue i vaega faʻafitauli ma taʻitaʻia ai maso leo. Ae maise e pei o le polokalame ia i latou o lo'o sailia le fa'aogaina o le fitball. I lenei polokalame Shalin e mafai ona sili atu. E te le fa'amatu'u le polo pa'u mai lima i le ta'aloga atoa.
Ole polokalame ole a fesuia'i le malosi ma le cardio. O loʻo e faʻatali mo squats, push-UPS, crunches, swings vae, tele oso ma nei mea uma i le fitball. O le a sao lou fatu i le itu o le pa'u o le mamafa i le vasega atoa. Total Body Blast o le a faʻaleleia lou tino, aveese le gaʻo o le tino ma o le a fesoasoani i le faʻavasegaina o aʻoaʻoga.
- Meafaigaluega: fitball
- Taimi: 60 minute
Vaʻai foʻi: Sili filifiliga: 50 faʻamalositino ma fitball slimming.
2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (toleniga cardio)
Ae afai e te manaʻo e maua se cardio-load mamafa, taumafai le polokalame Cardio Party Remix. Ua folafola atu e Chalene Johnson ia te oe se 30 minute vevela. Aoaoga e faia i se gaioiga faifaipea mai le muamua i le lona lua mulimuli. Ole polokalame e fau i luga ole kickboxing fa'atasi ai ma siva ma siva. O le gaioiga na vave ona suia le tasi ma le isi, o lea e tatau ai ona e matua taulai atu i le vasega atoa.
I le ogatotonu o le polokalama na aofia ai Shalin se vaega e tolu minute Turbo, lea e te maua ai le faamalositino malosi ma le maualuga maualuga. Ma i le 10 minute mulimuli na tuua ai e le faiaoga kiki mai le kickboxing, e faaopoopo e galue ai maso o le tino pito i lalo.
- Inventory: le manaʻomia
- Taimi: 30 minute
O se vaaiga lautele puupuu o polokalame uma a chalene Johnson
3. Turbo Jam – Kickin Core (mo le pa'u)
Ole ta'aloga Kickin Core ole a fesoasoani ia te oe e fa'amalosia ai lou maso korset ma mu ga'o ile manava. E mafai ona vaevaeina le polokalame i ni vaega se lua. I le vaega muamua o loʻo e faʻatali mo faamalositino mu gaʻo mai kickboxing ma elemene o siva ma aerobics, lea e faia i se saoasaoa maualuga i lalo o musika afi. Faatasi ai ma le fesoasoani o taimi faʻavaitaimi o le ae faʻavavevaveina le metabolism, susunuina kalori ma gaʻo i le tino atoa. Cardio e 30 minute.
I le vaega lona lua o le a e toleniina ma le mata i maso autu. Chalene Johnson ofo faigofie faamalositino ma le fitball muamua fa'asaga i luga ona fa'alava, ta'oto i luga o le polo. I le faaiuga o le a e faʻaloaloa maso o le tino atoa. Fa'atasi ma le vaega fa'amau ma le fitball e 15 minute.
- Meafaigaluega: fitball
- Taimi: 45 minute
4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt and Abs (mo papa ma manava)
O le Booty Sculpt ma le Abs o maso o le tino atoa ma le faʻamamafa i luga o le manava ma le manava. Na piki mai e Chalene Johnson le aoga malosi faamalositino ma dumbbellso le a fesoasoani ia te oe e aveese le vaega faʻafitauli ma faʻamalosi le tino. E iai fo'i i le polokalame se pu'upu'u pu'upu'u cardio mo le fa'asusuina o kalori fa'aopoopo. I le tele o faʻamalositino, e te manaʻomia le faʻalauteleina (elastic band) i luga o oʻu vae, ae e mafai ona e faia e aunoa ma lena.
E le na'o le fa'aaogaina e Sakura ni fa'amalositino masani (squats, suigi, sii vae), ae e aofia ai foʻi siva siva, lea e fesoasoani e faʻaaoga atoatoa ai le vaega pito i lalo o le tino. O le 5 minute mulimuli e faia i luga o le fola e te faia ai faʻamalositino maualalo o le tino.
- Meafaigaluega: dumbbells, fa'alautele vae (filifiliga)
- Taimi: 30 minute
Manatua o chalene Johnson o loʻo i ai foi le lomiga lona lua o Turbo Jam: Fat Burning Elite, lea na matou faʻamatalaina muamua. Aua nei galo e faataitai lenei polokalame!
Vaʻai foʻi: Platform BOSU: o le a lea, mea e lelei ai ma mea e le lelei ai, o faʻamalositino sili ona lelei ma le Bosu.