E sili atu nisi fuala'au mo le pa'u mamafa nai lo isi? Fiafia na e fesili mai! Fa'apotopoto i se li'o, a'u uo puputa! O le vaega o fuala'au 'aina o faleoloa e tumu i fualaau 'aina e tele vaitamini ma antioxidants. Ae a oo i le aveesea o le ga'o visceral (ga'o o lo'o teuina i totonu o totoga), o nisi o fua e matilatila. O i latou uma e iai se fa'aaliga vaaia: e mumu. O i latou nei: ono fua mo le pa'u mamafa!
kerapeferuta
O se suʻesuʻega na lomia i le tusi talaaga Metabolism na faʻaalia ai o le 'ai o le afa o le vine aʻo leʻi 'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaumatia le gaʻo ma faʻaititia ai lou maualuga o le cholesterol. O tagata na auai i se suʻesuʻega e ono vaiaso na 'ai se vine i taumafataga uma na fai mai o latou sulugatiti e tasi le inisi vaapiapi! O le au suʻesuʻe e faʻaalia taunuuga i le tuʻufaʻatasia o vailaʻau faʻamaʻi ma vaitamini C i le vine. 'A'ai le afa vine a'o le'i o'o i lau oatmeal i le taeao ma fa'aopoopo ni nai vaega i lau salati.
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Aua le fenumiai ma sieli pitted ua tatou masani ai. Ua fa'aalia e le Cherry i'uga lelei i se su'esu'ega i isumu lapo'a. O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Michigan e 9-vaiaso na maua ai o isumu na fafagaina le antioxidant-rich cherries na faʻaalia ai le XNUMX% faʻaititia o le gaʻo o le tino pe a faʻatusatusa i isumu na fafagaina i meaʻai i Sisifo. E le gata i lea, na faaiʻuina e le au suʻesuʻe o le 'ai o cherries e fesoasoani e suia ai le taua o genes gaʻo.
Berries
O vine - raspberries, strawberries, blueberries - e mauoa i polyphenols, mea masani e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa - ma e oʻo lava i le puipuia o le gaʻo! I se suʻesuʻega talu ai nei a le Texas Women's University, na iloa ai e tagata suʻesuʻe o le fafagaina o isumu e tolu tuʻuga o vine i le aso e faʻaitiitia ai le fausiaina o gaʻo i le 73 pasene! O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Michigan na maua ai faʻaiʻuga tutusa. Na fafaga e isumu le pauta blueberry i le fa'ai'uga o le su'esu'ega e 90 aso e itiiti ifo le mamafa nai lo iole e le'i 'aina fua.
Apu “Pink Lady”
O apu o se tasi lea o puna sili o fiber i fualaau aina, lea o loʻo faʻaalia i suʻesuʻega e fesoasoani e mu ai gaʻo. O se suʻesuʻega talu ai nei i le Wake Forest Baptist Medical Center na faʻaalia ai mo le 10 kalama uma o le faʻaaogaina o le fiber soluble i aso uma na faʻateleina, o le gaʻo visceral na leiloa le 5% o lona voluma ile 3,7 tausaga. E le gata i lea, o le faateleina o le gaioiga (30 minute o le malosi o le faamalositino 3-4 taimi i le vaiaso) na mafua ai le susunuina o le 7,4% o le gaʻo i le vaitaimi lava e tasi.
Fautuaga! O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Ausetalia i Sisifo na maua ai le Pink Lady o loʻo i ai le maualuga maualuga o le antioxidant flavonoids.
Paloni
O nisi taimi e faitioina ai meleni ona o le maualuga o le suka, ae e matua maloloina lava. O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Kentucky na maua ai o le 'ai o le meleni e mafai ona faʻaleleia ai le lipid profile ma faʻaitiitia ai le teuina o gaʻo. E le gata i lea, o se suʻesuʻega i tagata taʻalo i le Universidad Politécnica de Cartagena, Sepania na maua ai o le sua o le meleni e faʻaitiitia ai le tiga o maso - tala lelei mo le piʻi manava o loʻo galulue malosi i o latou manava!
Nectarine, peaches ma plums
O se suʻesuʻega fou mai le Texas AgriLife Research o loʻo fautua mai ai o peaches, plums ma nectarine e mafai ona puipuia ai le metabolic syndrome: o se vaega o aʻafiaga e mafua ai le gaʻo o le manava o le faʻailoga autu. O mea nei e fa'atuputeleina ai fa'ama'i e a'afia i le puta puta, e aofia ai ma le ma'i suka. O mea aoga o fualaau ma'a e afua mai i mea faʻapipiʻi phenolic e mafai ona faʻaogaina le faʻaalia o le gaʻo atoatoa. E le gata i lea, o fuala'au aina e iai lua e itiiti le aofa'i o fructose, po'o fua suka.