Top 10 sili ona lelei plyometric faamalositino: o le sili auala e susunuina gaʻo i lalo.

Plyometric toleniga e faʻavae i luga o le osooso faʻamalositino ma e faʻatatau i o le atinaʻe o le saoasaoa ma le paoa. Plyometric ua amata ona sili atu ona lauiloa o tagata taʻaʻalo afeleti (faaseʻe, sprinters), ma Amateurs. Matou te ofa atu ia oe maitau le 10 sili ona lelei plyometric faamalositino e faʻatino i le fale.

Le aoga o aʻoga plyometric:

• Plyometric toleniga fesoasoani e atiaʻe pāpā pāpā maso malosi, afeleti mana ma le saoasaoa o tali.

• O se itula o se toleniga, oe o le a mafai e susunuina 500-600 kalori ma faʻatelevave lau metabolism.

• Plyometric polokalame toetoe a le fesoasoani i le faʻaleagaina o maso, o lea e te susunuina gaʻo ma foliga le laufanua i le taimi e tasi.

• Plyometric o se tasi o auala sili ona aoga o mu mu i le pito i lalo tino. Afai e te popole e uiga i gaʻo i luga o ogavae, breeches ma cellulite, ona faia lea faʻamalositino i se tulaga masani.

• Plyometric faʻaleleia le gaioiga o maso, uaua ma neula. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e tamoʻe televave, oso maualuga ma faigata e sasa.

• Lisiina i lalo polokalama e le mo le amataina!

• Mo tagata e masani ona manuʻa ma faʻamaʻi o soʻoga, e le manaʻomia ni plyometric.

Plyometric: pito i luga 10 sauniuni sauniuniga

1. Plyo vae mai le paoa 90 ma Tony Horton

Afai oe faʻatoa amata ona faia plyometric, ona taumafai lea e amata Plyo Legs ma Tony Horton. Lenei o se taugofie polokalama e sili ona talafeagai i le tele lautele o aofia ai tagata. I totonu o lenei vitio, ua aofia ai na o le "faʻatulagaina" plyometric faamalositino a Tony, ma e faʻafaigofie ai ona toe faʻatulaga le vasega. E 50 minute le umi o le lesona, ae i le amataga e fai sau faamalositino umi mo le 10-minute. I se faʻaopopoga, aʻoaʻoga e lemu luluina e le malosi, o lea e te ola ai i le lesona mai le amataga e oʻo i le iʻuga. E le manaʻomia ni masini faʻaopoopo.

• Plyo vae: 51 minute

Faitau atili e uiga i le Malosi 90 ..

2. Plyo Fix mai le 21 Day Fix ma Autumn Calabrese

Le isi suʻega i le plyometric faigofie e fetaui ma le toʻatele o tagata faʻataʻitaʻi, lenei Plyo Fix. Autumn Calabrese na faia se toleniga lata mai: o le umi o le 30 minute, ma le faʻatulagaina saʻo ma malologa i le va o faʻamalositino. Muamua e tatau ona e tatalia nai taamilosaga "vevela", ae faʻasolosolo malie le malosi o le polokalama o le a paʻu. O se tasi o teineititi faʻaalia faigofie fesuiaʻiga o faʻamalositino, o lea e mafai ai ona e faʻafaigofieina i taimi uma se lesona. O toleniga e faia foi e aunoa ma se faʻaopopoina o masini.

• Plyo Fix: 32 minute

Faitau atili e uiga i le 21 Day Fix…

3. Faʻamau Plyo Fix Extreme mai Extreme ma Autumn Calabrese

Afai ua sili atu lau Plyo Fix, ua oʻo mai le taimi e taumafai ai i se sili atu alualu i luma plyometric polokalama ma Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme ua fausia i luga o se tutusa mataupu faavae: tele taamilosaga, o se taofi puupuu i le va o faamalositino ma le tutusa 30 minute. Peitai, o le taimi lenei o loʻo e faʻatali mo nisi faʻamalositino atili, e le gata i lea o se avega faʻaopoopo avatu dumbbellse leʻi faʻaaogaina i le polokalame muamua. E le faigofie le toleniga, ae a e manaʻo e fai oe ma aulelei o ou vae ma faʻamalosi tino, e tatau ona e galue malosi. Ina ia faʻafaigofie le faʻamalositino, ave sina mamafa o dumbbells pe faʻamalositino e aunoa ma se mamafa i uma.

• Plyo Fix Extreme: 31 minute

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4. Fuafua le Faateʻi Plyo mai Les mills

Faateʻia Plyo mafai ona matuaʻi faʻateʻia: o le polokalama amata ma le fiafia tele. Ma e toeititi lava leai se mafanafana-Niu Sila 'au o faiaoga Les mills o le a ave oe i gaioiga plyometric gaioiga. O faamalositino e vave ona suia, o le a e minoi i lalo o le musika fiafia ma ni nai taofi. Ae ui i lea, ua uma ona i le afa lona lua o le polokalama o le tempo e faifai malie ona faʻaitiitia. I le faaiuga, oe o le a maua ni nai isometric faamalositino o le a faamalosia ai le manuia. Mo faʻamalositino oe manaʻomia dumbbells poʻo se panikeke mai le toʻotoʻo.

• Teʻi Plyo: 29 minute

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5. Plyometric Cardio Circuit mai le Mafaufau ma Shaun T

Ae afai e te manaʻo e faʻateʻia le fualaʻau o le plyometric, taumafai le Plyometric Cardio Circuit mai le Valevalevale. Masalo ole taimi muamua e te le mafaia ona tatalia lenei faʻamalositino mai le amataga e oʻo i le faʻaiʻuga, ae o mea fou uma ua ausia o le a e faʻaleleia atili ai au iʻuga. E iloa e Shaun T le faʻafefea e oe ona galue 100%. Tuusaunoa: o le a e tuʻuina mea uma seʻia oʻo i le sekone mulimuli o le lesona. Ae afai ua e alualu i luma i lenei polokalama, ona taumafai lea o se sili atu alualu i luma faʻamalositino mai le lona lua masina o Insanity - Max Interval Plyo. Faleoloa e te le manaʻomia.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 minute
• Max Interval Plyo: 55 minute

Faitau atili e uiga i le Valevalevale…

6. Plyo Shred o UFC Fit ma Mike Dolce

Plyo Shred - o leisi faʻamatalaga lea o le paʻu pauna o le plyometric. O lona tusitala o se taʻutaʻua lauiloa MMA fusuaga Mike Dolce. O le polokalame e faia i le 5 taamilosaga, ma o le filifiliga o faʻamalositino mautinoa e le mafai ona taʻua o se faigofie. Ina ia faʻamaeʻaina lelei lenei aʻoaʻoga le tatau ona faʻafefe oe i ni burpees, tulei-UPS ma oso i luga o le tasi vae, aua o loʻo e faʻatali mo Plyo Shred lomiga faigata o nei faʻamalositino masani. E ui lava i lea, o le toleniga e fai lava si faʻasao i fua. E le manaʻomia ni masini faʻaopoopo.

• Plyo Shred: 39 minute

Faitau atili e uiga i UFC Fit ..

7. Hammer Plyometric mai le Masters Hammer ma Chisel ma Sagi Kalev

E mafai ona matou faʻapea o le faʻatinoina o le Hammer Plyometric, e te manaʻomia ni mea faigaluega faʻaopoopo: fatafata fatafata pe toso-luga pa, ma sili atu i se nofoa (e ui lava e mafai ona e faia e aunoa ma ia). Lenei oe foi o le a maua se filifiliga faʻafiafiaina o faʻamalositino plyometrice faia i le saosaoa maualuga. O malologa i le va o faʻamalositino ma le puʻupuʻu o le a fesoasoani ia te oe e manumalo ai i toleniga mai le amataga e oʻo i le iuga. Ae ia manatua o le Hammer Plyometric (faʻapea foʻi ma le polokalame atoa a le The Masters) e talafeagai mo tagata aʻoaʻoina.

• Hammer Plyometric: 26 minute

Faitau atili e uiga i le Masters Hammer ma Chisel ..

8. Plyometric mai le P90x ma Tony Horton

Plyo Legs, lea na matou taʻua i le amataga o le tusitusiga, e mafai ona avea ma polokalame sauniuni i le Plyometric mai le P90x. Ua toe faʻaaogaina e Tony Horton le faʻamalositino faʻamalositino ma tuʻuina atu le avega autu i vae, ae o le faigata o lenei plyometric e sili atu le maualuga. Ua tupu pea le toleniga, mai le maualalo o le tau i le maualuga. Ae aua le popole, o le fesuiaiga o le malosi ma le filemu faʻamalositino ata vitio e le mafai ona taʻua e matua faigata. Ina ia tamoʻe i le polokalama e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, ae o ni nai faʻamalositino e faʻaaoga e Tony le nofoa poʻo le nofoa (e mafai ona e faia e aunoa ma latou).

• Plyometric: 59 minute

Faitau atili e uiga ile P90x ..

9. Pure Willpower poʻo le sisina mai Weider Ruthless Steve Uria

Ae afai e te le manaʻo e faʻaalu se tele o taimi mo lou malosi, oe fiafia i le polokalama o le Weider Ruta. Steve Uria ua atiaʻe se seti o 20-minute vitio mo le mamafa leiloa ma manifinifi fomu. O le polokalame e aofia ai le 20 vasega eseese, ae o le sili plyometric malosi o loʻo faʻatali mo oe ile faʻamalositino ole Pure Willpower ma Drip. O faʻamalositino le ono maua mai ia Steve e foliga mai e matua ese ma manaia, ae e faʻaauauina le latou galuega. Oe o le a susunuina gaʻo, faʻamalosi maso ma faʻalelei a latou tino tino. E le manaʻomia ni faamaumauga.

• Mama Aumai: 20 minute
• Sisina: 21 minute

Faitau atili e uiga i Weider Ruta ..

10. Grit Plyo mai Les mills

Grit Plyo - maualuga maualuga va o se afa-itula polokalama. Faiaoga Les mills ua atiaʻe vasega o le a taʻitaʻia oe i le faʻaiuga sili i se taimi puʻupuʻu. Oe o le a fesuiaʻi le malosi faamalositino mo eseese maso vaega, ma plyometric faamalositino mo le saoasaoa ma le tumau. O le mea sili ona lelei o le le faamalologa augatuaa Plyo sau i fafo masani (3 masina uma), o lea e leai se taimi o le polokalame e fiu ai. Mo suʻesuʻega e te manaʻomia se panikeke mai le pa poʻo le dumbbell. I nisi lomiga manaʻomia foi se faʻaopoopo laʻasaga tulaga.

• Grit Plyo: 30 minute

Sili Grit ..

Afai e te manaʻo e faia lou tino, faʻaleleia lou tino faʻamalositino, susunu gaʻo i le tino atoa ma aemaise lava i vae, ona faia lea ma se tulafono ia auai e le aunoa i faʻamalositino plyometric. Mo tagata amata, e mafai ona e taumafai Plyo Fix, Shock Plyo poʻo Plyo Legs ona faʻasolosolo ai lea ona e alu i nisi polokalama faigata.

Faitau foi: Maualuga 10 toleniga malosi i le fale mo le 30 minute.